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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
3 f3 R) S9 [" L0 k" m( M
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 Z' j& ]% c4 W; L  动作1 提臀式
1 R5 L9 D9 V. R
; d( e3 Y; A7 v1 @  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
! N, ~6 T# b/ D! g  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
) F. e. w% J& t; ^4 M. z4 _/ x  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
2 D) P: Y8 u; w: p  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
8 \" I, j  D( \  f  f$ K  动作2 单臂风吹树式) p- B* p. z! R2 p6 C6 ^
* p; i' t7 a3 T
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 : V8 I/ ]; P. F
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 3 Z3 r) `- t, E' g2 f/ R; q2 N
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 9 W4 H2 D* j/ L# {( l
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
" N+ [9 B$ K( a. Y  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 0 p5 P$ \% s! D' j: y
动作3 直角式
2 Q8 ]8 i: C3 c* D2 l  z1 K& b2 j& n* \" F- k: b" y3 n( n6 z3 N
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
+ h* J0 l; s" r  H# H  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 5 ^" w  Z  w  R. M% ]2 x$ H
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
6 q7 S  l0 L" J6 s  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 2 Y' g# A6 \- j& E5 ^: W
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
% A0 P0 L7 _: w3 _. X) K* Z. m/ Y  动作4 飞鸟延展式
/ r# K$ \. R3 _9 u3 C/ J/ K$ P1 ~# U$ o! m' H  c! Q4 s3 V
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 $ x6 T/ q2 x/ Z" @) P" z
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ( y. ^1 t" p" ]- E$ \9 w$ j/ h0 w0 W
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 9 o" X5 r) ]) b7 `
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
- p3 A  Z& z  ?0 K  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ' K, I8 z) g$ Z4 U, D
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
! m3 \% a/ K1 ]+ k5 u  动作5 鸽王一式
8 x, L, m+ M! V1 ], {4 k) T0 U5 b; x
  z4 u0 G  B. x7 [( Z& W7 @5 e- C  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ' x2 @% X/ o: Y, K
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 : K3 ?, N! ]" E4 O% j. |
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 9 G+ }4 ]/ l( @  b5 b3 C
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
8 K# S. t, L  S# W/ w1 E% g  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
9 s7 V" ?6 F! B; p" i5 ?$ d7 |动作 6猫式
7 F( _, u  I" a9 z3 ]  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ; k, e! s" D1 W- i) X
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 6 s$ h! @- U, {1 H% C) Z! M
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 4 S4 c1 J+ D8 e% O6 ]8 R
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 1 a  g3 c2 p( y& T7 x( J0 k' ]/ g& j
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
# {$ T# {2 f& J% w( I* z" j  动作7 猫式变形7 h) C# {* k* J/ @* N
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
7 @5 ^# @; S% v/ `8 ^' l3 w; K  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
" ]8 K4 F8 R- ]# N1 Y  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ u5 ]4 k' a8 y. ]9 t& J  ]1 l  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 0 K$ L7 x, z6 e0 S2 ^% f7 j8 [& I: v( \
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
" }8 c/ y5 P7 {' m) o1 y: f/ Q  动作8 坐式仰天$ `  U6 [+ c! g: X
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ) r" c! `. {+ X8 |" \- @3 ]* u
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 6 M! w9 G3 S9 |) L6 m
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
. x+ @( Y; H+ g/ \/ @5 W  }. P  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
. w' t: T+ O7 D" B+ }  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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