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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
- T! h, c4 r; i% x8 O. G( c9 g5 ]' I# Q8 v; j: H& e
  瞧瞧你的屁屁及格吗?1 |# i+ n. g& o0 Z3 v
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!4 N' h+ w) A2 Z- i. i
 动出你的美臀
8 {( E$ ~3 w4 ]5 c% V7 ]  甩掉臀与后腰之间的赘肉7 C$ ~' L  ~' g- E
  口诀:抬抬腿、提提臀- o/ {8 i2 Z% B. I) |6 r
  方法:  W. H8 k$ n& u4 y- B
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
4 ?0 v1 p8 q8 V: q6 Y  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
% [% D& A9 _: a2 P9 G6 F! N; M- N  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
% G' S) K+ a$ i* U% _2 s  `  提臀消脂更结实肌肉. ^( n' A5 S% Y
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材% r# L. P! q# O- G* X3 i% l
  方法:( M) j3 ~% t" ]
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
% U+ C6 C, b/ y$ p  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。1 {. H4 I8 W0 z- Q+ |6 x
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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