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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( u" o" C7 Q/ w1 v
, f0 P/ t0 J  }5 ^" n% l
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: E; W6 a; p: H) I! O0 R. a- ?& H
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 7 G2 {$ Y" p8 G1 ~5 F8 g
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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) r' ~4 L( m$ r. j6 c( V7 `
下腹练习
' m. R2 j+ g7 g" h% n
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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9 j1 [# S) f' C
侧腰伸展

9 V/ w; I: T  g0 U  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; ]; k* `) i+ ^8 c1 l7 m

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夹腰肌训练

) W; J& ^& w( k3 M( G  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% W% J# J$ A- w* M/ j. v0 s  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: E+ I. l! ]3 i  [# }* ?$ C
  
6 T! A+ E  D9 i: u                         坐姿屈膝
# B  l6 v  N7 h: y: k坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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) u+ Z) m$ c5 ?7 x  r# w/ A
交叉踢腿
( o9 _1 f8 \* L  `3 ^! E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 }3 X' {0 N9 A1 L8 B; K
上体卷腹
* y; m% M( j! |) L7 L6 H$ M
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。5 g" h. p4 f* k* ^

  Q4 ?! q% ]" g) O# j( a
下体卷腹
! V- w# _% F: o, d( z* D- c7 J$ O* H% s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 s/ M3 C* y' H! R8 B
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。. E; p- T) h* M- H
  温馨提示:( S* }2 m# V( E- T; |4 l
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# L8 B% p$ L5 E! g$ V1 G
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 K0 W, M; F# _0 G8 k  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
' i* _7 _, E1 n: |重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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