本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 |1 T2 l5 n% K6 w
& A7 B( G( W8 n3 P. r2 ]8 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. p2 I2 s ~1 T4 p; Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: ^9 C2 E! U \, Z, k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 H2 b. D& Y5 C1 h2 q' z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 W- J* ?4 T9 s* H7 V% e
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下腹练习 / O& B1 `' c% K; m$ R" ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% \1 E; I5 g# E侧腰伸展
: |6 t/ U( O7 `2 V% P+ [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& B& N4 a! A3 C7 b) U9 ~2 H; ?$ i
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夹腰肌训练
3 D$ e- W5 |% T0 s( b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- b+ I: o, Y6 O3 C. ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. q+ |* |3 ~% p6 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. `& Q" y6 k5 c9 t
# x& l/ e3 T- n5 M9 R! |1 ^交叉踢腿 / C7 x, ]/ _. P3 F$ [5 j- K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : `3 F& y" m7 I3 L1 c4 T1 `+ r
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上体卷腹
0 P( s2 C4 G' M" O7 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 `0 w7 K3 ~( m( @+ N
- Q$ z8 N7 y/ S2 y+ \下体卷腹
) T, `6 D+ ^7 Z: q) @! o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 r) y1 o% s* W4 o- A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' l* x9 `, h; d( O% X/ ^ 温馨提示：6 A8 y, e2 N, k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; Z3 u# H' u% R0 z: |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: \/ N) t2 T" K: r' ^/ [) g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25