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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; K3 p5 M9 s4 j. O9 |. v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& D$ w! U+ p( a; `" j; s
贫血 9 }/ |' G" [5 j; R) E
补充高铁食物5 I2 g* K4 j% J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& l5 B# d2 u& P8 L3 M: S5 C; Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* x2 x! y" u1 `7 }2 m9 U* K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" j, x1 K1 v. r经期不适
0 N: v. g' I. C; Z( j. }喝些加蜜热奶0 j" h) S) f$ X# c8 j2 V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) Z8 m- p% h+ V- Z0 g& K
痛经
. i- v7 {, o4 P D9 H吃点香蕉
3 r! S; H$ Q& X' G- Y1 X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. I9 V% K1 r g2 m6 o
偏头痛
& o% {9 `! i% Q# N3 ?. p多吃含镁食物' H' d1 g) H ]6 T, z) e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! a7 R. ^9 ?# v8 q
抑郁 2 w: X% x, X+ c1 [' b% G8 ^
常吃鱼类
# L. e/ c( d( n7 i$ o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# ^8 Z0 c3 |7 }8 ~, C9 j3 G
雌激素下降 1 t. D! r* @9 }9 P7 M) J
摄取豆制品
3 u/ ]" ]/ C. t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * `) y' x% I: s& w
霉菌性阴道炎
5 E! h# x+ }# C6 d Q5 e7 z: k4 }多吃蒜类
7 j; Y6 j, g) y S, `7 M* O" h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: P) M: D4 }% @( q0 j" O) r
乳腺病 + o0 `- P- a! y; m
多吃全麦食物和海带$ D4 k U8 g4 R# _6 I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& T) k7 Y- }% |$ Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 H) w( }6 n/ c妇科肿瘤 # h" M. H, m5 Z% J3 l2 y! b8 _
多吃红皮蔬果
0 d1 [7 C. X# e- {8 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% e" [* i4 ^3 B3 ]卵巢癌 + v, N6 W4 v' v7 k& N
多吃高钙食物- D. q) M4 Y# }/ d! F, [4 U2 a, N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 x- I2 r- h, n! h
乳腺癌
- F: N1 g' {7 ^$ Z8 l常饮红酒
( p5 G/ c' N% M- b. Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 S. C; B& v$ O3 W宫颈癌
5 M7 T; O$ L4 i" x3 H摄取叶酸
- Q; ?) N S; \# O' C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! z3 U) |: u2 l. D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; f0 {) d. Y+ o3 c+ a1 Q! v, h
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发表于 2012-8-29 22:13
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