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第一节：仰卧起转体
B- K- [0 D l; ~2 C4 A: U预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
- ^3 G N$ D3 k; B# `$ |/ q, p动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
a- k8 P- A* L0 g: ~( \# @动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! ~6 j; k4 R4 f* U1 J作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - M7 O: N" x5 g$ C
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 $ f4 h9 N9 ^& J8 _& w( X
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, r C5 w0 I1 n G& x; W0 `动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 v* s+ H, L, ~* x3 g `
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 \) }: F3 |7 o; e0 \, o
7 P# |" A4 B+ A% O8 i第三节：行动车轮蹬
) x8 G, d1 Q8 V) W8 m8 r预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' P2 o3 I5 T" P9 }
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 t$ b7 ^+ s3 _& D4 {/ |- h; ]) x作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54