|
|
 
' U0 h# t7 ]. P$ F2 t# ^( V+ _2 I' I. D9 b/ \* R
一、春季养肝护肝正当时
0 m/ {5 ]5 B* r5 ~$ q9 h
; R7 T, G7 b; n& X关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
: y; F0 y7 R3 L; y8 Q$ z
" H6 P0 e' C. K7 t! e% H作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
8 ^1 C, {9 r3 E+ q* k& E. p: ~
" b" D$ b) x+ ~6 E7 ~# g3 O二、肝脏“呼救”五大征兆
9 M8 C: K- ]0 g# ]5 p- O$ ~. u* v) @* s% u* r( g; @# ?) k
征兆1、容易喝醉" Q& z6 F5 k2 `
. j$ m7 l& b; u$ q5 \' c2 y
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
8 [- G" t3 ^% T* m! N; V
" M4 V1 y I. w1 v征兆2、粉刺增多3 h% F Q) c4 T: j# ]. x
1 e' V l$ S4 T e% ]# o人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
0 @" |4 @9 G$ U* f
5 R! u+ p! E2 L2 Q5 E i1 T) t征兆3、伤口容易化脓感染; `8 L6 w- N/ ^, K# s
3 V) \* U4 Q9 I肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。+ H) h% x4 H! ?6 E4 b0 i1 u
, B8 Q' _! u# Y# b* ~* |9 F+ B$ S
征兆4、鼻头发红
d$ T9 X0 B) Q2 t$ V# F" p
1 f: `0 t5 _/ E- y) d |* @* p所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
; e, s- a" D& P H
2 B. n ?( m# G1 r征兆5、脸色发黑$ G0 G9 P( P8 h8 l
& C u" K: o) ~肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
# Z' U. I& D9 z1 G @+ f! B+ I0 P3 G: s
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
2 A- n# j' {( @5 j' s& W1 i) G
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。! T8 e* D1 X# I9 e' j9 U- ?4 H+ e M+ r
8 Q6 t1 { I) N. b' q! k. }6 O中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。: ~" X2 Z J+ L
R A! U+ P/ u) p
$ G' _" y o# _, `
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
& E4 H- f4 ~; d6 d1 Q( |6 Q
/ p2 N& J! E+ G3 |6 v7 O
) S+ e% j( n3 n1 }7 N! s2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。5 s" ~0 G0 a% B
A# _- O5 I7 ^" n6 n/ z
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
- g0 M% i. S/ [+ I. Y+ ^
2 J9 _' q( a4 w6 W3 T; E8 [( L" S
1 ^" L3 X; b, x& N# \% d% k- H3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
; {1 L; X* F& O% f5 p0 m% `/ D/ g# L1 M
四、全天候肝脏排毒时间表: W( g: K( I' z, ^8 K' R" f
: t4 _2 Q: `5 V! Y& u$ {, q
清晨起来首先就要清肝
: k3 K! A1 S5 P0 k
8 _( o/ F, \6 U9 ?7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
9 H" f3 g4 w G: ^% n' D2 H6 [
' z! }9 w( R, a9 a' i- P这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。3 }2 A: W% B: C$ C+ `5 e
" G4 W* U4 A5 ?0 ?$ r8 |
1、口红:化妆品也会伤肝
+ ?, k N: X' G u
7 ]7 W6 A4 _/ e0 ~1 z对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
1 q' o2 }1 L3 l7 m; k- A, T( G4 |! j" B+ ^- A" x6 A% I
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。 _" x9 _+ S5 C+ [/ r- ^' H; k
8 \ f& J( c6 t+ f" f0 x: Y
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
; j" L) q5 o9 ^% A# g
6 m, z' N& h+ q/ K因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。+ W8 E0 v* i) r$ P: b9 U4 j7 K5 G
, |: U( ^$ W3 u
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。. }( ]: w/ g. p- U8 f: S$ X! \
) R% u* P+ M& L! k6 x' S4 r- T
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
1 B* P w2 _2 W) j# R8 M+ g; j: z9 p+ f5 T4 J+ R- i" m
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
- V9 }! z) R- P$ X+ ~. Y9 d3 K2 U; y) ?
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
) X0 M. M# O4 n6 l( q, S
8 Y" L* I$ R {+ W) B0 G世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。9 U6 N9 O; U/ n' f; t% }! L8 s
- h8 b$ D- X v6 x( U$ e7 F
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
; U* N) N* R) x9 {& h. y+ S4 u3 g7 n' D. ~- I: \% x# }9 @3 F4 ^7 ?! B
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
( q1 Y* M" H$ I5 Q* @$ O$ q$ W; t4 P0 R4 _0 F9 Y
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?1 `8 M9 m: a; g/ c, ?6 U; d6 i
) j2 y4 P% q' E3 B1 x1、零食:给肝脏增加负担
! A# t2 B9 _6 l3 S2 o u9 i$ O; f+ u5 e: c5 E
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
- s1 ?0 ]9 q9 ^$ |9 t+ j
- ?) p; A0 c, k2 l$ f+ a% G不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。) Z: j2 j: }# [- ~3 o7 f, [" C
# X# P% a2 T4 w7 f! H4 M: A所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?: ]3 ?; f+ {& t+ {
2 u% G5 E9 S8 [2 C" H3 u# ~此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。0 e ?. L. Q; L" E$ f( R
- m x5 [6 H+ h# U+ H6 G* U2、香烟:别把压力转给肝脏
; q- C' k6 j+ X/ e, T' H5 U5 g. }( A! b3 l6 C( u# m4 Y
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。6 `; R$ F+ a, i4 k9 D* I
5 v) d' O2 `5 a3 U; w1 I
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。1 L J' Q7 H- d b- z/ _
, G, F4 T; U9 T' ~) u' K而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。6 b, _) B% e2 m/ w
`) ]$ c# E. P2 v8 [3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
W5 P: k. R* s7 J+ w* X
% X2 B# V( f: a按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。3 o3 _# K/ ]4 s& \8 u k( D% R$ O0 o9 u
) y, k! `% ^$ D1 r9 E) B对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
- m+ f# S- j* p; G8 B
1 S* s' \, A8 y4、水杯:喝饱水也是爱肝
1 ^8 V2 l" Q2 _0 R a' Y5 F* n0 H5 @" Q6 \" ^% V6 C1 h" [
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
$ V4 D% }) y0 i# F n( Z' h3 `
, t: a; g5 x! [9 c5 T3 Z1 h水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。2 e( z4 H# A4 C$ M# Y; O& @ S
6 m5 @9 Z2 S) P6 m! D- Q h5、植物:肝也爱绿色: m; J F# R& Y) l
, [, O8 E$ |4 r0 \" |* @, R5 p五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。4 M' H2 `- `/ F& G& q
8 j7 I: q* A, y8 c# h3 n0 l
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。, x# ~- w; L. m0 O
& F$ @4 X' K i( e
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
# O# G' @& x0 K$ o
9 ~. @: M- k/ x9 z0 R$ b18:00-第二天7:00: ]) _' Y7 C) O" V* W9 M. F t
7 Z; c/ D% O2 s4 P这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
) Y E' T* C. t0 B! U# V. W* J9 ^" L; b; L
推荐花草茶:
( t5 ]' U% }+ Q" e6 l/ A+ L$ {6 j* F$ _7 l/ k
" Z( X' i j* {" m菊花枸杞茶:清肝明目" [7 O) ^0 P5 R6 R8 u$ O W+ C
/ { Q) X+ q- q3 o材料:杭白菊、枸杞各10克。
3 M9 ?) C7 l o; d& M/ F) w, M; D7 L* J# w5 V5 L
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。: n+ r! f) J, q) I9 U
% [2 m( h- ~9 K5 {! |原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。* y5 f5 B- j* d& z2 Y% C
- _% P6 ]; O* I; x
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。8 x0 X |& e) w& R# j6 h
8 W" _, `# {2 X. x) q) I: P
' ?" Z% c- Z2 s1 s1 l |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|