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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 }, f) {4 B6 w
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 9 R* h D- Q- d1 |9 o! J: x8 I
/ g" X6 T+ v, t+ F& \0 }6 r" d% Q蛇式伸展 + h7 e& e' U9 \+ F$ l f
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 & {6 _* D' [+ f1 K7 c3 y
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 . \9 M) K: F; |+ o' V- y' \1 P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 z$ s7 B& H. ?' {) N. g: U
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ' w: D2 z0 e6 v9 Q C, a
- {7 h" x ?+ h1 Y1 L0 J% ]5 @坐姿推举
. c) s9 _, L! X3 M坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 H0 a) T; C- T$ @6 x
, l, G2 b5 x: Z' {4 x1 T! d( t" \How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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