本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( _. l7 ^8 F. N" a: B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" |; S9 O9 e7 a$ E& }) F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( b7 d/ C; V3 B" A' B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & [6 K7 O6 s1 l( y# J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 F* m+ j) y/ d下腹练习
3 u: Q8 c& o9 [" ^: |. O. U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - }; y) w) f3 ?: W1 }9 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ M6 W% A [, j! W$ G夹腰肌训练 " E- x: `& X" _, i- h" X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" m, d0 O4 d0 V) ^1 Y9 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 v% V% x. {" [/ q! k7 m) v
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坐姿屈膝
2 E. \& L- J4 A4 N" S& c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ V. I4 M) F" I8 R+ H d2 S3 y( R) |
! k" O1 L8 `7 o$ k交叉踢腿 ( E/ J9 p; L1 g; @% k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - x* q. O/ ?6 d; B. T0 i* t
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上体卷腹
" e9 k h' A* _2 Y0 |' `! C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ g* n5 d$ Q% b( E
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下体卷腹
2 x- Q4 W' ?- x0 {" `1 h U6 j) k" \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; I4 B* p& i: h: C* G# y5 I2 Z
. V: f3 W3 p2 c/ e1 ~, y! V3 w% B2 N* d收腹保持身体的静态平衡 6 V1 ~* ~& c' L" z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" f8 M" ?3 @9 z: A% T: r' O- E
温馨提示：/ Z9 I0 u |6 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 y1 A+ u6 t* ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* P" ` h! a, C) \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25