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女性身体急需以下八种营养 . B8 D; h j0 K* X1 g, \* [) L# W7 l
1、叶酸 400微克/日
# P6 z8 G) r5 s( v' S最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, J0 R: L) J' u% B, K W$ i
2、维他命B6 1.5毫克/日& T% @, `& }* O6 K v% ?+ y
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
! ]! ^. y/ u1 s' S# c( y3、维他命C 75毫克/日* m$ U( E+ v- Q( v2 u7 A
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; e A* X3 w) ~0 Y/ Y2 x8 n/ T4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日* F* v) |! y& ~& V z9 W
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子# x( y! s' t: i1 k; c7 g# l9 F
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日) a+ _- ]1 e5 e, X) w2 N# F% y, t
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼5 g. x8 K! L/ Z: A. ~
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
, B* x! f; D7 A最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎: G+ K$ o Z& [' _
7、镁 320毫克/日
. Y7 v0 ^/ Z+ |0 p/ L8 T: J最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子0 A: D2 `0 \: `0 C/ |5 w# A( B
8、锌 12毫克/日
7 z$ C; Q z9 j$ Z% d# w最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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