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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 B$ e- x. u. g' f* w5 G% ], A( _ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 T4 r$ \2 z/ C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 l: z6 f& _' v' j6 f7 w
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! P5 g& ~2 C! F, u3 ^ o! b
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 u8 `# s$ w. m: l+ W4 I# Z! |' ?
运动区
' D) r! H$ ^4 }# |2 W 收在刷牙漱口时
4 F ]- ^) p) c6 Y% N3 q/ I5 k1 j* Q) s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 w0 W+ q3 b0 ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 h2 K+ ?9 q; d( b7 ~8 D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. z8 d8 F! |2 J+ s
收在沐浴松弛时 : ^- y" s4 o2 Y9 ^5 n" o
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' e' b) J* @' u' H2 b: a4 @ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 e0 {+ S) l: H5 H) S$ Z7 ^0 g* D b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 b$ m5 t$ x2 I9 u) Q% E `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 \8 Z+ w6 }. B. ~7 S5 h- [1 b 站立式 4 V* ^' n, X. J/ l% x
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + ]# w6 _# v+ U9 X' ], {- _
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 t% Z7 l, ~% a- H3 R3 h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, i4 S+ a- W& G: v' v& _ 仰卧式+ u8 m9 J* F. t8 K7 z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 ?5 s' ~( l8 S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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- }: q5 \8 q% K4 C j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- u/ W" a8 n/ N2 j) E" y& p p& E 俯伏式 # q& T0 D# u; J- ?5 `4 C
a、手脚伸直伏在地上。
* n! P2 Y$ _# x7 F/ f* k% l" i6 J' `( s b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 j S X# [& a) O4 V7 x7 ^% [4 Y
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5 f& E2 d# j7 N% [6 W0 c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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