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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * K- W- M% J) f: ]! y! E1 w& U
( @# |+ g! ?8 W/ q, c6 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ L7 }* i' f& u2 |, n- [$ E1 s贫血
) ^! v, j. l! l补充高铁食物
2 M- z( ] V5 v0 n" k2 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% ^ \1 e$ l( J" ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 V+ s) S) s/ x9 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; L. o$ b/ \$ Z( h) H9 }! Z* Q
经期不适
( b& o- K4 i) c, R7 s/ E I! t喝些加蜜热奶7 w& V# Z) G" G" a, y- z- \/ v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" e. e" L/ W" b
痛经
; g2 U4 D9 w: c2 ?" a0 W吃点香蕉* b+ C9 l8 w @) Y2 q6 }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 r" T! q/ q9 v6 h- b( }. r偏头痛 ) N T- y5 o G' W; Q! H2 U( u
多吃含镁食物
6 V1 ^7 ]4 c9 g5 ~4 I6 D7 x1 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 e, s4 W C$ f: W5 p抑郁 3 J5 c/ p ?6 ?) @/ l( F5 f
常吃鱼类% s5 T+ a1 |% T; l* W" a. I! d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' ?1 _3 q& k2 Z f5 ^- B R
雌激素下降 " [+ {" k, U1 u% E+ ]5 h
摄取豆制品
& n# q3 b- D/ D, B3 Q7 r8 G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! ` x: X# h) T; n$ @7 \; g
霉菌性阴道炎 % S9 `$ T- }. o) @& V, {5 R, \
多吃蒜类
# x& R: q v' ~$ ]. o! ^$ N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 ~0 R5 l. U& p3 z& ?3 D% o0 J
乳腺病
, ^: ~) p) w. [7 n6 ~ I \多吃全麦食物和海带8 m8 F5 I9 f# R+ W2 Q5 X) |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& c# Z( D. n/ L7 `3 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 |% H+ T; @* S x4 I& G妇科肿瘤
) j5 R' Q: I- o1 E. A多吃红皮蔬果4 Z% G7 D* G" h: P# Y0 v8 |( V/ ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 k# W- z# r, k! s
卵巢癌 3 M4 a, x! Q; w5 J
多吃高钙食物3 ]: W: w4 o8 z1 r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- d0 ~+ ?: h% Z% c& T乳腺癌 0 E9 P" s$ p# E# ?8 K% P3 u
常饮红酒
6 O( C; e! t9 G) F$ z7 k. Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; a7 L8 Z+ N! S$ t0 b% {, e
宫颈癌
: N, L6 E$ L+ T) Y: B) S; D8 `摄取叶酸
9 k7 @; P0 s9 m" O/ \1 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 M4 W8 `* b$ a5 F! C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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