本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# I# t: j0 V+ x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 t% E/ [9 A/ J3 U* `+ \& L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Y4 g. j6 b5 R/ h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 n0 U5 [2 M5 ]4 c* U! |
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下腹练习
7 x# b! ^5 S- O" g M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 e3 h9 S2 @2 x7 K7 c# V2 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 }$ ] z J1 A* {" t$ \
0 N: x; l5 e( ?+ F! \4 A夹腰肌训练 9 ^) ~1 y6 i* T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 |3 R8 P3 }0 R, R) \" A2 y8 Q8 W2 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; N$ V: ~ [7 Z
" _$ ?$ C3 X& |& P- ]- g 坐姿屈膝+ U0 z4 |' E/ i) u4 n3 N: p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ p% b( Q+ H8 z' H9 w; N+ p- i
( C! W8 _; t. S* {交叉踢腿
! G; E( ^1 H& i! s. z7 h% w4 t, q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) ~' o( o+ Z: v- A( {上体卷腹 ; U( O- a: b9 y5 Q2 R6 R0 s& h! I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* r' I) ] W& _: x% c$ w下体卷腹
# n0 i% j t: ^% @; Y+ s& w8 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 g( u1 L3 N- F) g
! e. ~' ]) P7 o+ S收腹保持身体的静态平衡 T, r8 ?* C6 m# w) K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& _. f; o9 I; g+ B B
温馨提示：
# Y8 C& Y9 K4 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: K$ _+ H+ \1 b8 Y% f9 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( F0 S5 R8 V5 k* N8 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25