本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 @, y3 V& J9 Y+ Q0 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 l% e$ ^6 \. V6 S" d3 _$ f4 ]9 ]& B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ H) l1 I! w! O: j9 L
- j; m$ T+ E# x. Z% u下腹练习
6 Q* s" w$ U/ Z. I- |) n% R0 V: a4 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 @% g3 y W1 B侧腰伸展 ( O3 [3 A+ \! S4 [. q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 d7 ]+ \9 y6 A夹腰肌训练 ( ~: J8 P+ u, {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( d* X8 X, p$ X5 P" k8 m3 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 ]# T7 y% p2 ^" L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 N$ x1 n- \0 `7 Z! K
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交叉踢腿 6 b7 E; l4 Y+ A* n! Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 T0 M/ D6 S6 ]1 x( I6 @
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上体卷腹 + W& b5 M, s5 c+ D5 ]/ _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 U$ B3 C2 u3 @0 M$ `1 s下体卷腹 # E4 M3 O" n' f0 H% F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ n' o* N. ]+ r; \收腹保持身体的静态平衡
2 S( N: M d. V4 e* m. w% z1 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 u# O7 [' Z! p7 V) X! e
温馨提示：
( M0 p* T0 }% X9 w6 i+ r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) w4 b+ h6 R4 Z8 z7 w5 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ ]6 F* K6 y: s+ { H1 {: Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 f: w1 g9 L; w ~. p
发表于 2009-5-20 20:25