本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. j, R8 S! b! I2 x: |% h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 O% i+ R, u9 M! e3 A& z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) P. _6 I0 i2 C4 X4 Q- }& f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% D4 Z$ | E: Q* O% u$ w8 M4 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 x) `" A7 q u! K9 c+ O" D1 d2 V, T
$ e( |0 c9 Z, q: N, t) J下腹练习 $ B6 ~+ j! j k; m7 N2 I3 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ o2 v9 j9 s/ b: g f6 ^0 T2 g. D
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侧腰伸展 ) {/ K9 J; l S- z# k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ ^1 p& N$ F: X3 C8 ]夹腰肌训练
/ _. R! o- { U' P+ v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 D: L! M( M5 D: U: ]+ C; M$ M3 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; o' M2 _% e3 P; M5 S# d8 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; }1 [( a6 ]- F0 {1 N$ k, j交叉踢腿
4 L2 D$ J7 t5 Z: N6 E" o" x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ w1 D8 e+ o& U0 ^0 V上体卷腹
# N" Z7 u* J8 u& J' Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, t+ b! D# N+ r: T3 U/ A下体卷腹
[. x' P" s( j2 u' P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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d7 S! d1 ]" @收腹保持身体的静态平衡 3 y# z7 H4 W" n3 j N/ p5 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ?8 g0 j# U) t' L' p3 [# u, H! t3 \
温馨提示：
' u2 G2 x0 u! ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* O* u$ w" |( S+ r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" k/ ^% X, P: A4 Y6 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25