散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& Z" S p* q/ W* M# t+ ^! D
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . X/ r# h; p( h8 P
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2.快速步行法 * H+ p1 h g/ {; x* \6 e
/ l) \! b7 a! T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 E. T/ D/ P+ x5 K9 m
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, {: i V- @1 d0 Z1 c" N( r4 y. U3.定量步行法
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8 c; [0 w, h# p2 U; B 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 T1 S* P/ q9 B6 }/ o. q* h& v
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- f' c8 n6 V" [8 o$ B/ s& D, q4.摆臂散步法 9 Y& O# g& E7 x1 |2 z' h8 I8 g
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( O( c5 ^, [$ M+ w& z- [0 V
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5.摩腹散步法
( U, v1 z( q* K, {' K7 e' x+ D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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* z/ S# E) y* [* D$ W; V3 G) O- C9 {8 T Tips：步行锻炼后的保养 ( `( L9 F+ u- {% w6 N0 M8 I" ]3 r
d+ X V7 \' `) R0 o0 H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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