散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# E; Y5 x& [. L; l
: d5 u6 H! [4 l! u
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
8 h4 K0 I+ N& z& E o& G; a" s: R1 n5 i+ `: a0 F
1.普通散步法
* s$ H5 b u7 v+ H, i
* a4 ~, Z% ^: e1 H$ f4 k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
9 v7 n2 W" N9 B% U, W, M2 |. l9 m9 L4 i
3 ^9 @2 z5 l1 e% z# a5 ~
2.快速步行法 ; l/ O2 s" B$ p& z
* a( J% ?+ V1 |
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ O. i/ O7 q2 k% C) A" v
& R9 A0 e) i8 G7 K/ O& @7 o; { i. [* a5 S
3.定量步行法 , a& C6 }8 h9 ~" g+ T! x1 y- i
& U& v7 {- m0 j8 c 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . u, G4 L. }& B0 H0 |. j# I8 W
0 o2 |& k( ?( X9 Q
4 n$ k, V2 E6 t6 K2 O K4.摆臂散步法
, F) s/ i( U& s# k% G! J
) d3 c$ x1 {: v7 A4 ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
0 y. ]" o4 e ^( s
$ ~# ~) S: ?2 t3 b
. D* R8 Q# o8 U2 u/ {1 ]8 K# v# v5.摩腹散步法
8 h2 |. |; O5 [6 c2 i- T, `: W 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 i! ` F) G1 a, i4 W
( ]2 E* i# T6 T3 W2 F5 w1 ^1 u
5 M* ]6 H, n5 ~0 O Tips：步行锻炼后的保养
& Z# _* b) s+ M1 M9 C9 }/ k2 ]9 r
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡