本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! p# H. e1 I+ w9 s% b( ]( C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; e2 |) x1 x" A& a/ c- Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' m' A( I m8 E2 J2 \6 Z, H" j; ?" |
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下腹练习
. @/ ?$ V5 u% L& O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) e. A' J$ J$ a" u
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侧腰伸展
, L) {' {7 g8 u2 w# _5 w2 R- [. C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" z+ V1 |* x6 N% s. |5 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& W% Y) E, A5 a- }! ]3 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& F& f0 U- n+ F @* ~8 Y, `
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坐姿屈膝
; |9 D0 I8 s/ J5 ^/ D( o! c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 J, ?/ I8 }% [; E6 B1 `
' b. b$ @6 i6 ]7 r1 _交叉踢腿 0 P, b1 S' B# }* M8 d' N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , G; A4 |8 f, \* a |9 L M
* W2 j7 A# `3 ~1 }上体卷腹 % l% Z! y: M. b( M( G: k. h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! B& l& E/ I# y" e a
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下体卷腹
; t$ Z9 I& N- T- U3 [- | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* `8 L! c9 Z- T% B$ H
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收腹保持身体的静态平衡
: I3 D0 j O6 f, p: \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 ~7 z% h5 o% }; h0 x7 S 温馨提示：7 Q% q" M) a$ P6 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. @ w% y3 `; U- I3 L) W' l# | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% q( A; g7 }2 h7 n! g3 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25