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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 z+ y& c% \( d/ }* X, H
1 a0 k7 Y5 {+ j9 w! `2 l' g! O8 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 ^9 w; e9 H; g. l& C9 X. S# U' }贫血 ; T. g" |& G, R3 i& U. S: t! w1 o
补充高铁食物9 T7 B; l+ h9 v" } M$ e+ P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) G* \0 O, Y/ G0 X$ c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# [2 ^; s. p5 V5 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& \# i0 r+ d' ?3 D( ?2 S% D3 }4 Y经期不适
: [" _1 P) H1 Y. `( _喝些加蜜热奶! ] ~9 h* S( n( C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- J, K1 a, N0 p9 |2 u( p* z痛经 + g2 W- K E* `8 L( Z
吃点香蕉9 ~/ e5 |0 \% o, { _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ [; y. o5 o! M* Z) ^; R9 e) q偏头痛
2 N. W9 N \# J' J' m多吃含镁食物
$ Q; h- a# U. ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 ?1 A9 X, N1 a, w" t: b抑郁
, L( ]5 F% _7 v7 |. c常吃鱼类
5 b5 E% ^' R. h6 n3 N& a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# X1 U# h/ m$ a- U* v
雌激素下降
' H0 N5 q0 {% G% j摄取豆制品# z' |. e8 g6 `% D* m- n* k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. C( Y- w* Y5 u" l/ p! E9 a7 ?霉菌性阴道炎
; ]7 m" K7 d8 D4 S v; C多吃蒜类
7 [; E6 J7 [& z; z1 A7 w# X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 a/ d2 \0 q8 l+ ?3 Z& {# a) D
乳腺病 3 u d. U7 I! Z9 G1 t
多吃全麦食物和海带
& Y9 |0 R1 I+ ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ b/ X7 w" h& N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, x; q( E; ~& A* {+ k' F妇科肿瘤 , F( l2 ~* Y8 f% v) B" W- O
多吃红皮蔬果
' H; q. i. \6 u$ A; T7 w" T1 c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 F/ c0 c# _, B5 E; f卵巢癌 2 @; p% a; N5 p3 ^) A
多吃高钙食物8 u$ u1 O3 \% V' C% y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 T8 s; `" v/ N
乳腺癌
9 c3 U1 v, [2 n常饮红酒# w4 G" d4 h3 W2 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& \/ L; E* S3 J3 p宫颈癌
$ y3 _0 \7 t( F- o" L摄取叶酸9 U1 y! x) d, R1 o S6 ~9 v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 o: r, J$ @" R2 v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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