【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
" U8 f* E, a1 K  R( d1 Q　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 l3 @! H9 U, I) \; n6 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, ^9 u* r, q; {# _. S　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 c$ T7 {$ h* E: C; C( l　　运动区
　　收在刷牙漱口时
6 c4 [3 b! L" l　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* w; N+ D0 }! I2 H; u6 Z5 D6 q& h　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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8 s- `* H' ]1 a6 G4 }& |" I7 a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
% }- a8 o( @7 W0 g* N　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 ^7 x6 a# q+ u* R7 N  B9 P1 \- W; `5 t) z　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
' L; z% a' r7 ]2 E, \$ b( f　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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& Z* F4 i# V  e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 y+ T0 ?! q2 V9 ^& j! p/ F8 {　　站立式
! n  j1 r& A6 j! O- u3 @: w3 q　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' c. \0 C7 h: @" Y# t4 |$ {" K* u　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


: j& |/ C6 W+ G( J+ w  }' K/ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
/ F1 Q: m4 d$ F  P& J　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 i5 s9 k" R! F/ a2 S% A　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
  `0 w0 |* j: r# D" W, Y　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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4 n9 }1 s4 P& C2 V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
* F( r& j" L: B/ X  ^所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
$ `: L" z) \: I" P发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这