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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ ]3 k; p. X6 O: a7 \
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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s3 v @- [7 N! c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - \: T; T1 Y: D- B
2 g# A! C' V5 b, z! q2 g: A 体疗操( @1 S1 m% h! b! W* j7 Q9 }* Y0 I
- j+ f! ~! a1 H7 |, | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) [2 P: L1 C& x5 V
Z( O( a2 t: W+ C; y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ m+ e2 A$ B. |( I) g
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 R# g! z- @4 r, Y( R, c4 ?
5 m) x" o/ N2 Z/ W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 Z1 q4 L. c3 j8 o; ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 Z1 V2 p$ R7 m8 X1 ]( p. n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ D# P+ a+ o& i% D3 A
2 e6 y+ @9 ?: u7 s1 q! F I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" l3 B4 ? V' ?- v0 F
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* ]! o: ?" A( y& o" Y1 }) v
' J' z6 `$ c7 o# ?6 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& { R$ W/ _& x, u1 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, t2 S: T& V% m6 {8 a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; g! b0 S, W6 R
- g( ?3 I3 [( o& ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( M6 `( m @) Z- \
; C+ w( s" E. @- j% s7 C% p H 注意事项
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# e; u: Z9 p- ^- @+ t' j) Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 m x" t6 D+ l- L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 T# R" [: V+ \! O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48