本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ m' H# ^: l' b, d: Y: f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ s( R; _! a# \) r' D+ n2 P2 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, Y2 c$ X! f+ d3 B" S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( X, G+ V Q" K% Q6 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 n6 _3 m8 M( ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, X$ N4 f7 m/ E: m6 E; y
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夹腰肌训练
3 g; A, ~9 [$ t# r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) d, r) o6 B" Y+ }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 \6 }, }, r( q7 `0 y$ j3 c4 R
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坐姿屈膝5 q7 j! Y9 l- w$ P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ Q$ }* b# K; t+ y! ]8 e( d9 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % h( s$ v7 _6 L) |* p; e3 ~2 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! \+ \) Z+ y: C( \6 @7 o1 _8 e
* z* m+ R1 V4 V/ }' {+ k下体卷腹 ; `" C! R/ k. C. h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 G4 I: E0 R7 r8 Y/ Z# s) Z收腹保持身体的静态平衡
7 L9 j Z: \& h* T9 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; H6 Y5 V5 T$ M5 P 温馨提示：
* s0 {" X2 ?! Q; S7 h) D3 R8 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 F; t6 d o/ G1 [1 B2 S4 z0 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ t* t4 u) Z9 k" _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25