本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 [ \8 [" Z( [- d6 n: R1 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 { d# W: S- @) f/ ]$ i# j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 R. y, \* Q5 v5 m) R+ J3 d0 d6 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- I' w) \7 s: ?7 d. Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* D) n" B3 x: y/ P
$ w+ z# e& T, H1 s下腹练习
/ v! ]/ p3 O7 R, d4 E! R5 X! E5 t" j* N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* u! `6 L2 M! M3 f) c" ]4 o侧腰伸展
& w1 M. C8 L5 y8 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, n; _* ~8 A& J2 O3 M" f8 g" Y
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夹腰肌训练
% f: ]( F; h$ ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! J* p. m' K+ R& u4 }. [1 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* L0 n* ]% `( F8 I
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坐姿屈膝# Q4 Z3 e' o9 P3 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% P) U4 M/ `, ~; `/ q0 s( ?交叉踢腿 * X+ Z' S1 b% ~' Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 W4 B$ W7 M8 h
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上体卷腹 + I! p: h: i; C% } U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' s' _2 v& k- h4 P1 W7 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; T, h3 F: i4 G& N收腹保持身体的静态平衡
2 ^8 a% I6 w: Z. ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! T" S, u/ \: @; e 温馨提示：/ E$ ~# A$ L' o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; s" d2 |( c* F4 ^. C7 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 H' V* g8 P. e' a! Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25