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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) Y$ l9 ]0 y) a1 z/ V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 e _7 i1 }9 m3 w
" c3 k9 N9 j \4 k$ w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 i) d/ n6 A2 G. K5 n$ ^0 }, [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , }% M ^+ k& `4 I$ a; P: M
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体疗操8 Y2 l( D& h3 |" F8 V% @
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 t" ?! \9 Z0 B, E0 q& p( Q
" G* G7 d2 r: _0 n7 U, n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 A* y6 U" k& y3 E3 I9 P; J
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, q- ^+ R+ m" y
& @$ j1 g% t6 p Y7 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! N- W0 U+ W4 A2 T3 K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% w( G. G, z+ {' z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 {2 H; }$ L1 O \/ s
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, r) e+ l3 S' }5 O3 H
" _% j7 R: c7 @, c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# x5 b5 _& w) B7 i3 b. x
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ O$ W- b7 b! `- D
0 M* ~. @. C9 I% i9 e+ l! u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; X2 j( ]) t' N
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; v9 V: k) x, r9 x+ e! E
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注意事项1 c! B- [1 E' h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ l2 y7 U0 T2 ?4 ?/ V' x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48