本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( u" o" C7 Q/ w1 v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. D' m1 L! l& k7 J) f9 x5 i4 q5 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : E; W6 a; p: H) I! O0 R. a- ?& H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 G2 {$ Y" p8 G1 ~5 F8 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) r' ~4 L( m$ r. j6 c( V7 `下腹练习 ' m. R2 j+ g7 g" h% n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 j1 [# S) f' C侧腰伸展
9 V/ w; I: T g0 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ]; k* `) i+ ^8 c1 l7 m
, W5 p G6 D0 {夹腰肌训练
) W; J& ^& w( k3 M( G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% W% J# J$ A- w* M/ j. v0 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: E+ I. l! ]3 i [# }* ?$ C
6 T! A+ E D9 i: u 坐姿屈膝
# B l6 v N7 h: y: k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) u+ Z) m$ c5 ?7 x r# w/ A交叉踢腿 ( o9 _1 f8 \* L `3 ^! E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ C4 J7 H/ [1 U( D% G8 h* j# e
0 }3 X' {0 N9 A1 L8 B; K上体卷腹 * y; m% M( j! |) L7 L6 H$ M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 g" h. p4 f* k* ^
Q4 ?! q% ]" g) O# j( a下体卷腹 ! V- w# _% F: o, d( z* D- c7 J$ O* H% s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ M5 d* M, b: J* j: d2 P, d" i. G收腹保持身体的静态平衡 0 s/ M3 C* y' H! R8 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. E; p- T) h* M- H
温馨提示：( S* }2 m# V( E- T; |4 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# L8 B% p$ L5 E! g$ V1 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 K0 W, M; F# _0 G8 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25