|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
5 T- u' c x3 p' G }7 R0 n. Q. g" E* D
边工作边吃东西
U# s% A4 t" C% k: ?; h7 P6 H
! g; u' `# c% L) b9 D工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ B5 z" `/ K/ z' ~( q
9 u$ o# C3 Q5 f8 h) k建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
/ M' P7 u, i# O0 u4 H: s% k4 R8 g
8 d( h: t; C7 L4 q+ i+ R留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! R& i+ a) a" K$ |* }
" a4 v0 H! o7 r5 E
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* ]$ t/ z7 A( Y- s
' {2 F+ K: Y- D, x% ]7 n3 _! z1 p2 k& f% ~" S+ @; o. D8 i. I- P Q1 f
边做饭边吃东西5 w7 X0 l# F- V. l4 l$ G& L
4 E* G! U% J" q5 [$ f7 p% O傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 t8 h6 `7 `- u( ~5 x7 i( ^
' ^) n' I6 v9 F1 Q在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
8 n3 J* t% ]! l9 H. G) O) j9 Y/ E! {9 ]4 m( x# O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
$ P! S: `3 x% a. z4 v% _$ f/ }5 x
2 k8 O% I, l) w2 [而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 j0 I! ?7 r* o/ M4 \( u
' d6 @) ~" F2 @1 J, x2 P' s; M# g3 E k" h9 n: v5 b
边看电视边吃东西 Z( Q) h0 v5 n+ B2 y# |, e' \
1 |% ]# t8 Z) k
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; ~6 G5 h/ u; n8 m' L' G5 M2 Q$ g( A* n1 P
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( P& R' Y/ k, O: [8 ?; f9 a" e& K
. K( Z" `) @& A$ } s% Q9 w如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
8 @2 Y8 T& f) j( N' f7 `) s3 e9 Z# [0 g8 [7 m1 q. ?
" p9 y) N$ b% i+ W6 R6 R1 k) `
和孩子一起吃东西
, J, z$ C7 t8 ?8 e" C6 z7 U$ ^& `* [# n4 z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
3 [. I5 {) K) M
% S0 R# ?9 |8 w8 R; _6 E0 [" ^建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! Z- `4 J; h* T* f+ `
! {7 f" u. `7 q另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 p/ H7 m+ u. c o" e# L6 Z
& V4 p9 }: @9 c/ F
2 ?/ ]( W, G$ x, l; l5 V在外面吃饭
$ I3 Q' j' U) Z `9 n z$ y% w# X% G3 Y' O( w# X3 G; v, t
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。$ Z0 ?, }- O; u. z" l
7 v# _' Y: w/ D2 G$ X" k
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* C( f E5 ?+ K$ X
0 J; m) ?$ D, C9 g& f; F
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。 r# D* U, {- j7 H5 |/ u( a+ j
2 ~( {" {" L8 e3 K; b! M1 Y; g& S
, g6 {7 o: W1 l5 Q _在PAPTY上喝酒1 w; f; s8 J" n! p: I
9 P( X2 G- e! S6 p在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
- {" D) i( i: r; c5 }& M: z$ c& j2 D* w j
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; Y* W, n& d" B" T/ R* K7 _6 m9 Z* k2 [0 @/ A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
