本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / {" n; L4 v' j: ]7 y' m3 l& j/ L
' b" s, B1 z; x' ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* D6 b( p; v h( m: V3 W5 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . t+ S- h4 G, w! H/ \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" X+ B- ^) {6 M7 `* K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: J; Z( m! {9 i4 N
6 c1 o& s" p1 `) L下腹练习
$ T2 x4 Y/ [! r6 s4 m8 Q2 |7 e* X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 D6 K) Y& W6 G. v7 }侧腰伸展
# r- b" \" a8 {: ?7 |& ?" ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 o1 h, H+ N/ v) ~8 Z# N5 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' \, E7 r. s4 e+ T/ i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 y' S9 U/ D$ Q, w
3 X8 g* w- @' h 坐姿屈膝+ d3 U) p2 k4 v6 ^# }% |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 _5 k; {! O3 P5 U3 H" v5 Z6 j
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交叉踢腿 # Z0 h& q! d; L# c( S+ D) C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 g# D3 T% j7 _# w( y2 M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. a2 `2 l# A! N. H6 H$ F Q下体卷腹 2 M% O, }3 D) Q7 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 V# N2 L3 n0 I0 X/ O) T8 ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 D8 ~ M8 [" u
温馨提示：
& h# C3 u* R1 M2 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 a* R1 w& x( `9 }' w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; |/ V" F- x u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25