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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: P% P/ M2 P3 U5 [, ^- _& q- l- y/ T  R- \+ Q
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' x* j+ B; F+ f3 f/ }
) H% Q! c/ B; n- ?1 @; J/ @; a* ^5 q, z: }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 @, y3 V& J9 Y+ Q0 M
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 l% e$ ^6 \. V6 S" d3 _$ f4 ]9 ]& B
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ H) l1 I! w! O: j9 L

- j; m$ T+ E# x. Z% u
下腹练习

6 Q* s" w$ U/ Z. I- |) n% R0 V: a4 }  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
2 h: _; J0 e; A" u5 K

4 @% g3 y  W1 B
侧腰伸展
( O3 [3 A+ \! S4 [. q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
7 s  K" {2 D9 g( w" z0 h+ G

5 d7 ]+ \9 y6 A
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( d* X8 X, p$ X5 P" k8 m3 o  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 [1 X0 }) J0 P. {* Z* i  3 t7 ]: g1 u! t3 J" l- ~% L6 P( R- m
                         坐姿屈膝
1 ]# T7 y% p2 ^" L坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  N$ x1 n- \0 `7 Z! K
' X: g0 R! Y% B8 Z% L+ K* C
交叉踢腿
6 b7 E; l4 Y+ A* n! Z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 T0 M/ D6 S6 ]1 x( I6 @
  ; H4 ~9 t! E3 k( `$ F0 f; y  n/ F) {
上体卷腹
+ W& b5 M, s5 c+ D5 ]/ _
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
' X* H' P  Y) v8 p" E" T9 D/ I

4 U$ B3 C2 u3 @0 M$ `1 s
下体卷腹
# E4 M3 O" n' f0 H% F
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
6 r( o$ Z2 o, ^- e" ~                           
/ n' o* N. ]+ r; \
收腹保持身体的静态平衡

2 S( N: M  d. V4 e* m. w% z1 {侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 u# O7 [' Z! p7 V) X! e
  温馨提示:
( M0 p* T0 }% X9 w6 i+ r  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) w4 b+ h6 R4 Z8 z7 w5 S  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ ]6 F* K6 y: s+ {  H1 {: Q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 f: w1 g9 L; w  ~. p
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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