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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 L( T' l% i8 e* J! |8 k
8 C0 n5 l9 J$ R( G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- q2 ?% r n3 e- n d- i贫血
: t9 ~2 i9 @& L! c补充高铁食物# \( Y P. a' F# ` I2 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' Y/ m9 T* V& F- O- U3 ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 ]: G% s) W) d# y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 N9 ]* o4 U0 `) ~, U# M经期不适 ! T9 |1 e( |6 s* B
喝些加蜜热奶
. [) B2 Z" b2 Y/ S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ O- S) E% C, L/ n8 n
痛经
+ i/ b# L! z: O7 _! V) h/ |5 c吃点香蕉
5 [+ C N+ x8 p2 n& w l4 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 Y& s- Y2 B4 u0 `$ U Z8 g偏头痛
6 o' |" c; f+ V8 O$ I+ i% K多吃含镁食物( w0 ]9 j* e5 |/ I% d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 p) M$ z. A1 ?; {- ]8 B" |抑郁
; W- T1 B% ]2 f e7 a+ s常吃鱼类
) }. w+ Z/ g( u; Y1 f" M5 E8 @4 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% w* \0 v3 y" Q. }
雌激素下降
3 h# Q& c# P# \0 ^+ \8 j9 P: k摄取豆制品
8 E* j/ t3 y: p* w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : G+ x4 q0 R Q& G, l
霉菌性阴道炎
/ T- M2 M% i) A: R多吃蒜类
) D! g. M1 T# d( p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& E! C* @ l4 E' {" z乳腺病 # w6 F5 M% w! i
多吃全麦食物和海带
5 Y) K1 `3 j+ k. f/ E2 r$ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 I& H5 u) o. B! h/ ]: m. ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 ~+ _; y% H% B
妇科肿瘤 4 e+ c4 U0 p* c4 i9 X: `
多吃红皮蔬果
: [8 J. R8 {0 [' @- C, w/ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 M# L n9 f& _% p' N2 i
卵巢癌 - D: ?$ o1 Q$ }; n
多吃高钙食物0 U" k. h$ g4 V( R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! {* q! L6 u: w% S6 C+ m乳腺癌
. Z1 r" A& E3 |- m N常饮红酒3 p# F: x8 }3 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! u8 d7 h! n9 V5 V6 Y( P7 q2 d" S
宫颈癌 ) E) b2 r% o+ P& e# J4 F/ j
摄取叶酸+ L2 y5 S. _, s9 k$ t7 P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- g9 E" j O* P8 B0 x1 n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, }/ R- b; V8 B+ x3 `! O
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发表于 2012-8-29 22:13
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