本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - Z* Y; f8 W$ e* p' D
$ v5 O0 f% n/ W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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i R! w; `7 j7 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 @0 w5 W# \, q! u2 Z0 t Z- R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. h! k& [7 N% f2 E4 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- C U( w: k- U5 L下腹练习 ( `+ b# ] Z. \2 r% h4 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 p c- M3 c3 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; S# L' z" O5 Y) M9 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 g% {$ ]* @+ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, r, t) {* w2 h' X" J$ u
/ T/ ]" Z; f& h8 D$ q. a3 p 坐姿屈膝
) y" P b4 ]) o2 A: s. b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 l7 h( ~0 A( h9 s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ N3 `* g( y# U x0 m; h1 M上体卷腹
0 B( g7 j: y H- w0 N1 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 v% H3 m. {) t9 T2 |! s4 a
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下体卷腹 ; T$ X3 y9 E% J. [6 D- o3 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 {! S9 V2 ^+ ]7 U- H
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收腹保持身体的静态平衡
5 J; R- z0 U5 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- y g3 D' B! C 温馨提示：! _1 z+ Z; l: z4 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 O3 ]- g9 D1 M& B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 Q: ^& x7 I4 s2 p3 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25