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女性身体急需以下八种营养
& j6 X; H' d6 W8 f! g4 H1、叶酸 400微克/日8 A4 o6 I( K7 k
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
% P: t* ^" Z$ J L* X$ f ?2、维他命B6 1.5毫克/日
+ ]( N6 c6 l/ |3 E最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 U0 ]: f! X- A6 s; ~3 Z3、维他命C 75毫克/日
, z* B* c- ~$ I, j9 K7 g$ e6 F# ]最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' Q% ?5 \1 j9 ^6 l4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
; M, i$ Q7 L$ s; `* z1 z' l最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子% ?3 Y7 G; w& z- n
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
0 H O/ X$ d' O最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼/ [" f, X R' u. E7 r: e O- u% X- L
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日# j+ ~9 Q& e' B0 U6 p6 q
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
9 s+ ~- w- `8 ]* l7、镁 320毫克/日. R, k! ?& v$ N; v6 V
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子* C9 ~, n) l& R) h" e Q1 z
8、锌 12毫克/日1 u" ^; D/ K: N. C/ ~0 Y: V2 Z5 G! n
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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