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01、地瓜
% _0 A) C3 r* @/ G$ Q" V8 r$ u0 ~6 L# A地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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4 b* q& X5 u. M+ E02、绿豆 * r: ?1 g; _7 @' |* e/ D: N6 }/ ~
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 i4 c6 j* Z$ Z6 K2 j6 n. P# _
6 M! k4 [/ V; r! S03、燕麦
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. z0 p' n7 g% N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 O% Z+ w' k* l+ o8 l- O
- o! m( R* w. P8 G( @8 y# D04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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& P, \2 X8 g, H' `05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ w( U* O5 g E) o1 o- ~+ { X% X
4 J, ~ ?; \/ [$ I$ E) Y7 _06、糙米 9 g5 S: X {% e0 k B0 @! e
% T9 K4 g; m! J w; w! K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 D! q# K7 C+ [6 d9 z: w3 T8 |' I
0 E- U6 ~! q2 I2 l- t1 ]3 ?07、红豆5 Y# \6 }1 h' B5 j1 K
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 o! E, g% j$ P1 T* c' y+ {08、胡萝卜7 t2 |. I0 o8 ^2 m E1 C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 O4 |! z" g. {# H- ?3 v6 F
9 {3 W) `( L V09、山药
5 C! z* V- m2 v4 O8 ?山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; ]3 J5 J3 v8 \! `
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10、牛蒡 8 \" g5 _7 M8 A! L* k( j( F, |
2 ^) e" F/ x( K% F' m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. T3 O4 ]; x& t% K0 R
11、芦笋 - \2 `9 d& } ]5 m8 P8 U
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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" o1 S0 o E' ~& X12、莲藕 - L7 t5 d. ^/ p0 Z; b- j6 N; z( T0 I
( D% ^, [4 N# N# e5 a1 @/ v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 M) \& ~) m) i' q1 h13、白萝卜 + u8 b D5 N$ O) u! y3 z
, u, @- H6 b1 |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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, m' {* s, P9 T3 [15、地瓜叶
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( Y. L6 R. c; c! [( r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' m2 l- r& p8 \' i) m6 F5 e6 ~
+ Q' _: O/ X: [' d/ X0 X1 R* I& E16、萝卜叶 , x% D6 l4 ]& L. U% N
# P0 m5 n+ t3 A* X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; B2 J! N: Q P" ^7 F( X$ k \; A
9 J1 z- }9 h+ ?% z. P4 f u17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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M# P8 u% u* r; A% s% l18、优格 & c" ?7 e0 i5 z1 |
/ U! q# j- l1 t: c) D( ?. u1 C2 W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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: n1 |( Y( r6 _9 Y* \* P19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 p* ]2 x0 r) A( k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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