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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / n+ ^8 O* h% }% h' E- i
8 r" d7 h+ F, t( ]+ S2 S4 X; Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 q0 l$ d; [9 I- _贫血
: h7 |9 E2 J- @/ q* Q补充高铁食物
% e& [: u1 r6 z5 \$ x H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 ^0 O+ c: g/ }' I. B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# [4 R$ b4 H' w% k' f$ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" p& A1 h% I' N! U
经期不适 ! w' V" N/ m# w/ W! j1 Z5 M: t
喝些加蜜热奶
+ {/ Q2 Y t4 U- h& i$ V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, h; n/ \* X3 w5 |% g% ?% E9 Q; U痛经
& \% `: ^6 l* n: }' {/ W吃点香蕉
/ a# K1 h+ ~, G. D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 n5 J$ q1 w, z4 n6 j偏头痛 4 ^4 ~# z* R8 W+ q8 R5 |
多吃含镁食物 W% A: v" L8 D$ E, `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 g5 D0 g3 Z' U g9 i/ z抑郁 0 _5 W: ]" `* R6 V7 c# e" n
常吃鱼类
0 R6 {/ {( M$ E" ?& K7 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) F; B% a- T3 _0 q2 U
雌激素下降
" ?+ L/ S. \6 m2 O/ t7 z9 O) x$ t摄取豆制品
& b9 N( \) n5 _' y) I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % q" L) ?: j! G6 r/ i- {$ E) f; k
霉菌性阴道炎 7 P; h6 A3 O- _: c
多吃蒜类" ?0 Y; j5 M$ w9 ?& B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ r$ z/ b& m2 ?; K$ P# E乳腺病 9 ]7 `% J7 c( T
多吃全麦食物和海带: R1 p& h4 z- Z) Y. Q' x( d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 m4 L! H3 F; i, `7 Q, \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " t, p; v d6 f# m" j
妇科肿瘤
6 u8 q4 D- S' z6 k; M+ _多吃红皮蔬果% J' }5 y" A2 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 B# ]* F' S4 j. o卵巢癌
6 v, ]7 t& ]6 M, Q y多吃高钙食物
- q" z5 R9 L) W+ v2 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; q2 x# Q2 `0 E, H
乳腺癌
& w7 m/ @9 M" P v* ~9 \常饮红酒
- s! G# V( e( f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ F, B7 [3 t! {0 u& z+ Y宫颈癌 2 c8 v3 M9 ^1 R- P; U$ B$ C3 d9 N& R! m, s
摄取叶酸
% `4 ?2 u" X, h+ E" e1 d! v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; A6 W* v+ s; O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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