|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 Z( n- z2 `; s
* v/ Q8 ^% r+ H8 M' A0 X# B
1.摩鼻、浴鼻. u/ ^% C8 u2 I
( q' ?3 m* ]" y2 Y' {9 ~( T
1 g, S8 i4 b( l4 I7 Z( X
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* P: y# L$ A4 O2 n' a6 | l8 i
I9 l1 ?. L7 h( \7 ?, F
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
" t+ T, S% v* v2 T2 j; A2 {3 d
2 e9 n5 t |( m7 E& I. ]# ~2.冷水浴
! e w/ g8 u) O4 R6 G
4 i( u! a# b* j! `/ Y I! [6 [+ [ [ p1 T+ O
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ O, N5 T$ E: `
! c3 t$ W1 E* W# `. K% w! b3.捶背! q# Z% d. [4 o# ~( n
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* r0 T9 _+ T- y! f
' u+ Y& {: R0 f4 B1 D+ K0 v端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。- h: r- @* Y; a4 W f8 q4 F+ I
! j5 L4 Z6 Z: `7 y* u: S2 D4.躬身撑体0 _$ w5 N% ^( n( @3 d9 m& _
: X3 [8 Q# J. X! k/ X% L* J* C8 Z# M0 r% ]" H
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
^+ Z( F+ K- q8 ?/ H: e) P/ `0 z
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
3 ~- t3 ^% b2 L" H, O1 L
1 e& j* P" p# i+ _7 P5.摩喉+ R3 p: n$ ?8 M
- @- B/ p$ V' _
1 X8 b6 o* g! _/ `上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
: L: k2 L0 t' x0 O* e5 v o. g
, i! ?4 z% N3 [, j4 A6.按天突9 A1 H* `! D9 H0 }! Z" L, W4 m
0 b8 L1 Q) I, z* U. Q2 d& J
[' n! u" g' G: J. z# h9 H( C用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。! A9 m: q/ W# T
6 z, W0 G/ }% Q5 `3 `! W% c) u7 G
7.深吸气& k# j1 g! R# |/ Z4 _2 i
8 g+ X# z- B0 s G; } {5 W+ c! b& t! b4 q7 M! S. M; \
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
$ J. D% }) D. E- j4 E( e( K; {; E. j/ U, S1 S' R
8.练“咝”字功
6 q( W$ h+ }( ~$ x- J1 ^4 E/ X2 Z' v6 A2 D
% \/ B$ H& l( {& [, N可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
) {% C. D, u0 [& K- M' Q5 @9 \9 \, i, W i* x9 ?
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
5 _$ Q9 Y! x1 Y
% A3 V: W5 a" J" c& E; Z5 d; J冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：% e* Y6 v7 {3 `" ~% x
0 `2 _! x1 T- r/ z; J
1 r' P0 ?1 Q$ N5 V腹式呼吸+ m2 l' b9 w8 _. B4 j
z" g6 e8 |$ e& @6 R1 O, f仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
3 x7 f+ j: k, s/ [, z- G# Y1 e9 ]( }3 |5 b
' M. E; b$ u) \7 Z1 j' y7 D呼吸操
2 ]$ X; m' b4 U
3 _+ ^* `/ L6 A! e& y, `' h立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
' x* q1 S# s1 K* |9 A5 b) g* D4 L8 I; \
! V* `6 ~3 E9 n/ f) y* i
慢跑7 c T% M, }0 r6 c4 {
5 o8 [* h+ o1 V2 d0 |
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
