|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。( W0 ~, h' b9 v$ v& [3 c' t( W+ \
/ z( s: w- ~- k/ `- K( H' ?8 s边工作边吃东西7 p2 W1 I6 t7 T/ U
W* `6 {2 S. j& a0 K- q5 d" ^ q& P工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) ^- `; L$ m/ R* B* b) h* N2 z0 O( E9 J: V6 G3 Q& O% a( Z
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: _2 x. | _+ q' |9 o5 b3 @ v7 k9 F: z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。" B) v& \4 g% n$ ^
% K# q: w3 u9 Z9 o4 e+ D+ E最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
! q) w3 G8 e: }5 a. v7 W1 ]- T% y4 a$ e
i5 ~' u9 y; _边做饭边吃东西
" F" G( q, W# x3 K2 r% g/ i! N- i* h" f# d: I6 \. R& |7 d( I
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( X8 W: v! j! W: G X: o- b
V+ C6 E& m0 v5 x! y. z7 M在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。% k# H& u1 r. u0 m$ w
0 \2 `: n n4 g' m建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 l! H0 P2 T# M" I6 ]4 _' b+ a7 e
5 c- n c# U. {9 A; z" v而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 a1 K# m: p, Z! u3 u' G
! z1 m% r5 |7 P
; k7 D6 S! t+ q) |0 j6 f: R% ~边看电视边吃东西
3 T5 _9 r7 O$ {+ D1 t. z6 f' I! x$ b( A! i3 X. h8 d/ ~ j
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 x1 k9 X) @$ r6 o, X& Q, y0 ?" y$ y# V; i& f( o' {
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
1 Y: ?8 F) C/ `' {
/ K$ q8 Y( _' d如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
0 l4 Y6 ^7 q- T Z/ s8 E3 {8 u( _8 E6 l2 B; J* P2 p% D* @4 S
8 u7 |+ Q; W3 m1 L和孩子一起吃东西
2 t4 {; ~5 T/ J, S
~) P7 c/ @, u% b7 Z A吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: s6 ]5 ~- }9 E; @& y
1 U% g* V) t7 \. o3 h+ q+ t$ r, ]
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 O8 d8 s2 r9 T% O: Z! O5 S& E& d% O, a: y; J9 D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。1 D# ^" ^2 O7 E
/ O7 [6 Z) }8 F& K
- u, `$ C( I) g& |9 }在外面吃饭3 x6 @9 e! w5 A* c4 [
: ]0 Y) f$ R7 o" c6 v# f$ {% r8 R. i
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 Z, `- n4 h( x' {. M8 y( ?
9 Y* ]' s. W& c1 G9 P- x建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, |' e3 {) J6 R% q1 k. R2 c9 C; l7 [
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。/ V1 @2 d3 O' x' s
7 b+ n3 f1 ?9 v3 N
7 m$ x5 d+ Z. t+ e
在PAPTY上喝酒
8 d. d' v) i! r# ~. I: }& f5 U* B* j4 O" h) ^! S- {
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ e+ N, O" w" k9 ]' ^8 J; z
3 E" n/ w$ w0 P5 R
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
O6 Q9 U! _; `3 x+ I" t
5 |9 b/ O5 g1 T5 [" |5 O* [- ]建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
