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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 x- h: [4 c+ n/ D$ q* ?$ n
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饮料 + V) O# D+ G; H
; S: r$ c* F7 ]% y2 S4 C3 `% Q+ I 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: w' P: Y; T4 j" Q 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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& ?+ d8 L: n6 b. o5 m6 K) @4 Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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* v" L, Y* y# ~. L* {0 n! a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. V4 P8 u3 ]- q8 r8 r. d
# J3 `9 o' ] x" p+ ?) o+ F5 b 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 A% S' T0 @7 L. _1 i$ l9 X5 ^ z
- I+ P, q$ o8 J: X- l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- T% p7 q, T2 C; R5 A
. r: h# g8 k; p4 m7 k& F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& Y3 p7 N# f- y; \: G, D. z1 z7 y. z# m) m2 Z
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 X! e1 w2 j) L1 U8 R7 p, { 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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3 V9 v5 W1 f; ]0 G# \( a. i0 } 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. g: `! `% @5 M4 d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。# C4 ~5 f8 x |9 U0 G
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ M) j# @* R" R# x
; o/ P# X8 X' c' L 其他
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( f$ q0 y E8 }1 {, ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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" ~5 H0 T( l8 s. J; N 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ Z; L+ z+ c% \% B
1 e! c9 q" n4 @2 s3 Z( W1 U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 O5 F* [, X" F6 Z c
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贴士:加快燃脂6要诀( c9 T: R4 o/ y7 o+ P5 P9 k; A
* K& g+ Z1 L/ U" ?7 g/ O- V 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' [$ u$ Z) B. s4 T8 ~, O7 \
; _( U( s" c% }) l 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 q8 b: D+ h1 s$ ~) V* [, X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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* w- g# c6 e' Z' x 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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. W2 |: i- c% _3 a% y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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