本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 F7 F# ^2 K2 {: f5 v3 N9 C' j
. ?) z% {* E" b* w6 m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, l. T8 L7 x( p/ b+ x
. q4 g; b. R% a7 U/ g; G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" G! P+ F1 }0 Y. {1 s; R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, t! u9 g \ H8 ]( y6 c" G& X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 ?, H' V8 @0 u6 [# E- i# X8 k
3 C9 t% z4 F# c( s1 o下腹练习
1 G1 E. o( c; q* H8 n/ C0 z9 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 f& I1 M( W6 ~. ?
6 G- n3 S7 w7 ?# z1 y& k+ L
侧腰伸展
2 V% d1 M. x# B' n2 H0 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 A4 K% K8 Q! M* y9 w7 d4 |0 |, T
5 h% r3 [4 b+ N% s& h
夹腰肌训练
1 u7 ~4 E' M2 I% l5 \ U8 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, h6 Q( H x3 M6 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) J& P% R4 k/ o( Q  ; ~: T0 I' I6 O# w! O8 ~6 a! y
坐姿屈膝
; R4 f4 l8 H+ A& ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 o) [* H5 j( j* a. N! o" W7 T+ k+ P" \1 c- p6 f6 p+ ~" X- X4 F+ B# w3 p( F
交叉踢腿 , A. g5 L `; q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 g m" O8 |6 Q8 O 
0 h2 x x$ Q) n) ^ z4 c# B3 G上体卷腹 7 L5 P) U+ b! C! j" ^% j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ i9 T0 \# \5 `. \8 H1 O1 z
) g$ _! }" m7 {$ T# Q% }0 `
下体卷腹 3 [0 Y2 r* K3 a* S7 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, y0 B# g$ B6 N b" X
^& P$ U7 D2 E4 q6 x, D% O$ Q8 B* w收腹保持身体的静态平衡 4 a: D" e* _6 f6 N$ d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 K) W9 |& P% l! q; |) }7 G 温馨提示：4 q; t' N7 g" ], k. L4 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 H4 c& L4 [7 I3 o$ N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% A4 |+ u2 P: ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25