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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 Z5 E/ }! C. e8 u. f* [ 饮料
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: @! e. r! q( v3 @1 b* M 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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; ^# y* K' |% n6 e0 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 c4 a& K, y; `" ~& H
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 {1 u$ R: B4 `2 R4 T/ x7 ^
, c, b, d* O, F% _+ y2 V5 P 蔬菜2 _. }' ^* ]+ r$ K0 w+ `: f: t
/ d1 `! m% b9 k( X0 B 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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0 q4 `5 m: p& L) d. t2 |: S6 x+ i0 C 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- a) b, h8 J8 f' Z
; f, ~. R$ G' B- ?7 d 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果! e; h. P7 C. @+ F4 D
* ~2 }* N) ?1 {7 P c0 ` y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。* ^& h/ g! q0 G- Q, g
b- r' [" n" m u4 M8 i& J% a 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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6 s# n" }, X# D4 U0 d1 a3 m7 m- b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ t: |$ `% y* l; q 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 z7 @* G" g# O# t8 Z6 Y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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' W, u# W7 c8 F 蛋、肉制品) h# q" j/ a0 B: O! j0 O
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* _! v# @6 J( \$ l- ^
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* [! B; @( }7 @+ ?+ f) w4 ~
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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+ K5 y8 G- [# O2 ^7 s 谷物
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+ t y4 P3 X( n% K ? 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* I, @3 u3 B$ b5 d) l, W, o3 l" }" S
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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+ {. _1 ~; n- V/ B! x$ ] 其他
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3 G3 U8 S, ]0 m, W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& s6 E! Q6 d* B) q* ^' C' n# H p
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# q+ k! t& W1 M& v: F7 Z+ }
' l. a' }5 p7 U$ e% \ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。; C7 ~- q9 W8 E9 ?/ g; l- `
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贴士:加快燃脂6要诀
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1 {3 A( h5 P- h0 E' W; \* F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! @2 a4 C( D: [ B5 a* L: l) e
1 P9 C4 J- l, M7 d6 U 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 l3 g+ d$ g' T6 m. e- ^
2 O6 x5 a: w" }( Q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# i, P* G" o: z: D
% C4 B6 W. F8 y5 j7 M6 V3 w' u 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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! H9 x U9 y& I2 C/ ?0 B$ _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 s5 o/ j7 L3 {: M: Y# G
+ v# `% {) S/ a5 d9 l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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