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01、地瓜. p* d; Y% o$ X# t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 |. N+ r, l0 }
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02、绿豆 + F9 o( T: N4 @. R
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & z/ M! v! z% @
! n6 u4 V) x0 P( b/ c, \03、燕麦 + K- Q2 {9 d5 S2 H7 v0 E
5 X- ^+ k1 \3 F& ~$ \! U& z+ G% G燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 n+ g& ?8 ]8 @' |
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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8 y2 @- ]" t5 m6 |+ {05、小米 # r# y" T$ |2 F' x# ~8 p" ?
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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% j8 A5 F( W& g; e3 J7 }06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
! B+ B& E! Q0 V0 {& h红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) z: W; a# {4 k$ ?. ^
! g) y M4 n6 v9 A: t# \. y08、胡萝卜. E! m5 s: G, ]* Y0 a8 d; s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 y# G! {' l; O0 e6 s
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09、山药
~7 j, V4 j( J5 m& ^山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; H: W. p. |" j# C& N6 k, t; F
7 L8 h* y: F; Q! ]/ I$ ^- J3 R) T10、牛蒡 8 w X! I0 m, s' x. ?
. w4 d) B4 k& d+ X5 }/ Z7 w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" M4 v8 Q* C. [* b1 K11、芦笋 , @+ A: x% Y$ u, j0 \' t. }
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( F0 ~: P3 N: | @1 I/ I4 ]" g
8 ?) y3 P/ m, p! L- p12、莲藕
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$ [! M% }6 R. O+ j9 \5 e n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. R! A% u9 d8 @, H) e
8 m! L2 C2 M" t; a8 _13、白萝卜 4 R8 q+ _5 @: i; \3 \
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! K: _- C2 a6 M0 {
" ?' \( W6 r& p6 w/ O% O2 f2 _/ r14、山茼蒿 / o, K" S- b' n& H4 x
9 B) q, j F7 Z/ M山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 w; f3 p0 x8 ]1 G% s0 a
2 S. D2 B& y1 s9 ~0 r ~5 ^" Y15、地瓜叶
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. \4 B. H/ c1 h6 _* I# Q* O- q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 V+ }9 [& q/ y1 O4 }
. ~ c8 I2 M! K, ^; p16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 \5 P7 m- g# `) A7 x) x6 X
8 p3 w& @1 e7 Q* D& G5 |: P17、川七 , v" A- [* A4 r6 m( F3 {
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ]& V3 Y/ V7 {
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18、优格 1 `7 v H+ l+ T
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! I( h5 s- F1 M7 K" ?+ D
. f5 h Q7 s+ S! ~2 S4 E) u5 I19、醋 0 K+ i# @% D' H" o% ?; V
+ P0 D2 V8 {8 E" U! T醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! z6 N4 |6 K6 W/ e' b8 g6 e
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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