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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* F# @# c& A& {- }: I4 N 饮料
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' A4 }% z v# d# @- r 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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8 J& B% p7 B6 \; D) J8 u0 t 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ j/ R- O {3 H# T7 d5 g- q
' A3 K Q& a) n5 E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 `6 C* G9 L7 U2 o! |9 N
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蔬菜
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4 K3 b9 b* k6 f g+ d4 Q" B 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 c" a4 e! f- y0 i( T
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ S' ~) T/ M, [( S& T U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 l' R6 U5 ^! P# n6 b+ ]
- P' b3 P2 \ x/ c2 x$ V0 h 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' y4 G6 H8 Q0 K. p. @: a3 K# ^6 S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( y/ R6 l: W6 R5 V' \
/ n1 D4 D6 R3 g) W' x: Z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' L: a i+ |0 \7 ~
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! d$ r1 D' Q2 f* g
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蛋、肉制品+ l* _7 Y/ n- P
" V, k$ G$ A7 X# y0 ~ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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M, J* C* M; U' ~: Y1 {" K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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8 ?0 p' D: `9 I7 O 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) @, k% t5 E, l% W( e
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ N% q! o* e' x, Z" v
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( N8 I& c5 O' I( h/ R: }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) j; @0 T+ \( J9 @! r# Z
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 c0 p {$ r" N4 n! Z
! H' ]" J1 f( @5 m) M9 ]& m 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& \2 C; G/ G2 G+ e& H1 F7 j: J4 H
6 u( p( E$ G; N0 N" K6 j 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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3 M- d' z; Y, ?+ \( K" r1 L8 v$ p% z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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2 W/ A# S) h* P- I- F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: w4 @ _' P8 F6 D( g$ e$ j+ U/ H+ x
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。% c4 @/ F2 i3 y& z
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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