本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 f1 g' |6 F7 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ W& {' c# j* V; `
8 O1 _0 w& S% q' v& N& H# l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 D+ M v9 O$ K+ Y* Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! I5 Y# G4 h/ w( o: X8 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) n$ c# v& a2 I/ T( ^1 Y
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下腹练习 6 x1 V/ w5 S2 b2 F* F& [* m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- P$ o7 Z5 x: d5 N- Y6 G" C& q( r8 A+ l
6 z0 a. `7 w, x: x+ ^* ?侧腰伸展
5 S# m7 h* T) v- i5 M: S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: \# @; \: B8 Z0 U" ^* P6 |2 {+ h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) y( S0 Z( |% R+ H) R: y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 X X$ _( C0 L/ {5 {3 R 坐姿屈膝6 L! v& q) F+ f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 n8 A9 i" D. y, ?2 a: J/ m- S
5 L7 u- ^0 X- Z1 {. r0 S! @' O$ _交叉踢腿
1 ^- J3 E& o5 o1 y' |! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # Z% ~; q7 B8 w- j( ~1 m
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上体卷腹
3 F2 w- a0 @9 h+ @$ P. n2 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& x' W9 f. i+ Z3 U, z4 @
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下体卷腹
# C* M7 U1 [; J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. `3 c0 T* E- z% N/ G收腹保持身体的静态平衡 6 t7 B, _9 K& c- c1 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 I7 ~% M5 Y9 h) N9 p+ ]" K/ ] 温馨提示：
0 o. q, Z2 S& c+ t1 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 c* T5 Y/ z8 x, w7 \9 M& ^" I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 j& {6 g8 {, A$ {# b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" A6 o- w2 [2 M, N
发表于 2009-5-20 20:25