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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( C: @9 Q8 L9 r/ x9 g4 m2 }$ i
" C }" |& e: e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 h% p. Z5 K8 X. r2 j/ {' F* t
y9 |7 {# g) _) l: [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / c4 ^' }+ G* |5 o5 b4 B
9 K" i4 @6 }% m5 i 体疗操& a: M& d8 J, q3 }; @7 Z# P
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' \1 f* w, N/ q' h8 e- ~; b6 i
5 x1 [8 F* ?: M0 K# Q' O/ r; t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 D4 V* R+ F& o( t: F/ m6 e+ y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 `1 ?5 E' Y3 d2 b: s
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 p+ d3 L+ A3 e* L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 C. q" @ p% D* O
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ z7 s0 A8 @7 E5 Y6 v
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 g# S9 q4 m3 a" a5 a' k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* ^. R( \: ^9 X& s& `' m
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" t5 N4 n6 r; O4 }
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 m4 c) B* Y7 P+ F3 h3 } B
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: O1 j; m0 E* o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 P" [% l( e! Q. h3 `
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注意事项4 j2 C# O0 I8 J$ f: S9 Y2 i
$ i9 _) h J% O8 { G( Y! s% E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 m" p: o8 J' w8 _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ q1 H2 k7 c; r9 E
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48