你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , w8 ]0 i; R9 |' h
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 2 K: @" n2 x8 U( q) v5 l
( ~( P9 V' a& b; Q5 e; f3 ^" ] 蛇式伸展 . x0 H. j3 \# @! o* s6 \
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + Z. Q3 g, f6 eHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 * }6 E D+ Y6 f9 D& g4 T
% O. X' u3 K5 ^$ h% A1 i* O 后仰式俯卧撑 ( A; K2 r. g( `" A' j: E1 a" Z后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ! Y p. ]$ G% p p; A S
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 # [1 g7 Z. K: ]" n+ O" [% F. r( f1 H3 A! F' Z' V3 m9 S7 j 坐姿推举 4 d. s/ c }! S; i
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 / N! j2 U8 N% X
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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