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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 1 P# v2 F8 ]3 ~
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
5 v8 B' }& t( Z* u 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。+ P1 u: Q v8 ^5 |
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9 K- _6 S- N( l: u1 {错误减肥观之一
* n; a+ ^( m7 }" j4 c0 G 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
" D! P* g- H2 m. @9 d: d( g 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
. L1 h1 ?8 T: h4 o- t. Q$ U3 \* j 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。9 i" a* }0 l, G
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错误减肥观之二
; \6 D; R! J4 s; J9 T 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！5 H2 R$ u+ o% C: R% G. L
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。. ?+ ?+ Y+ {6 L% g1 c7 b4 }
( v5 o3 c) v8 H2 [6 s4 J% h错误减肥观之三
% d1 M. H# R% Y8 H 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
0 d. g* Q- s3 b. E2 j* u 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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+ [- `& R8 n2 y# a错误减肥观之四
% B* L9 h# |3 M4 L; A9 k 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
4 T1 z7 i6 d- c1 _8 X 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;8 ^, Q8 {: z6 W/ h0 I/ O7 [
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
3 {; ]- [& Y6 k7 n& B错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。4 [5 n l1 T8 m1 A
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错误减肥观之五 4 |' W( {" o$ g# F% N4 e0 Q) @
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！8 ]% M* _7 V- F( T, i7 \6 R, Z
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六
( ^: R5 O: [+ d! Z4 d 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。3 y4 |7 f+ ?' L: U/ Y$ y6 Z
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
* l7 r' z3 F( e4 E- [ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 8 T% T& G _& T* y! H, U/ V
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
6 h+ }8 Q' v) H3 H/ n. B 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
8 \* n- G6 _" k8 _+ e 一、避免油炸食品;
+ s2 M- t0 v) e6 ^4 r 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
3 X8 p. a7 P! O1 E 三、挑新鲜的食物吃;
' P+ d) o- Z9 m G/ R6 c `9 p4 Y2 | 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;7 x# r! x' {: Q# z. `
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36