本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + s, H. B' i. G; S* A% y( Z
o8 C. h- M8 s! G" R G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 ^( a t0 M! W) @' l4 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 ~: c5 {( ?; q' p9 ~4 _& u9 Q2 J6 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! F+ ^9 F" R5 g" t; j* ?6 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 t$ _. G8 V+ |; N" C* [
3 p- v9 E1 m6 b! j: J下腹练习 ' P8 T5 S2 ]/ P3 d. x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" ?4 M- N' z2 X( k8 u! k$ O
/ t+ Y3 h) s$ O侧腰伸展 $ [( ?# \6 E B& n# _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 h9 U4 ]3 ~' r
) ^3 ?: q/ I t+ S夹腰肌训练 $ S6 A* I, e. E/ A$ P$ ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 }- p$ l" k1 T; T1 h( u2 N2 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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q+ w0 r$ \0 D# n- d! Z/ z7 A5 | 坐姿屈膝
- W |$ w- a7 I) o! S4 H1 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. e0 l6 d+ s8 ] ~8 i7 E交叉踢腿 `. e3 u% ?, k0 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& ] d9 L1 Z2 w2 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: B2 z, I; H) ]2 l- D z
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下体卷腹 1 f- ]' s6 F$ U. U- \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 U2 y; n8 B2 _# |& O+ P9 V
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收腹保持身体的静态平衡 - J* X2 D0 a- C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ~8 F( u' Y k
温馨提示： U5 k' g( K4 U5 z ]! Y. ?' k# \) ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! @0 y) n; V. p2 Y5 H) T2 u1 x/ u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& ~7 W. w1 T# ^4 S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25