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01、地瓜
6 L! r4 j$ _7 ~) R地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 i2 b( k' J" }! C3 c: |/ d% u
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02、绿豆 % c h- O8 q, [6 G, K5 ]
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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# P! ]7 b, K8 a( W& l03、燕麦 ( I( C1 \. Y. t4 x$ G; c
4 ]% k: s# b. M8 _9 ~燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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: P4 V1 r; v4 U+ n" s- X04、薏仁
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3 e' j5 C: T5 |. i2 a+ x' a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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v6 \* m& y; M. b, ]05、小米
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: x& u }/ t Q小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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4 J* `6 O3 }+ _" H+ Q$ N" q06、糙米
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: r6 ~+ _3 `# k9 Y' }" Z1 `糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# |3 n) _1 Z# l6 M$ _
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07、红豆3 Y' {1 c$ |# B! z! Q
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ F% D" {* Z: \( i/ }
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08、胡萝卜; ^5 Y4 ^6 l$ C4 n
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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# ]- w$ i- W0 ^9 A! ?' \09、山药
* P0 D' ^, Y6 }$ e" y6 e山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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2 l6 a: h% S/ a* V3 }6 g9 s: [' }10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- d T3 g7 _- g5 A- a
11、芦笋 + @7 ?: H+ ?! W+ {) w
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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2 B( j( U- ^$ @3 v0 T12、莲藕 1 c6 u9 S8 P# M# ^& L8 @) z) G
8 ~) @% ?- P1 C; [莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 / K% z2 y0 G c
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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`% J" p* Y9 g; I8 L2 e& J8 _14、山茼蒿
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( k, R# p( I( _' L' @3 l2 s+ b4 d, g山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' K- E7 t. c; l$ j* u- C' ?
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15、地瓜叶 4 G4 B- W0 S! {1 x! d1 l5 s" j7 U
' O5 s0 U2 _: V6 n8 o+ J% ^. }4 T& e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! . e9 o& j& n: Y) I3 u7 R6 f
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。# L, a# ~# ]/ T& o
* q/ f, L: u+ T& o& [9 s17、川七 9 t( t/ [- K+ i$ l% A$ A
9 p3 G7 w: y/ O6 D! h川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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0 q3 K( R [8 b19、醋
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4 z9 Z9 u& ]5 O0 ~* n+ N( b醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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9 w# L, n* W. w+ N[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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