|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 l0 g( u: \( i; g7 k7 U
& |1 S( }$ r/ j" x+ ~边工作边吃东西4 Z/ Z9 F5 v, q) _* v/ v% [
/ a8 H1 [9 e* i0 u* c6 T
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 c1 ~; ?! {$ O! \2 v
2 M! n: c+ S2 E U9 l建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! Z/ p1 e6 o: m, V! W
, q3 f% P( ]! p# `! t! `: I
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! O! y4 ` M4 h
7 _1 k8 Q6 c4 A4 ]最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 {: D6 D, \* |) h2 ?
6 e* ^6 c* e# N( D2 M) Y8 B
* n, H8 U, Q9 L9 q
边做饭边吃东西
8 n g) h8 v) Q" Z" W
% [. N. K" _: ?" H3 p$ |傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* D9 `" `9 U$ a( O
/ E. O0 l. H, W: T z! Z8 W# _在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 a; \3 \2 j. l+ L6 ~
- r* L- x8 W9 E1 j" }: Z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 R1 S% x- c$ B6 T0 M
* r# O D: H T; s9 d E而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' \. ]3 Z Y6 a- P" I+ a4 }2 X6 E# z2 m* Z0 z' b) m8 [
" b2 p5 c. d. R1 ^ m. F; W3 s边看电视边吃东西, ~2 A) k- O# S! m% x6 g
+ h6 Y) `( b2 Y8 l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 L! ^% \" | S
) F9 m) P/ w/ e7 w3 d, ]- g建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# t7 z( i5 c! S, {
w, \7 b) r b' A如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" c, Z" A0 Y n
- }+ ]' e4 C; W1 `2 Q
: S4 ~: l" a8 I5 y3 f p' a D和孩子一起吃东西
& i6 b2 s0 q& r. B; h
0 n2 u% Q2 {7 k3 }$ t吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。9 ^% y- |% ^! k8 B* w" w2 b: C
. i# u* j1 |/ F" v# j1 G& w
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" \5 o% P# p! k3 T% c
7 N% [9 g1 }( b v4 U
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
@+ ] M* t8 Z `4 e) O/ h) M" J5 d- y( C8 Y
3 k( g; e) K0 B' c9 a) N- I& S+ A7 [在外面吃饭
3 ~8 r& p& i" R& ~* [3 d3 P d0 H; v2 B; c
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 V2 M6 ^. Q6 Y
; I; N6 y# u8 G( U: K# T2 m; k建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' J) V* p3 ]. o- \
4 g, o8 W! @0 e$ _8 y! `+ M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 M6 H P& q$ W. T* V5 w' K8 B$ x6 B
+ ~2 C" e6 V2 d) j) a0 p: u0 Q* T在PAPTY上喝酒
3 h9 d) C! ?9 U4 H: [
+ t. Q- N8 z0 r* ^7 x在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。% x/ V' k- g2 j" Z; y, t
. y) W& ?2 ^( {- {: A( W酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 q }% o v8 Z$ E7 u3 V+ s
/ a R! j" B7 g) E: A* W! K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
