本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% ?/ ~% u- H' m7 }/ }: [) `& f$ d+ j: {6 G
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; s2 Q* J0 k# y6 v* v
+ s5 O' j2 W X: Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' d7 _7 B% ?3 x. Y" |6 r7 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) V' M' t% s; j7 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 h0 t/ |5 A3 H. T) |3 f
+ K/ p. q- D3 q" G: b1 Y
下腹练习
$ ]! N9 H, W/ j3 H: u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
; j8 }1 q% P* `0 ]/ C( u3 u3 `7 U! g# F
侧腰伸展 - F4 q4 ^+ f/ c8 \( i1 V* d/ J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
, O3 a: \4 O' _$ o
& ?, q' l' ]* P- ]% G0 h/ U1 c夹腰肌训练 , j1 |& V+ Q% N! w, f7 U5 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 Y7 P. S5 ]: s8 W8 A- i8 _' M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ H) j1 j& K4 _
 ) d# @8 \) h$ L/ m/ q- k
坐姿屈膝) I# D9 D, [) {' ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 i( l% r& R; t9 _; o6 P7 @# @
/ u# d4 }$ M/ X6 X6 v: c# _- n6 R- Y
交叉踢腿
( Z) e v1 }' `6 _ E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 @; S3 @4 C0 R4 \  , q; Y. i! o; u2 o
上体卷腹 " n8 B: s$ e5 s/ Y4 K4 R4 y. T- o! e! F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) o% R8 R& k% K( g2 T
* k8 v- i& h3 Q" v下体卷腹
7 R' }+ G* c* N( r% t. U+ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# n1 k' r6 J6 t) Q- J 
5 f& m6 N0 v$ Z5 v1 l! h( O收腹保持身体的静态平衡
% k" r% e+ M! o5 B; d p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" }7 q; j* F/ T- W$ S
温馨提示：9 z, [% R( Y" J3 h I0 h& V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% P6 ], H, V' }$ H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; N- ]$ `- C# g( _: H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~" @7 x3 R1 [- r9 B) g! T
发表于 2009-5-20 20:25