|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 c+ U. ]% H7 x( ~+ d7 F
3 l8 x* s) b1 w6 \! A* X
边工作边吃东西& ]$ w n& j* x* b5 O" S- ?3 d) X3 K
) F; X% p2 k" W$ ]! r, x工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?( s( G/ `, \- U4 N
" g# }/ V" C6 [0 J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
# l8 v8 s2 c- O, |# L3 Q% Q6 {8 U. K8 ?. i) A U, H! j
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
* D% t" Q( l2 W8 k3 E4 X
9 T+ Y6 ~1 a, I1 H) g% U0 y! i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# O: W, \1 }& x2 n+ X
& b* [9 Y# Q. s+ I2 o2 x$ f5 w* Q
# N5 u! B( B$ q4 B6 O1 D4 h
边做饭边吃东西8 O# S0 h7 n" v2 y
4 z& C4 ^% b4 K7 l- Y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, u6 g) l! d E% |" w+ D
) `& ]7 Z+ B$ B* C
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
- v; ] U0 z1 M# l6 K* ?5 J5 ^/ S# y0 _: N# p8 C* [
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。8 u/ ?( G' e" s, X& N
0 e8 a- @; O$ h3 l而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 {8 s- w& P! P+ Z8 |7 ~
5 `9 y( |$ B7 Q/ A* r. {: y, Z. D5 |( O9 |' `* Y# }
边看电视边吃东西
0 g& i$ i& T" [' y2 Q1 x+ l U
) n! N4 [, n: B/ F6 G7 Q抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。. Q+ F k/ u, y4 C' v
1 g* f: _# ?3 W- I
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# q5 e* q5 U; p# k; ]% x; P( @* V% R: b3 A2 q% a
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 O x$ a" e' M0 C0 A/ W% [
' ]/ k7 C: [" {; k7 f$ F: C0 E* u4 x8 _9 b, R
和孩子一起吃东西# L+ T) |& ]7 O, l! V$ m9 b
% r) f) c/ z( e6 q
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 e: t) g I' q& V( i+ x& n: ?
1 u: D! t( o- g2 ~' P4 Z
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
" c8 y. C1 ?7 D! e, { \- V4 ^' c& Y; M% |; `# N0 b& u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
& a- @3 B; |; T! Q& ?0 P& d( R# P" j6 P: Q6 T7 }$ R
, S5 f8 }) Z$ w
在外面吃饭
' q3 ?3 }2 I5 t- R' \
. W1 `' D4 I6 N3 h2 b. U5 N* v) H同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
, D. {& A/ z8 w1 v9 ^$ d
: I8 f9 Z1 s3 H' Z2 H9 k; d8 w6 G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。1 o [* s+ R) w0 d$ R1 M. X% |- v& h
* f9 O% ?) P! t3 o2 t' r' t如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
) P# P8 Q* C: E( o
( e7 M( J L+ h( {0 O: f6 E+ `* S3 w. k' T# J- D
在PAPTY上喝酒6 Y Z0 k/ T; j3 Y
5 d0 Y/ n( {1 \2 _9 S$ ^0 y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
- }4 ]2 J+ x3 y0 z" D" o" b- q6 C+ [7 j. a, y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。3 Z: W' ?0 w+ S" s1 _
2 Q1 l, u8 X* [- v建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
