散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 R: C' h( r, t0 T' `0 L; K
* K$ g+ \9 G- Y" }) Z4 k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 q3 {6 b: O, B S
& K, n9 \+ Z0 W1.普通散步法 ' x" t1 f0 j# o1 _& F/ K9 j
6 R( n2 l; g% M% u4 p# ^7 g9 w! t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 h3 u; ~6 ~5 o) { H' t3 I( {- x9 I, E) l0 i3 L7 h% m& X
! `% m4 x; l# O) ]" [2 [2.快速步行法 9 ^* A# {6 p+ n8 W ~0 R5 S' @% S2 f
: ?* o2 \. ? l& q5 S! I
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 l `# c* |# w, F8 `
4 a/ [) U3 J# @, h$ Z: [0 g1 j# K; o8 z& o3 o
3.定量步行法 1 M- z8 q1 s7 C" }; `: Y( h
% S8 v' `2 N0 m- _, C( X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : q( x: ~$ v9 k) @# z& h7 {1 L& o
4 p* ^- ^/ \/ W, ^' y5 m* E* j, ?, C9 I2 P1 r
4.摆臂散步法 7 [, k- h- E+ U$ X; D, Y+ v
' |/ ?$ y# p: D& w' f* p: b- ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
% z# X: y, }* z2 y4 B8 y) K3 |0 m3 J H0 g9 [
( T [0 |( p3 @! @0 _2 K
5.摩腹散步法
6 v- N+ b: i ? 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- J3 ^1 g7 y! J
1 k% G$ {: p1 c: |7 A4 l+ M% [2 G1 S' n8 l3 r1 {1 E; Q
Tips：步行锻炼后的保养 $ }& X/ J/ |/ f7 ` P# r
' k( R* ?0 E4 ^; V+ D$ f 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡