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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 I" t3 [: ?: D/ B
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1、进食减肥6 Z. f6 z' l4 F/ y$ N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
7 h# z9 o% M- X& X! V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. T* r5 [0 ~- @9 J6 q% K
0 W, P0 ~& s% [- ] S1 o2 F方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 b- g3 N& w' Y6 O# a
- I3 u7 e3 ?$ G& k" V方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 X' W0 z$ l& N. \) S, {" D* k
( K' L" k( L) N) r$ I1 r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( T3 X0 x# L) `$ s3 K. ^
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3、变形的仰卧起坐动作
% W" z5 Q8 G5 Y% k% _- P据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 m* v) T: o4 c G6 ]5 I( ~4 B
+ V, A9 |* H' S5 B9 a! t |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 a; J6 Z0 Q- B
, P4 A, J6 K$ X& X M4、坐椅腹部练习操
9 ^$ N% s. e6 i( J& n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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, B v* Y5 e/ o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# r" b2 e' F( N8 | B: W, B$ Q+ _
8 g6 J1 }$ H4 K8 b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! a2 Z0 \! i$ a2 p! [: }9 g' U
3 Q( ^5 |4 S- M: y- }5、按摩减肥瘦身法
; r c+ g& w7 c2 F8 [5 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ K9 O5 d$ p1 S/ [9 M. w0 \1 K
$ L! \ w& y, U9 ?6 e B, J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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: p( I& F( l% S6、缩腹走路法
3 f m# l, y- F3 \7 ]4 P) Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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$ `) |- E, x( |+ i* W+ _$ \7、用脑减肥) }! z* F, `' d \7 }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- { n9 m, Z( Y! q* B
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8、做家务收腹法3 w e1 B: x5 l a0 M- v
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ Q) r3 o! u# E: V1 n. X9 C
5 @: M w$ F, Z3 p& s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 K) e3 E- J* r0 [9、保鲜膜减肥
3 ^- {5 |* q; Y这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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1 x9 b) u" k0 b4 G# S+ ]/ S在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) r/ C- ^! i3 D! [% a$ n: e
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- i) m: k* ?& W1 H" O. C' V
4 S+ C' r G& S7 R/ M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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: K" u, n8 z( ]9 J平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- Q, \3 p% n5 _
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10、游泳减肥6 G, u* U% g- F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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