越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ B1 J4 T8 m, u4 t+ }8 R
5 @8 E8 p4 c1 ^: r7 K　　饮料　　
   
8 j: q; a" m9 y) _4 j' [! G    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

5 U  z! w+ _9 v/ ^9 N 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
# G8 C0 r! _0 `$ `3 I( i
$ X( h+ L) Y4 `　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
$ k7 K  u" v, H5 \5 z" m
　　蔬菜
　　
) n  v# _! G; [0 x9 A# b& Y, ~    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
/ b" D$ k1 @5 P/ t" T5 o# A
( J& m$ e4 I2 Z2 @6 L5 P' {$ q3 z& ]　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

/ B0 T% b& N$ H/ j　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 Z1 H: h1 {0 w
# G. Q7 g& ], U% q! F　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

7 o! a6 P5 d2 \. u　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

2 r; x2 F5 b3 x$ `0 @* |　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ x8 a: R  ]% s: U
- \2 H0 a) L% k, i# F8 R& a　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

- w/ D0 H5 N1 o$ {( R2 Z　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 |* M; K, b* L; C' L5 R# `
3 G. e* H4 _1 ?  b% N. K0 W　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

8 {1 G# N5 B+ D　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
6 [7 F- k. _% d' Q( I( U  g2 s4 e
8 X. W/ {. G; q  p　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

% K: Z: n+ V/ g. [4 f　　谷物
2 f9 R& C% b' c3 c& I( h$ }+ \% h- g- y　　
% W8 E$ Y; Y+ f! _    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
1 _0 F6 H! v/ I# t! T
, R! L! D& T$ t　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

) S  E) d, s! K! u  P, d　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

$ e# N9 B5 S- H4 n* ?; h& z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
" d$ n  y0 `0 h: E5 N　　
2 [9 b% q' R( d1 J( o    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

- R) m! O& a9 z4 T) S6 q8 t　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
6 ~" [2 E" S; E$ s6 y  Y
7 `6 O9 X6 U- l! T( g; i　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 [1 P! n  G9 l, a( e$ U& V
1 x- \: U3 W  w7 t1 e　　贴士：加快燃脂6要诀
+ Z) g- n& O) c/ }　　
8 I1 i3 e8 X: k- s    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

( @# g# r  j, [5 n1 }, |/ |　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& r: l. r( l/ W$ k4 k
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
$ F. N6 V* I5 l2 I; {: ]
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# g+ z( I7 t8 k+ O1 h- E
7 M" X- U8 Q5 l1 k+ {, {, r! m& F　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}