散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 \4 \2 f6 Y- [8 [2 Y* b, i) m
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 ^& `- \# v0 _. f' I( b% t7 I' U& J1.普通散步法 . e* r i. Q2 @/ D! U! A
. w, B" y6 ]: }3 P% Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 a6 d; }6 `! F8 {# ?0 l
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8 F0 J1 F$ p; `4 x3 ]7 V2.快速步行法 $ L9 u9 w" H: ^! g* d; r* y
# f1 B9 A- [% k* i0 M. l4 U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + q8 Y, g. o0 M8 P: i8 X. _
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ; {: X$ @2 R: M2 F4 Y3 t3 s: f
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
/ \7 R; T2 V2 d; ~7 d% N6 A$ c6 g 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / v" Y! B/ U3 U: E
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; M4 F0 T! {2 |& {" y5 s, C Tips：步行锻炼后的保养 ) N$ h* r1 i+ o- j/ ?9 I5 t
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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