|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ' a/ U @6 e0 N- P' I8 a" L
) ?% N# M0 r3 n女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 * t2 V! @# ?( v" M3 q+ k% ]
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
: G! O( w+ w# ]7 s# n/ J7 a3 O z% U! b$ G
) ~" n+ _6 Q+ N3 O9 @错误减肥观之一
, _4 s5 e7 h4 A* x& Q; o 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
/ l% Q$ }9 E4 j; u4 @ m' ^ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。% V2 ?8 w6 E, u) {/ w# a
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
. ^9 Z" a' |( Q& l' [% }" e2 x
5 u1 l* Z8 s, u错误减肥观之二
9 P/ z* V; l2 y# g 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
* H d& r; N+ T, w* E9 m 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
" J' A8 J. N+ h- C( H+ S
) ~- [* j* q$ I* b3 y' ?$ v错误减肥观之三
6 e" Q& @6 j) Z3 ]) `. g& F5 A 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。 j5 V; S7 Y6 p$ Z3 b; f; L
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
% Q2 U8 j4 V! o, N/ L9 u+ ]3 M6 l. E3 u% m
错误减肥观之四 P4 E! v: \" W2 H; l, N! _3 o* {+ p( j
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：- ~% |. _+ p! p5 _0 d3 a; _
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
" w' p% Y: y3 [: v; i0 i 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
: ]: U& `: E$ Y9 F9 `! L错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
l1 m5 `* F& d7 t1 W
8 g4 X/ Y8 p+ _ f( G# z+ |错误减肥观之五
2 [- |$ K) H! b" A 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！1 ]3 l* r, L/ y2 X4 X1 G
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。8 j; a: @7 Y% y# X5 O6 e- a
' [, R9 U8 {4 O% A: V, F
错误减肥观之六 % n) f, N a0 H$ ?4 M& e
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。1 L$ i8 E& ]# ]; D+ N9 N
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
( n9 `2 }# R3 c6 a5 @+ m 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
, o! y6 m/ T' [6 ^& A K9 O+ d
; @, {, M: z; W* d4 d6 i错误减肥观之六 0 K9 c9 ?3 o" s3 c' f; M
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？3 Q: `8 P2 m4 R9 T7 E
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
B9 s' x& X; S/ l2 ? _6 M4 f 一、避免油炸食品;9 z( f* T/ A( y l0 A6 Y1 C
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
1 ^4 e" k) f( Y) B$ w 三、挑新鲜的食物吃;
0 A! {' P$ {% l0 m 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等; C) x; g4 |" j/ P) _* w1 L2 U3 U
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36