|
|
* \% U- w7 g! h 一、以收缩大肌肉为主
* ]3 T* e7 K, G( e! a
6 x. k! i, _2 Q7 ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 ?7 f. u7 F- p' E1 M8 i# E, f
" M) v. {. j- F4 {! X( @ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% ^, ?- _- E- C+ L
/ [* ~' i' d3 T
: O* [- Y: M& N$ n7 P 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 E( _: }% k0 j, W9 Q, d 二、强化平日较少使用的肌肉 / X* R8 u N- K6 S4 |9 `- X2 V
3 p2 w' u+ v2 T/ y1 n5 s
9 S9 m# z( o2 J, S: r% x) W$ z0 n
j% W4 o& e, k# Q' p2 N% p6 }, r
! f$ M' i/ f# ^9 q% R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' Y& h3 G4 b" O. L$ L }4 f
3 H& L8 i! w& z% f _
) C" E, O) O7 ]8 ?& ^ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 I, d3 N" k* y( q+ k- G
+ G, e9 b I8 }( j1 a: J4 O6 w/ w1 j
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 a1 }0 ~% J& G2 ]) L8 s9 F% K0 e
7 e, x8 c: K, f! |5 ^/ p 三、加强运动效果, }: d0 I( F# [! i; M
0 A0 ^9 {6 f1 V( v! T/ O
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
7 s; Q) H% D* r$ c, d# n% ~% Y) Y% T; m7 i1 C2 C3 E
* e9 u) u6 i4 e9 _+ Z) \ [ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( g3 F e& [# F$ A: t
* R B u! p1 I& W8 C& L! [( ?
) m1 Z" x/ O& G& B8 e/ k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15