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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( W" R: z# l, j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 w$ F" ~. M9 |" D
贫血
. c5 y# w* o8 a- t. x7 g8 n补充高铁食物; G- O, N) O4 m" C3 z. I; _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: g. T+ U- W/ j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 L. r8 a- K: d5 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- k5 A) o4 g% T& Y0 @' n经期不适 ! I; [4 m( U0 U; G6 M
喝些加蜜热奶
$ o2 C0 N7 C& L; e3 d0 D! {) ?$ ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 o$ I- p( H; D! i% ~8 K8 q4 O
痛经 / Y @% Z' L: ~: E" @+ |: p
吃点香蕉
' q, l( z( k3 p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! b) v9 T' g) ^7 h3 F- g
偏头痛
& f5 m3 R! D' [+ X4 c多吃含镁食物
- \5 H" ?' u& v1 ^! E6 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ _# Z8 B5 h* _/ f( ?抑郁
8 t0 }0 }/ h) t8 D _: _常吃鱼类& j, d3 G. j. [/ u* z" d" d, N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 L7 l9 g9 E5 h, G5 {, M# \雌激素下降 6 o6 A T9 f' [7 o$ c
摄取豆制品; d, G2 y+ s" ^& h0 k6 F/ y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 @ f! ]. M% a' e% R
霉菌性阴道炎
" ~+ y5 [; e* w4 r2 I! X( H; v5 b, y多吃蒜类
& P: c7 ^' @! R3 ?( }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* ?" i5 [, c! ], n; I乳腺病 + E! O2 {+ P3 c3 d
多吃全麦食物和海带& L0 q4 ]+ j0 |- j& @6 \2 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 h+ N6 U# @+ a. _6 w5 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " O5 S9 k/ h5 R# q
妇科肿瘤 - H. \9 u h! A: r
多吃红皮蔬果
: T& m! {6 j5 F$ ?' |) f1 g# z/ l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 C" G: d* Z7 y1 x7 N) {* H/ {0 |卵巢癌
6 r7 r$ o4 h" Z4 N1 b% v u7 r+ D多吃高钙食物: G' T" W/ a3 a, G0 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 u7 _; [: L# g# U乳腺癌
1 A v5 Y2 I' X0 d @常饮红酒
5 F3 W4 U9 }6 i" Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; M# l) u# D% I9 x& Q) w2 J9 ^
宫颈癌 % y4 S- n' ~/ }% N0 r4 S( `* o$ E
摄取叶酸2 P* ], }/ D' O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! o' {* m. o% e0 m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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