本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 }, y- X+ n5 n J U- ~! L0 E
- o' j" a2 W8 \( x7 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 U& k$ X& q! d: w; w: Q3 a* Z% w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 L9 W5 c0 @5 F) F1 f" { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. y" A. g: X$ q- h4 i: ~- Z' o
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下腹练习
( R* n) h8 u$ z4 o l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + b% M* ]& ?, _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- F% O% I. ?; r
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夹腰肌训练
+ k1 r' B# \! g/ v) j, ]* i& ^' C2 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( F3 I8 V6 H5 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 i% r7 S) y8 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 ?" C. I4 v5 s3 f R" L# W交叉踢腿 / ~" b5 z. s+ K Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. f5 d Q2 ]0 E0 p. R4 t# I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / y$ g' Y! m# o/ m3 P b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' J y$ P l$ U) m- z* M" Z/ @收腹保持身体的静态平衡
5 W' u, R; ]2 \" c a' Q) p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% p, l. ~% y$ [3 R 温馨提示：
$ n* L+ g+ ]( ]+ f# ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 p1 k1 ^5 b6 D& B; [7 P7 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( c& V+ i: \- d. T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25