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第一节：仰卧起转体 1 y0 o& ^, d5 o% R6 Y! }2 t O
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # h3 G: n, x" H) I) t
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 9 ^, H x- O. F' ]( @/ g n
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
+ ?" o% y k/ j M+ L8 m作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 . { ]' W, |" }
& G8 H2 z+ w: W$ g; {第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
) R& p; e, U. L( o3 T* N0 J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
* _4 J( p0 j6 ]动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
1 O% h b+ H6 y5 `# ], }. h作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 7 ]# \4 f) d l1 Y
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第三节：行动车轮蹬 + g$ x+ }% s# m7 L9 W! H
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) X2 M e4 V: d) K+ d9 {+ `6 n/ y
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
7 D4 G9 Z) z4 m, T! ]/ |作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54