|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ M% a7 Z/ S i8 {. ^& p$ m
# o4 B; F9 o [7 a& t* @/ u: F1、进食减肥" C# p% p# ]# {/ x8 X
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 b$ K2 W7 C- I7 i: }* N
! ]% C- ~: i9 O' Y( z! T2、粗盐减肥瘦身法$ a) I2 S: I+ D2 W+ }" m0 T
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& |' o4 n' s" [ s# t7 K$ m
* q) l$ c9 [3 E* |9 L" ^; f9 ^( z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% i, C$ k2 a4 L% j
( c2 C1 @, I+ x9 V2 ~方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
* h' c1 P6 L' y
/ u" E7 E9 A2 u9 W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3 _, x6 O L( t7 i- F4 }0 ^4 _ h$ x1 i h7 |9 }
3、变形的仰卧起坐动作% q) K% N6 N' Z/ T1 f5 Y5 q7 Q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" d# d7 Y+ X* i* Y; }
7 c2 K @, t/ [) a6 p( u. A1 c
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 j q& ^4 M. A: ^. D' p
6 U: H$ i1 ^8 d! D4 P F4、坐椅腹部练习操* C+ W4 @6 ?: X, L' _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
7 l8 b5 Y- E$ l% ?& p$ @7 Y9 ~ a' ]+ `. P/ ?* l$ {
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ _, y5 K8 X+ ~; R4 o
# T! D# H8 _+ N) S1 R6 Q
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 U/ L1 ]3 f! v7 m5 p8 a3 a
5 b$ A' g, d$ I* H第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
8 O: t/ G/ g% f# q
! d- m; F# `1 F( {# O5、按摩减肥瘦身法1 q* o+ n0 z% ~9 R! }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
7 h0 ]! K: R% |( Y8 ^2 o
) A0 K& z: v9 c" Q6 c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ `5 U3 Z8 } ~2 ]* q; D) D3 u% g* C; G. ?2 @: Q3 _
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
& |% E; n9 J' U2 ~# f& f& k- h6 F
. o1 H: W0 J( R5 F6、缩腹走路法8 E; \5 j( n: s; r6 U8 H. s
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
& ]3 V# R! S; {' \$ X4 u
: t8 ~1 t- v, f5 X7、用脑减肥% ]2 j; F! }2 ^5 L
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! y# `5 D) s- R+ a( d2 t
5 G# q- Z2 L* e) x
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
+ Z" d9 l) B1 `5 h
& [8 l% O8 x6 N- K2 b8、做家务收腹法
- t8 k8 T; T3 I- I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: f! a$ \8 I; U" n3 G: ]3 ]
* Z. [9 k N& n5 J. [$ N: j
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
B; \4 k4 J/ h: ]' l+ y/ w# Q f) j" |* l9 ]
9、保鲜膜减肥7 q3 P) P: H% N9 o. \3 h& [8 @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
0 P5 Z1 h: g5 m- G- x9 S$ e4 }+ U% V' Q1 r# |1 G
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 U6 h' m! H; G* K( F
& L. w* f- `% I$ b# i6 t之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 g$ e! R J3 o- n- ~! m# K3 j/ m
5 c1 ^- l2 ]/ Q' e7 R泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! S7 [/ @$ R4 w6 `9 ^: n
4 r5 S: p( ]: K# O平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
9 [! x b5 e/ r
& N3 ^8 M l7 o% e/ V, E; e10、游泳减肥
& E0 w2 s/ V V+ q' F1 C4 z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
% U! _9 O4 W* X; ?5 r- a |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡