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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 * x4 u9 q- t3 Z& W4 y9 t# h5 b8 I
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
0 J" q: j6 T; C, Q 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。% V/ C, m/ Z0 V* E
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错误减肥观之一 ( d" G, H) A& F+ e# s l- k8 o! g3 m1 h
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
$ S3 g0 b8 q0 B$ m 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。( O5 Z0 f' n0 [7 G4 X
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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/ I2 m' T8 Y2 q7 j6 j! r- g错误减肥观之二 * m" M2 u/ O! S6 h
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！* O$ m5 Y5 o( p2 r! z
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。6 @. D* O* e6 H! I r% B
% n# l" d# ~/ q2 {8 p7 g* Q- D错误减肥观之三
. d5 g( C: `! o0 F% { 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
}1 O% p' I' D% e+ W 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. D: j6 z _6 O+ z1 c6 F
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错误减肥观之四
& `: t: d* n, W6 X 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：0 N' h' w) u. Z3 ?2 b6 V
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
2 l3 Y$ w6 j3 E 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
" G' z$ a3 U8 _! _: a错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。7 k2 W" x* K c' [4 N
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错误减肥观之五 3 N- S+ a! V. `. _0 J% I
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
4 _2 P2 x# g8 @; p/ Z 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。0 Q6 ]" ~' A- @
+ ?$ q7 p2 f, m. Q: W" F2 \0 ?) q9 C错误减肥观之六
& r! ]! _7 E& R. { L* A, Y 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。6 o' E$ G t6 H# {( T* l
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
@" N5 R+ C1 g) m 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。2 F/ ~3 i8 E r% g& v2 H* r, A
" D/ ?$ A: s1 A+ m& y& j错误减肥观之六 ; k- g; E# k h! w V$ @2 b
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
V$ k& Z( B' r$ I$ T: c( a( R/ G 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
0 n: {4 a1 l) Z' J4 ^ 一、避免油炸食品;6 N4 \: U# J, C, I Z/ V% K
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
5 V& e# }) t, A- V- S( D( F 三、挑新鲜的食物吃;
5 F6 l! m4 o+ @& I; O 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
f* X! {" \( c4 T0 X% p; @$ V 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36