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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* ]( y' a; f) {7 n0 |" R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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. G0 y# A* ?6 C5 B- _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) K' [" I# o: I; x$ r: c: ^
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体疗操9 m: v7 \+ `) N0 p
- @$ M7 Y7 a& s2 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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1 H6 ^% w: \+ A% U! q3 t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( {7 Z: B T, b- m* }* V' V: H
: }/ n, [- X( L9 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 }$ m# H% o( o5 D* @; {6 H
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 l5 {4 `3 K5 V% w$ o/ W1 ^! h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 W5 }5 \# }6 M: y% e
, I3 U' K; P" L( d; |: |0 M5 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 j7 E, l; {. `7 J ^
) r$ L Z* P% u! j3 L4 @4 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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B5 h' x( n( V" _- Y: S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. ?1 J! U& {6 }+ a; P- n
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 H& p& k% R1 f; [( \; p+ [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) F3 P% x9 s# z7 v; L2 p& L% k
8 G" {4 C8 Z4 t7 |7 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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3 c/ e6 \1 u! @) t2 U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! \; A @; s6 f/ T8 ^( X6 m' z. ~5 [$ x
& I. {( s: s& @ N0 e3 ?( j 注意事项1 a" \9 h( M% C2 S! J& }8 J; X
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 x3 }% K9 K! d d! [: o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48