|
|
01、地瓜
% f0 D2 E% j5 e' f! [& @& A' _: m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
' I# Q1 b3 g" ~3 Z; ` E7 r( O& I6 O/ C$ T: ~/ s6 H% a
02、绿豆 4 u! d* d: i$ k0 o( y5 e
# p0 g5 o% }* C3 q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
* y8 F1 E2 w: N% I# N/ [
; ~; l5 V# H# q4 O03、燕麦 A' k- V+ H7 _6 @% x& g' m: `
9 P8 {6 ]: h* c( r: L% {% r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , g4 `/ ]; l( S3 o3 d
, _8 {) Z% N { U$ b& ?8 Y. d04、薏仁
9 M% D0 v4 M0 D/ J- W
- X8 E8 g( w% t5 S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 }2 a1 m6 e: C% ~9 C( |
; `0 {! Q, R8 b* U5 `
05、小米
8 }! Q) I f6 ?$ A) F
i* x A. Z1 V" D' {! [小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* E% n& S; ~/ ?* v0 x0 l5 B4 r
" u! O' L1 J2 r8 b# i; c) N x
06、糙米 7 H; s# t+ }3 s2 |+ Z, F$ T
# z/ i1 J/ Q) h
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! Q; i% L1 g ]
8 r. g1 P" |' b" r; L1 K6 w
07、红豆
, A: ?! k0 z$ N+ u+ S$ R0 u红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) a$ g- _4 E8 w4 m+ o# T" O+ W
2 }, Z5 U0 v2 u9 B2 ~+ c1 ~
08、胡萝卜) [3 A' H. w" J# x4 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( f+ Q1 ^3 D, V6 W, T" `+ J- |
/ n* n+ Z. n% Q, Q
09、山药
* \/ z" e$ q$ {. I2 Y$ w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& B2 Q3 ?' V- s1 {. X2 q
. e5 W( S) [* ^; v4 @. y
10、牛蒡 ' w7 t8 k. n5 \0 n! g( |
! X! [5 X# m: x; j" u5 ^牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. B" U# V" }- b4 [$ \5 {9 \
11、芦笋
+ Z& K- k3 g3 z: \/ G. p0 x' ~! Y1 Z6 ~# t' t: F
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . q1 H$ Q! ^* v
- U5 S( W- V% ]' _) d( V
12、莲藕 " J$ }7 g4 x# y. m) q5 o6 k
& ^: ~+ S* v6 _* V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
: }5 S5 \% p8 R1 C @3 R
% \/ ?' Q' d( b, k1 {# x13、白萝卜 2 P4 X! a- z2 k# r1 ~
6 ] i, |$ P4 C3 W: X; ]; [
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 g- c! j" @2 T1 s! K5 _1 X4 [% O" ?
) i4 e# W0 d& {; \0 R7 n14、山茼蒿
9 E# `6 T9 ]4 w: }. }( h
8 I B& e% P4 _& {- b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 _: D* M- n! h) X
. R) m& A" A3 e2 b8 X6 ~* W15、地瓜叶 7 a- s9 g% z4 H5 X' f5 ~* \8 k5 S3 h; N
1 S& I* G1 P$ K6 o) p" u
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 Q2 r } E2 C0 m- y1 S* t! r3 n; B8 t5 Y" @; S: t6 q
16、萝卜叶 2 g" |! A0 h1 {- b: Q& V% D# e
( S# ^; f% V) l: q9 H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" E5 A: c2 z# }. i' U0 L" Z
2 k1 n* r ]" |2 Q/ v17、川七 / J$ V. y2 ~# G# T# F' L( O% C
- s* U- `1 i( L9 N& W5 B川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
/ N" w& J' ^" }( ^' n5 E0 u/ {) H% E- e0 E3 j* x
18、优格 6 n; h1 X2 [# r0 z7 G5 |: ~4 S
# r( U) S" Y4 Z6 i$ c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % Z. j8 h9 V' w* r0 Z% w
/ {. C6 ?3 K% \" C' D
19、醋 6 m% h$ X, i2 {
; [( o1 ~+ s/ W3 A9 f
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
( [# P3 |2 E/ s1 o4 x7 D
. q- w, j, |! [6 B- M' }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡