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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?. }9 Y+ x1 T4 z. n
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推荐:
" }; _$ F |2 h }/ @+ c" } 1、补充优质蛋白质:
+ d' R# p1 ^ \/ ^' K 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
1 w% b* m; ?# y" v, ^" p 2、补充足够的能量:3 V5 W7 A8 q( {( V9 ]
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。6 z/ ?" F5 @! n* `# ^' I0 S
3、补钙:' y! @5 x/ v! A7 P: {6 r
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
8 P0 g% [9 V" t3 r 4、补充维生素B:
" f2 s& j& z5 i8 U z4 q, U* J 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。( V' v5 P+ T# b& I! a: }
5、补充维生素A: r5 ]$ ]) ^2 E0 |/ l
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。8 o/ n" G" j( g% e: m
6、喝花茶:
% W7 r/ n+ K- T+ h, W- t# ^- R0 r 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
' P. P4 g! j6 o. o) F 7、给皮肤补水:
3 d/ e: x0 o" I) i3 f, n 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
. O T. n9 i9 \: u+ r9 N; Q不推荐:
6 l6 r$ J; U8 ~ 1、喝咖啡:- J+ b% v4 o3 }/ I! ]
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
( _& X2 M9 O. e+ k 2、洗凉水澡:: F6 F' c% Y$ f# Q
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。. C, \* {* A5 V( w9 J. E- r
3、开空调:
z6 E0 |- A- T6 s8 a# a* }! d 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
, z1 G9 @ `7 P6 M 4、戴隐形眼镜:& z4 @ T( W/ t1 e5 s
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
: d) c2 L2 a4 o" E7 V3 H 5、少吃甜食:
P( u# _& R" J& |9 h 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。( t2 z7 t& K) o2 ^: m% B3 D/ K1 h
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