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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 f, z$ O% p# }$ l' P9 k( J! J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 I/ Z& L f" [) `2 B- n贫血 " c' r/ v/ v. S$ h8 Q2 A/ R- A
补充高铁食物& [1 i: Y9 J7 g6 V+ z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 y4 m6 T+ I+ f6 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; H: ^ j' q6 n' f7 t' u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 Y8 |" |5 l$ l. |* F$ {4 T
经期不适
3 z3 a5 o6 ?1 A1 M; q# H C3 _" @喝些加蜜热奶
+ a' g) s; @& L8 Y6 G' w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ [; e% i$ ?, j3 q4 j痛经
0 W. Z1 W- m! o# h& n吃点香蕉
- L4 q% Y9 r+ R$ W0 w1 d, n5 p- J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 j/ N/ F2 I+ m偏头痛
$ Q4 p' q' ]$ z多吃含镁食物
8 j0 Z8 H8 X3 n/ F1 d; S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% N; l# u) k2 i, Q% Z
抑郁 6 ?* |8 ^; l9 ^! v, c7 [
常吃鱼类2 }' x9 z. T1 ?9 n4 m. R, T9 V0 ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 z1 j* L$ C5 F5 `雌激素下降
3 W. P2 M+ n3 y4 b. E3 M摄取豆制品; U+ \' w9 {0 Z; q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 `0 X9 G1 {; G霉菌性阴道炎
! `. r6 i5 m9 Q. z多吃蒜类8 Q& [. L$ Z& a# O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 P/ k4 m; D/ r& T7 A1 w乳腺病 : Y7 O3 Z# T) U
多吃全麦食物和海带
* M) h, C' y3 I# A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 ]; g. B9 {" f7 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 ?4 J% c4 i1 T3 e+ M* K Z; R7 z
妇科肿瘤 - p0 b( C H( D: @
多吃红皮蔬果
$ s' I+ ]" {! t1 J5 w$ [- S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* f Y7 s. P1 q5 X& G卵巢癌
7 ~5 e! u, C( L- V* ]8 T6 O多吃高钙食物
# d$ y: v$ U+ l6 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 r3 P; B/ m& `& Q# u& ?乳腺癌
; m4 W5 V7 h" @: k7 Z: |, m$ I常饮红酒
- m" G5 G, p0 `* H! g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; l" B' a7 i2 _6 J' h
宫颈癌
" g: y& T# ?1 r2 l摄取叶酸7 t# T& Y$ Z0 w4 V) C! _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ S, ^8 c" B5 I7 k+ t2 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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