本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# L0 g; c# U9 b& O8 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ K! N$ R/ r( G8 @5 ]* L/ q
, G/ n) N2 m3 l. s" e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ X$ ^. G3 T: i4 o7 K- q( `2 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' u& N* u8 r$ t& d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. P2 \! x6 e8 _' d) \下腹练习 : d/ b( t% v9 W( T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& [+ g/ W( w+ [% y: L( g" q* U: P5 g, y" V
( b4 g. @( @% x3 x7 C, D+ ]/ S侧腰伸展 : A2 O, s7 G ]4 W% ?6 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 G! s8 d& `9 d4 a' M4 j B4 K" `
. Y6 w. K! W9 G, P9 U夹腰肌训练
/ m4 o r& S1 N0 X) K& U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 U+ H, E$ J, t( n+ r U1 l4 K, H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 ]' Y6 M- B( H& q  # g, q4 ?* Z+ H5 @ Y1 d* `
坐姿屈膝9 R& B" I7 {' ], n7 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- { S% A( b; l/ n交叉踢腿
- f' ]2 z2 B" `; h; y. W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) A7 C6 J# G+ X# N. N9 q) R$ }
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上体卷腹 9 v& t9 ]( U( l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 x! Z$ P# [! G9 h! _下体卷腹 2 B U& J: K- x% I6 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ s2 X: q* p2 o% f 
% [- |# k: g+ O3 L) J收腹保持身体的静态平衡 ' b% D u1 J! P1 L0 R: _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, V* s1 A' m# ] G& Q3 n 温馨提示：
) C, D( K0 C, u0 a5 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. c2 x. |/ a% H, C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 E) [6 M' L6 N& O* W: E2 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25