|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
F0 C& N' A4 C. p; d; q
% j+ M7 Z1 x! H3 l7 ^: G/ H7 z7 z 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。% s2 v( I7 e5 d" L2 A3 ?
8 L& @, P: F- o* j, E' b
一、重视晚睡前的“晚餐”
) L* s( S/ O2 M: q* L- z7 c* @) l/ f Y& G( i) Y% W9 {
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
: ]# |. U9 N, A1 U: W+ @* K2 e5 W) l
晚餐包括:
2 x8 y4 C9 N1 P1 b1 U2 O$ h5 R j1 i+ g( x9 N, R$ F! ^2 ]
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。$ ?2 S; W! q/ M) K& C" [: p2 ^ _/ |, M
1 E3 ?! b# f0 x( O% }3 J9 b* J
晚餐应杜绝:/ v7 u2 M; u9 U1 s
- t1 H3 @7 z2 F: |' ^
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
8 F9 o' G0 `& q; U9 C! I3 v, |
' b( I; x- v; Y4 T8 P/ o$ F7 j 二、给足充沛的水分
1 x" b2 T/ ^, A* }( t6 J& @) Y4 ~/ R0 d! E; D
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。$ w* b2 I. ~& z' x) ~/ L$ C
' E3 K5 A$ z+ S7 r2 |% U+ I 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。* n# G6 g+ s1 S6 ?
) Q/ T% B9 r4 G1 F( _! u3 s
三、喧嚣中的“镇静”
1 T5 E8 Q( y& Y5 h; h, G, e q! k. N0 p2 a
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
6 v, h, K! L" v0 @( {: c, O/ H$ ?0 _ A! u
四、熬夜人士护胃有法$ e+ S4 ~- p6 _/ G
* ^1 }3 ^% d1 p1 S8 @/ t
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。: Q/ I0 S' R F& j6 c1 {! f6 q
7 G- w6 D2 B7 m% @ 食疗方一:生地瘦肉汤
& r! y4 J) t {& T& m
- L( q7 ^0 t# v* w2 t9 u) M) E" E 材料:生地15g、瘦肉
. ^, O$ n0 @' y! \, U4 U. o2 Z
]# z9 ?* v0 q, o5 i& p I 制法:煲汤饮用: d4 }: n# o6 E- U2 ~' [
) [3 `0 a y" [3 l! F% Y 适用:2-3人量
9 ^2 L$ A( |3 c' V8 ~) Q% D6 m0 [/ ~. H; Q
食疗方二:鲜百合银耳糖水
% J) E( q/ l* }* B. j" t
7 H9 X$ R: H: j 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。2 R5 [/ {! Z' N8 a4 ]/ n
& m9 |* `3 ?, P0 D8 u u 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
2 O0 G9 E6 o1 @9 _9 ~$ V4 Q
* K/ P. q% W' ^* I 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用* E: d- g" }0 {. @! g0 s- [
$ v8 u! W4 r/ V1 Z. q 食疗方三:土茯苓芡实汤9 K& E" S1 w6 p) U R
1 y$ K& R/ L) Q 材料:土茯苓30g、芡实3 g; Z4 p6 T. ^2 b
: n" f4 c+ h) l4 j. ^2 ~0 E
制法:煲汤饮用
& a7 Q1 ^& J1 A: U/ }
% |8 @) M6 A. M 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
' b a0 J$ l4 H* \1 L2 ~) Q
7 y7 ]+ L3 @$ Q 食疗方四:玉竹汤; E; j4 E2 r/ F" W9 g% K# L& w; q
; L, p3 \' D8 v* W/ J
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
+ l" j$ r6 o1 v+ v" ?$ Y" u* P2 f9 e* W9 _8 _
制法:材料共煲汤7 p( r) c5 [3 k- c1 l
* `3 g5 N [4 r* Y
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。6 h1 H/ c/ L# `. w+ V3 B- [
) {+ z% o5 e9 o* |& w: G
五、熬夜过程中的注意事项+ q8 ^5 ?8 D M- y
4 u& u t6 k, }; n0 ~ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
1 g4 v3 w) o4 M0 d2 p1 y6 w0 L4 {! D8 |2 Z7 ?! ^
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
( L, r( Z: {' S/ Y5 m) Z& r; \! d* x7 i& K7 `) ]
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。5 T& F+ q* z7 n) D$ }; O4 [* M
* Z4 d2 N% S4 |0 x 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
; X( {- J6 g( G1 H9 h! L
( s) ^ I$ c- m 熬夜后的补救措施
) d1 r: b" L& m) j
) Z6 m2 f# R- X0 q/ @1 j 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。! V. z8 K. K; `+ a# J! A
- o B% D3 B9 t1 X1 Z) u 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 V1 T Q7 f. f8 L7 G; f8 i S5 C
* n+ H+ z- Q" w
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;$ C# _3 ?& W5 Z& @/ G, z/ s# D
4 K2 a- [" _( j$ v! U1 C: Y( z- v# H
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。' W# B. i5 Q$ }* y* Q
. A; ?+ N# X O( _9 a- g2 z
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
9 ]6 ]- h* I4 T1 E4 X6 H# H! f0 j3 w9 c' e' d
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|