|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& \( h$ E" J, |
( o- `$ p( z7 m, L) K边工作边吃东西5 G! T1 {2 r+ R5 ?" a6 C% E7 |: A* ]
$ i% ~: n+ ?) i; h- }$ Q8 H
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
; G( L0 @4 E" n+ e6 |$ P* C) C4 t0 T7 R1 ~, O0 h$ C# C
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
7 j2 |! ^+ ^' F4 [4 Q+ Y
" V9 Z& s$ f) r. `" {$ m, L留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。. g8 ~- S- i5 x7 }% ^2 p
( U8 h( D2 S+ q: j+ l
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
3 w# }7 {4 [6 e# z: O O2 H$ F
3 E+ I# h0 ~: ]4 O2 F/ \
8 I8 ^7 s# B& ?8 ~1 U边做饭边吃东西
6 d4 H& m+ ~& }
, X) `. q I+ ?6 b2 O8 C7 Q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?9 \; S k& H. A
' L+ Y% u4 e8 L/ M/ X" r2 t在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ c* A' z/ G8 y( B0 B; l. e H& z, A' @9 {# O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。1 S( h9 X" n$ E* r! v% e0 B* c, u2 p
! B- d: ^2 ?. |6 P2 \& a
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 x+ {+ N5 O$ ]1 m( C$ m8 z) c, [! q* @' T/ k* U
' p/ _8 t# G) j& O. S3 H: x) t$ }
边看电视边吃东西# g" ?' X# v- p
! s* J! W% k/ c& A7 ]抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# _7 |# I/ V' `! }
# K2 } I9 A. y$ B建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& [5 k8 [2 G0 E! m3 m
- N5 G; q" w' l. S如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 I6 q0 z# n1 T2 I; ]
" B8 f2 W, a# i J! F( i; D3 ^
# D) g0 f l& p5 G& V# c和孩子一起吃东西7 s6 R5 {6 T) b$ |$ o
3 k. G2 Y( P+ ^) {
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! q, J0 u; Y5 g7 X" c
& B+ j. k! \4 x9 ]建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
. t8 I, `, w8 B1 i
, S/ G! {1 Q; p8 V' q另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ ^1 ]3 ~; C D) K( Z' o6 G# z
. D3 I6 o4 m1 ^) V8 D" r! i1 a: W% v& q
在外面吃饭* w4 V& {+ r: _8 z% o: r1 ~
, Y& d9 s8 y4 F! J: ~! _+ y4 J
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。3 Q# V& }+ _7 @" i. B7 k: s/ W
! {% W) \+ n$ H6 n' Q1 X建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
$ ?! Z3 S) H7 v' |& R7 `5 ]) v8 C
% H, P" l0 P5 }( f9 H5 J如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。1 c H N' f* }2 m0 }/ l) s
; H2 a' o4 Y% @; `7 ~% j
1 Y& M- B/ s0 U; i4 H! ]3 R: l7 K( \
在PAPTY上喝酒; L$ z- O( `& ?2 n1 E
' i* _) S- k( M9 H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 N3 r2 c9 L' h
3 I9 I: r# g% C4 X
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
s0 c+ u0 B K+ M, l5 \. A; x" S* k% ]2 B0 W
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
