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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 ]( B4 a% N2 t/ D- ~
! Z# W+ e) h0 j; k( J8 L8 I 饮料 & e- G; U; h- I0 w. S: @
$ S. F& E# d, D% A' R0 C9 N* n6 ^ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- o: x/ h' F1 ~3 J9 G9 F5 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# T1 A: d8 u; `" m
9 I) m, B! r; h3 C9 i 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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6 F5 P: v" P/ I6 ?( V% s 蔬菜
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1 v8 g( p% _5 }2 K4 i0 M 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 A$ h$ u) W* k; l# f0 y2 T# E' g1 C
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% L( @$ O+ I7 `
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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4 x/ N) \6 k- |* L' e 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 P; Y- Z1 ^2 n- R% `: _* p6 [
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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% W( J2 l; ? g: ~4 T 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ |9 a% E, ~/ M2 [# Q' D
1 W% @/ P- [) M6 [9 o2 Q 蛋、肉制品' x; y. J) n$ O
1 w( u$ W: w# n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ w) j0 f' R1 M 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) \; N3 k S- d$ W1 {% C. T 谷物8 U( K! i7 e0 t1 z/ w1 [0 q
3 m. ]3 r* J4 [6 @5 y+ R7 n 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* r/ m7 a# d7 B3 j' t
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* `, [" O1 Y# Q# _/ K; |
" r* Z& L" ^4 i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。: [8 d% k9 i2 A
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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' m4 I; |' t$ f* J5 Q/ i1 ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; ?. M. `6 M) U& f
l2 `% H; M8 l+ \# k" i% V 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 R: }2 U; Z q( q
6 [# _6 G6 L" p! [$ [! D f, B 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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& N- r% Z4 N7 ~1 v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- {& X9 ~5 f0 r& q
7 c# B3 H5 q. j2 R+ L# L$ C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 Y, P! Z( |- s+ \% @5 U
/ J6 `& O; ^8 Z1 T- S 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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