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第一节：仰卧起转体 & n. k/ X; X1 J, }0 G& M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; m5 W# \ ?; V( p动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
`, i) Y- q6 W7 H动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 `% u3 p! `7 N7 ]& u' \
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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6 o* ^3 i! [1 I3 ^: d. u/ W* \) I第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
# }6 x+ H E, p! Z& ^% [动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 m9 ?* c/ d& a5 a动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 & B( E; f) ^0 Q, H' D# M
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) I! a. F0 s! j: s第三节：行动车轮蹬
+ H; }' N5 E, j0 Z- ?, T5 k预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
3 q+ T, ^# H# |0 e动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) E" A9 P( K p作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54