本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + H1 G: ~2 J0 e2 f( b
1 h% N( o6 i V3 F' c. [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! d( _# y* q7 d* U+ Z: s7 u- x% D6 w
$ f) ]# Q6 r1 t% j1 h* `' `0 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 N5 {& j* {( D. F5 x5 f. z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 u, t5 A. n" ?- L4 _ R# d6 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( w0 i j/ \, Z) ], z下腹练习
; X' x$ I3 @4 `- u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 v+ @9 \4 A6 M. S8 }- D
0 T# V A5 N. C+ ^侧腰伸展
8 @5 q5 B: h- { Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 |. w( K6 C2 j! `& n7 t
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夹腰肌训练
) D" r0 ?& L0 C( H$ s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- J/ d7 _. c3 g5 N: I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' x+ y4 S% q. y) _" E1 `: i) j: u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 L' p* R) p) N5 G' n- l ~5 \- I
* s! m) Y0 O% }2 h交叉踢腿
4 x5 w' @" h) S% y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 `! x2 N2 M3 D8 H& E
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上体卷腹
0 Q' T, [8 R+ n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: ` L. I0 ]0 ]$ j' Y9 T5 x
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下体卷腹 / e+ f$ }; q0 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# c% {0 C: `$ y8 d5 S收腹保持身体的静态平衡
p; T9 a# i( _* v" m- }& y `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 d5 k, d; f8 q+ N( l# } 温馨提示： u S) l3 R2 r0 F. ?7 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ C8 g6 J1 m5 s5 m. d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ V7 C! {% s5 f6 @5 `+ B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ H# A* N0 `6 \2 V5 r O
发表于 2009-5-20 20:25