|
|
01、地瓜2 t4 C. L' }9 U6 Q7 Z* V, I
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( J& x3 I0 F& M; t3 O
4 ?- ?4 Q+ D$ m) y+ D
02、绿豆
/ Q' H7 j8 j2 V+ o2 v3 r+ L2 l" Q5 Z: f7 ?7 n4 Q. p% K$ A
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 j V1 z3 y+ ~" I/ D/ a ^
. ]2 v- X. i5 S- c03、燕麦
& j$ z" U" O9 a0 @7 W% C1 d
5 i+ v, N# w" ?! W: ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 m. o4 d4 T2 B9 `
, N* }& ^, @' j" {
04、薏仁 5 B+ z+ t5 s; R) a/ u" n! a( a/ B
" `8 L, i( K3 A" d( @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, F: F+ V# \ v
$ ?4 g/ w6 A/ f$ r
05、小米 0 t+ Z. `. q0 O/ _: B9 H$ F
$ W2 a; V _( E b0 s
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" ^5 s( Q+ C6 W" L2 J0 w5 u" X% A
4 o1 H) G7 B5 [% G( ~6 W06、糙米
( ~5 ^' N& ~' M: i: N& h" H! O2 y, b* L* D# c) v
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, V) q6 T# f- W6 U6 A0 P, f: q% x8 L X' s% x+ Z
07、红豆9 E3 N T6 ]1 Z) I3 `
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% P- e+ }5 Z5 {# y9 m0 W
: w: f' f( V% [% P0 S
08、胡萝卜+ ?) {+ u6 h- w9 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, z2 Q# u/ w) i3 B! u, [' O
4 v! D+ [/ n5 ~8 t4 r
09、山药" p1 I; \0 S7 e M5 z2 n+ b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
H K/ o* w2 e) k+ I
$ m5 n2 L; J3 ^- F6 G10、牛蒡
8 A9 d; \9 u% Y# `! k2 c! D' E, e3 c5 p( K4 ]& v4 W! X6 Z
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 E* q6 s5 Y0 n1 E' U8 e
11、芦笋 1 v$ T" S8 E0 X7 H( w! L5 a5 u
8 M7 _5 i/ g* Z1 v( i$ s0 \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 C0 W2 V# P, \# x8 ^
# F4 s. A6 b) `# S+ @
12、莲藕 6 `* V8 a% y0 I/ t! ?3 D
- V1 U/ o" b* I3 A4 M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 R9 d2 b" ]( i# N n
# }% y+ @: L7 k; g/ k/ c" j13、白萝卜
% X: t! o6 C# ^# j$ I4 T) o% ]( G5 x, S+ a e9 H7 s- O
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 ]$ T3 I& P# \4 w8 R! z. b0 }4 X0 A
. b; k3 m) R u9 j. Y$ d14、山茼蒿 4 S2 \ Y1 p; y6 v3 E" A7 n- @
) c! v* h8 ~; G: I) t
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& g; Q Q% @" M! @9 _3 A8 z% e
T* U" {8 O& Z% X7 k/ V8 |15、地瓜叶 / t! j' I* O+ f, z
$ w1 q; F9 B% L; ]3 C) D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
8 A6 h2 o0 Z% ]! K' R7 i8 Y; |% M8 g/ P" b% T; {! I
16、萝卜叶
6 ~; c5 a9 E* y$ |& W2 V* {7 k6 J1 d( ]) T
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) h6 _& K4 [7 m" m8 Z; x6 f) ~$ q) G, I. r+ E" |& f
17、川七
- d8 H9 C9 h) ~4 j1 r
: e' s! w1 Y' o- J: U: z4 h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% z2 M; X/ M- I* B9 a! Y" I/ ]$ D' G( q. O
18、优格 # _& w# _: V6 {1 e0 H' H
% B6 }! Q) n, _% b: H9 k% d
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 ^; u! s' g. p$ P/ C. d! c
9 U; v3 |) x8 p, q( M$ z& Q
19、醋 7 e0 {4 f9 {8 e& z. e6 O
) h& \! M7 L6 h7 y: A
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& l( a5 M% |8 |# o4 N% w; T& C- L
9 d6 F+ o1 Z4 ~2 c* r' f: W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡