杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 29663|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。9 ]/ y7 T  ?0 R# {! E; u- L+ r
- O6 w" k0 ~* D' {( K
    早晨起床时:  t8 N# {/ A1 ~: c8 Q

7 N) F( W( }" T$ I    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。6 |# ~/ C. L& J3 P; V

  m" \7 n# H& B/ b' [4 M2 H2 n    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
5 A. E: @" C4 `1 ~
& r. x; Q* r0 j    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。, z+ c& ]- U. I! a" i( V) {, k) p
- r6 i# f4 R3 Y  s8 c
    上午工作时:6 F3 c5 f8 ?  [  t1 ^

1 w$ T% T: h+ o5 ]- ~2 L    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
$ ~6 X* @; Z+ ~$ h0 P& u8 x) r- D
/ ^4 S1 i- i7 a. ^8 z    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。3 u& P  l8 T/ m6 r
; Y+ L# j; N  O) c
    下午茶时间,饥饿高峰期:
4 J1 Y% f# o8 b" w8 z $ D/ U0 r+ K( M$ t8 U" p$ U! X) h  x3 b
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。3 A: A$ R, @: E. b/ Y
7 V) Z3 J6 U! B7 B
    晚餐前注意要吃少:/ N, q( e! _! t% T& _* [: {8 X/ I

0 g! O- l& ^3 R- z4 r3 h5 d9 Y2 N    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。! q7 f& N: h  Q6 b
% ~( n1 O8 U" }
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
- ]3 n9 `! a9 ? * d- _7 f+ z4 G
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
6 V8 t8 V) ?* L/ f+ i, L% g# w刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-21 00:18 , Processed in 0.049357 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表