|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 T. h# p5 D) K% C, R( N7 ^) u! e0 \( n6 V F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% _& Z: Q$ d5 ? v, r% v1 R3 l, ?; }0 `3 Z
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, {7 g' a6 q; ], f3 z- A
3 B0 w* e6 E" k: m# A$ e% w3 L! b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 g7 N% M5 W8 J
$ v- m6 F% e/ e5 s 体疗操* T* f) H- T2 ]' i% \. V
+ W8 s+ s$ L1 }. W$ v5 P- @+ X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, s. e1 F0 o# M" z% A: V
8 F a& j. l% {+ n% \: T) l% U
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# P( m; P/ ]" E$ y# X
) M$ L; U- {+ c7 S- k! z' L8 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ h' F/ Q. A: ~: {2 u8 h( M; w0 V3 @& [9 R
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( L! y; E5 l7 b6 z1 C- O( h& k7 x! y4 {5 R% ], d+ v
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 n" @8 g. f2 n1 N1 K$ y* ?2 n
( g/ c' Y: ?" D5 y% h" ?# z5 @: { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 u' P* `, j' k2 N: p+ t9 b" p
* g$ z6 V1 z$ x* M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; z' B% t% c, F% I5 Y l7 ^% A
" X' e/ T: I0 Z/ ~7 _1 M0 N2 n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 U6 a0 Q9 U! _
3 v3 ^6 Z) [ E: q5 R7 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 M* _2 P, r. | w
" ]. v; J) ^- k) |- i# s! f* G M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
: [- H" G+ J; o; K4 B! u
4 R, R9 @) W9 L- {; {* |7 S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 {' l) J1 I* J3 F
9 l3 A2 T8 G9 P! p9 H# b' l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ [' t" P/ { `0 W9 u( o* }9 R3 _% ?0 ~5 n* A4 k3 j2 a' w
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# C2 J; \ F: P
$ Z! r( \4 `, f; v ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 s" z+ h C- l2 H) |3 t
0 ~, t# ]- d6 q9 m; A; `5 j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ T- z1 d, f Q3 x% }
* u7 k' M3 _+ S" ~, y+ }* ~/ ^% [7 X 注意事项' g; m7 r" k6 r' D; n
0 L) r! {6 J9 ]2 W, K( C
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! G) H1 M0 V6 r% M
" e1 M- m7 o7 ] _2 F# U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" Z9 x, |9 a' o% w
" M9 S0 e1 }( \) e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48