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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 r5 M8 g( T# y) a/ f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* V" w2 R# p* z贫血 $ l4 [) \0 ?9 H, F
补充高铁食物
0 h- S& `+ F. O$ c, |( \0 e* A* x7 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 N( ]1 x$ d8 W+ u( I" \1 S1 L2 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: p. m# q" C+ [* C" R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
`$ _7 z/ H: G2 c" a' d经期不适
. ^2 @$ s- V3 }$ X4 O2 z5 U喝些加蜜热奶
X( s' l9 o l" Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
U4 W- \; f. C0 D4 _3 I+ _$ {# t痛经
1 ^1 Z* u+ b/ e. ` R: h吃点香蕉% m$ |- ?# R: o6 m+ E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 `' Q; E m% g. I偏头痛 6 f8 ~( o' n* b8 ?
多吃含镁食物
3 N5 K. |) ?! t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 k; }: S' r& d& `1 n2 _
抑郁
9 y5 y Q2 i1 G+ B$ m常吃鱼类
3 M Y2 `& \. Y' M/ b# m5 R6 C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 \+ t- ~# ~2 w7 t% G# J
雌激素下降 $ c9 c7 j3 a, U8 X5 K @
摄取豆制品
. y V+ n7 e) ^2 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 d, v/ v7 o2 y4 o
霉菌性阴道炎 3 j) y, p, L* h0 T. w" p* ~
多吃蒜类3 o D. g+ H4 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 L% U8 ~+ q8 }( z乳腺病
, q4 ~6 G2 b4 ~1 R多吃全麦食物和海带
k, P0 ?6 Z+ ~( _3 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 e o+ A5 W a) B& ?( K: m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" Q; g" p( h7 f7 d m, @: I, @8 }" T妇科肿瘤
# g# @* N* s% o1 ~9 L$ ^+ k多吃红皮蔬果
' ?& y( k& l3 V9 s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. X( O. c0 u8 q. H+ X# ]/ g卵巢癌 $ _, Z7 {+ a0 k5 u* J6 G
多吃高钙食物
9 }* c$ _- a' D% W! A6 h; G2 F2 B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. ?, d9 X% C& \7 ^9 c4 N乳腺癌
, P7 {4 `, k8 e; e0 S- ?0 X常饮红酒 B9 g3 [* j& J3 z$ d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 h% L6 v. I! A. y; C; t( W/ P6 C宫颈癌
3 b V2 M# i% H3 p7 F4 n" S) g摄取叶酸
4 i3 d Q2 H1 D* Q0 k: b% N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, `! v$ `8 N8 L7 R: W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 b" h( }: X. |5 V. E, ?* {
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发表于 2012-8-29 22:13
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