本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % p3 X L) K/ X4 a/ ^9 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 v. m3 }) ?3 y: b5 @, d/ C2 q
0 A- ^4 G' ]% y; B5 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # p# |& j O C6 o5 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) V9 Q. Q0 G% q2 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# P7 E4 z0 M4 q
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下腹练习
% T. Z+ ]8 k- T# f* B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 A( r" H; H; S+ |% S侧腰伸展 * @) A2 n1 U! m) R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ p5 N$ q: h# X$ B: A* I( h/ o( x5 Z
* l F3 k7 \. f a) p q. H夹腰肌训练 $ a! U! u: S. O( \, K2 p: M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 }3 t) j; }& ~$ X" L9 i, z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% l1 v) M J3 p3 f- G
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坐姿屈膝
2 c% _4 ^/ u2 U8 W4 b* N; e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ]* A5 k' Y" b0 v1 x& B
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交叉踢腿 ( v0 |( D+ B) q m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! Y6 D; l4 H' f+ H6 K. } G+ y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ X2 h- i& Z. h( z+ e$ k' u4 v( L# I# c
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下体卷腹
- b6 g' T: N0 d6 K( K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; f( P1 A' W% o+ v2 K* W2 x. m5 [收腹保持身体的静态平衡 5 r$ |: k, P6 e8 z: ^( ]/ f8 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# K; n/ |! c, N; L$ b y 温馨提示：- v* @& r y [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* B! p H2 _! m: {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: l3 i4 E+ q% d# K/ v, @# M: P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25