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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 N- Z0 l2 M8 P% m, M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" b- h. O' z) w8 b9 P贫血
. A: q q" S, W2 J6 }* P补充高铁食物
6 ]' P: C# f7 ^0 ? N7 Z/ M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, I) }! s6 k5 G% l- j9 a/ h' q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 p+ u9 e+ l" U: T; p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ W n) M$ I# Q6 i& C经期不适 & e. W) }9 S- u6 t6 h& t
喝些加蜜热奶
! y& f" g; J: y- {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ @: d3 p' E2 w* O# h
痛经 7 \1 y# w/ i' x+ ^5 U' s% w- V
吃点香蕉% y) ?. N" ~: V0 C$ v. p# x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: L( _, C s, X. C7 ]偏头痛
2 R7 R6 E' E# |1 _; R多吃含镁食物
6 m2 X# M6 X; D( T) |4 r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 U& k5 Q0 R& N抑郁
( [8 x) ]- V: e3 f9 J1 i( Y+ k常吃鱼类$ Z: H" _( I& Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* v5 `) I: R: D5 L2 u雌激素下降
& o( y3 V+ a4 ^( j; g4 K* J+ r摄取豆制品
9 U6 @+ v! E6 C. E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ^: [ Z- l9 i& b8 \$ M6 q2 Y" o2 O h霉菌性阴道炎
" g9 v/ C( T: O' `0 W多吃蒜类4 \% A: o" [$ J/ a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ]' X+ U3 N8 a+ g- `乳腺病 - H r/ U2 ~) y- s; j8 z
多吃全麦食物和海带1 M6 M5 v4 r$ G9 U/ r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 _* G; \# s o; q. f' X# \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * X6 W8 @- Z* \. v+ `
妇科肿瘤
: b) r8 T) ~* F! Q多吃红皮蔬果9 _( _3 R; d. J8 b" M1 k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ t/ p- P( Z! ^! Z- X3 n
卵巢癌 & d! k* L `3 f( f2 V
多吃高钙食物
& K. _) c- Z' Q+ D4 ~$ ~) j9 S2 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 ~, p6 k8 D, i) I+ P/ U
乳腺癌 $ }/ [+ c+ v3 f) F: h4 W/ |7 l$ Q
常饮红酒
: R9 D/ z: o: J" w5 e2 b7 l/ q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" r; L1 h# M- {; o: j9 @宫颈癌 - V4 o' Y% J+ c7 U! q" @8 }6 s
摄取叶酸, t% l) t( ]5 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' Q. u' S: M% B" b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) v2 v0 a* e+ Y, M$ d3 d
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发表于 2012-8-29 22:13
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