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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ }/ z! @9 d% M/ [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 L `# _! h* @ O
& T/ L8 @$ v0 E6 Z) ^# z, V8 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 U$ l( N" ^; p, g 体疗操5 p9 i9 ^8 l& I9 A. e3 p5 |
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. Z$ |9 p& {: L# n" S: w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ {0 K9 L2 \3 O u+ Q2 e1 ?, ~# F+ }
0 X. u1 L, D5 G9 w, C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 H4 c# p0 [, d+ p' I; @' G& E( t
: }% T: a% Q& p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 }" q! E$ t+ r+ a. q0 I9 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ D8 \4 Q1 a1 y- i5 D# h
; |% U6 V& V) {/ O' v5 x4 [: v9 Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 Q0 N$ q# M' B. Z2 p7 A
3 v: J; ]9 {& `) F. L# ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) J1 e6 s4 _/ o u. C3 v
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: F/ [: O4 H+ C# I( g& k- k! }5 G
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& c: n6 _8 |, G6 q# I( J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 F! M' y2 H3 Z7 o0 R3 T
; g8 t4 T9 E4 P" W: w8 J+ H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ ]2 }, \' |0 T
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ O6 T. r% @; |7 n/ J3 P$ J
" W" L0 G5 M$ K8 h' G. X; L& y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项6 U. f( V; |7 r% F, C: U
' `9 s: p. t2 A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 f, Z, p1 f5 q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) @. y% J `8 q* x0 @' J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48