|
|
# `' a5 \! i6 S4 b) H f 一、以收缩大肌肉为主( r, i z, a5 ~ K! J( m& s
/ h2 g J/ {+ J 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ n" P: P% q9 r) t' T% |# N
( ~& i/ P, x, m; ], z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 F) _. P. j0 g7 B! _+ e
& W) f, h$ K+ c" ~# L: i# V7 N
- p' R, H! @5 e# H- t1 x
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' x; U: `$ ?1 }) |6 j# L5 I. J- U 二、强化平日较少使用的肌肉 ; D/ R2 `4 l. I& u2 P, K0 R, X8 j
- t' B& N8 a" f9 K3 t* d( ^" h. R3 M+ C5 u! Y
9 Q+ V5 n" ^1 `
) \3 O( l8 P) U1 W) @/ u
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, Z8 k4 J& Z1 \! R, ?
/ Q2 \) P0 |# f0 Y" _- N3 p
% d P2 t+ U2 |/ x 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. ^8 z# { v+ l% ?5 H4 g# E* d( N0 I/ Z$ G: P
# f* O8 r9 n4 `; Z% D1 R 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。2 L" w$ d5 b0 g f9 s& t# A
5 y( a1 B8 p; f; a8 k. c; M3 Y8 G 三、加强运动效果8 `0 I/ W7 S# _! S" h! S3 E2 M
$ ?' C" o1 u6 d: d) m" B 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
/ d! |- x+ D2 t. N
; A. G8 w: J z c# n* y
) K- O" j3 O+ B; ~2 T! W( h9 m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
" Y5 q6 w6 J6 z6 E- W2 B: x$ X+ u: u) z' a
" M9 Y- h. j. b+ A4 v
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15