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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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8 ^" f& i- v; Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% v, J/ Y, c. S' ^
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, `5 l6 S1 F( N
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; j8 E4 q! s# k' m: T6 y
$ Q0 a1 N3 t* e/ j1 _) F/ ^% l, r 体疗操: @; ~0 X, {0 m+ n, |" i
8 B/ Y& D8 g. B1 j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 u4 r6 s; ^+ w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- f8 ]) \+ W4 D+ N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' E' O- u1 J: ^) _$ ~, i1 ?
$ [& K3 y1 F& P" j# g6 j) k, J 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- H' v) Q# C' }
" w! p: ^7 ?4 E1 \! Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 p; T% ~" ~) G( q9 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ y( i( H. v5 G8 n" R" l! F5 }: m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, a( Q4 |+ c3 D6 S
3 W& `2 j& l4 k$ A/ W) k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, O6 ~# m9 J3 ?& R) ]/ Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 L+ D; G6 u8 x' Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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" @; I$ w: C4 j) {$ y5 N0 T5 g0 u 注意事项6 I) R* Y! q9 W" |9 P( o4 W& Q
' j# E% E8 z* z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 @( a, x$ g* K" U) M
' [3 X. e! T& Q" V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 s2 t5 y7 V* X) Y7 R! x
) P# R! X( s. t. J' z x: X' a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48