|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 f9 J/ G, d; x$ r
+ k9 |' E+ w6 u7 Q. x* b边工作边吃东西
0 u# d% |4 Q. s% I! V, \' a' h' V& @
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* ]! u- a. K2 s( J$ `/ H& Z: P7 X4 P& I$ s+ o u) w
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。7 x) C6 r) ^3 B
. t% ]& r/ R3 A0 v1 j
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% t* q. g c; M. k& v* {
7 m- i; ]' d2 a. }( G最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: s& ?& g0 H. p- o; B
! ? z+ v: s) ^. y" W" k8 b: @: R1 _8 z0 z- u. k+ W3 y; |- ^0 k: }
边做饭边吃东西
* I' ?1 O% I% ^. H- H3 D
- k% z% p, X5 G7 B7 K; j傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: d' _/ W9 \% m, U' r, Z$ N( s$ ?; B" Z+ S
! X. Z: A$ L0 A) s' K$ V
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 Q% f% f7 g# V }% v6 A; w+ a' Y2 r0 M' C) G
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 U, L4 @$ s* Z5 \& I1 ^; ^
1 \$ l6 F/ D/ O: m" F# O( E5 N
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 Y# e. \* H& @* t
6 x& o' Y( E. P" u: Z+ H* G
w, K( Q$ B' G: @, l+ f6 ?边看电视边吃东西
( p) J, f8 b: E4 X( W3 P
+ I; L; ?- i( i" H# f/ c) \$ _抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
8 u% J" {4 Z/ q8 J+ H, p& r5 X" `% z3 \% R+ i/ K8 d$ p" V1 W
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) ]7 E* y d/ [" y! {% {1 N/ R
% i; u) B( I3 L0 E5 @* k5 U如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
1 [" ^2 D8 m$ j$ z! F6 u; E: q5 R' n- N' [
( B/ E' R" N6 z# y, h: X和孩子一起吃东西4 d+ \: ~/ y/ X5 N2 {
# ?" w. [! p# H, B- R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
/ @3 F7 {0 f0 n: ~* R& w' l9 N. f; G( b- k6 s& M3 ]6 D0 m. v
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ w% r; C4 g7 i5 G8 I/ l$ H
1 s n# G0 G0 Z
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, G3 C+ F- y9 f* m; z$ @: r# O" z9 j0 ^. _! \( K: F) S& S
6 y) t! D% S* }, o& v! n3 @在外面吃饭
7 M9 _. C7 T: z% E& u3 e* k4 j, E: e' n; D
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。& \* e# S+ W4 Z- c) f5 S
- D( }0 N+ c Y4 Q/ j建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* x$ k- ?8 M9 j6 b6 b
. k8 `: k2 P( m `如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 K b2 I3 Y* R: A
; ]3 e, v% Z" b( S/ y) F. S7 x8 j: S) H" @, v, D+ ~$ A
在PAPTY上喝酒
{& x5 v$ G% t- H* d. S. `" t ^* V' Y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。- O! z/ {1 H& y- V& k& |
, i. R* v& `, K: \2 m( a8 X$ Q酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' L; _- g- t" H6 x; f0 K$ Y/ v9 p% y8 z) F+ R
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
