聪明熬夜健康攻略

丁飞菲

很多人习惯熬夜，也有很多人不得不熬夜，尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康，但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢？
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, Z' }& I* S. ^$ ]推荐：
. n" |# O7 {& `6 O: P   1、补充优质蛋白质：
) V  h4 _3 x6 V4 I4 N+ _7 W     因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
   2、补充足够的能量：
     可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
   3、补钙：
     夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
6 r) f. M+ Z  ]2 ^% z9 Z9 @; V   4、补充维生素B：
      晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 r8 ]1 N* H  U: e" |   5、补充维生素A：
2 s/ S' ], o. t; F# z3 p      维生素 A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
2 o3 \: `4 [" U3 }1 j9 n   6、喝花茶：
      熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，因为茶碱有提神作用，喝茶太多之后容易失眠。
  v' f. r% s, P0 s8 k3 q, |" V   7、给皮肤补水：
6 s1 }1 y5 h! R      不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! Y6 ?5 o5 E1 _3 r2 D不推荐：
- Y5 C* m/ l6 N$ K0 Q2 [   1、喝咖啡：
      大量的咖啡因会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。
; \- ~* d6 ?1 t   2、洗凉水澡：
6 m) t8 o+ Y; N: p5 [      一个凉水澡的确让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。
   3、开空调：
; R: f' s8 [/ O7 J# R( k9 h      人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
4 C0 x1 ~& Y6 k1 G8 b6 w4 D   4、戴隐形眼镜：
3 ^; i; j! q$ \) O      电脑辐射加上较低的夜间气温，会使你的眨眼次数减少，眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话，请戴一般的眼镜，因为隐形眼镜会摩擦眼角膜，让你的眼睛更加干涩。
" a. Y6 v7 G6 a2 Q2 n   5、少吃甜食：
9 p# W3 q5 D  t      熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
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fsfs

这个很受用，谢谢分享！

dongyun1228

感谢亲的分享！这个健康攻略很好！喜欢！!收藏！献花！{:416:}{:416:}{:416:}

xiaommc

收到，谢妹妹！话说偶也不太能熬夜，基本是12点前睡，只是半夜醒了比较难再入睡

guohuashilin

熬夜对皮肤伤害是最大的。

不稀罕

丁亲，你的健康攻略对于我们熬夜族很受用哟，赶紧收藏，慢慢看哈！献花！{:416:}{:416:}{:416:}

TIK筱萝

谢谢分享{:416:}{:416:}{:416:}

liviallhh

偶也是个熬夜族，谢谢，收藏了~~

tracyy

{:416:}{:416:}{:416:}太适用了！