|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 w, {" s, P5 e( H' f2 s. C) \1 E5 C9 F+ }9 n6 C7 L) l" X! I
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% r- z: _% B2 u* [
6 J2 b9 C7 U- q' m3 `1 J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, d; Y- {& t# V6 l2 G C6 U4 } C& m1 \6 R2 G3 ^1 a, P
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
p6 x, h) @7 x [9 i a& H2 y% M9 O' M4 a8 v% F. j+ z( x
体疗操" c; V( U! y& H* u- I$ B, F
( N& G# I, J+ [7 I1 q6 k
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* q- G* \9 d* }; [2 |9 e- S! b& @$ m$ o. b1 l2 f2 J' Q4 ~
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 y1 n- t( I) g) q; {5 e
, l* V9 M/ S8 _+ ], o, X6 { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( y0 u8 |2 x ^* p
$ u4 a: T1 F8 o6 W. d( b" [* t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 K9 t S( Y' I2 W& p7 [2 ]+ B
2 K1 d! `" R9 e- i4 K+ ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: |$ ^" u* S2 P$ ]8 c1 l
& ?# {0 W4 a {; Z/ Z/ b3 g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) H' m/ ^: x, H+ @1 j) V0 y1 [$ q' u' s9 Q0 [/ ?2 d
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 @2 U j9 }# }5 T8 h5 A
" o" C1 k% t8 _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% u5 h. `' \2 l6 D7 G: @. O% ~: \# w& `( F9 ?( q- M2 n' ~
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
G/ o- [, H* a0 t9 E& ?# O
# c% f2 c, W* ~4 D2 L8 h, e( j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
) M' u% E% M4 u3 ~+ K# G+ N: I- K, j V6 B# }/ b: M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; ]1 g" F5 v8 { ]6 p) }4 e% g M8 S' b
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% [/ ^2 J! _! l2 s
7 a9 u( C+ j: ]8 w8 o d/ t% |
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( e! B& V8 Z4 }$ t+ O( i K" O
. h3 _8 B# d1 S6 N) o) d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% j* K" o) N; [& ]2 d9 r
' T; l! c& I0 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" y) l9 d/ t0 s3 l3 }0 t# M3 [% |- o5 \, ]4 ~+ A
注意事项
# f( |, d! P. O5 {) I9 v
% b) f8 S4 R% G7 h* a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
8 `7 `% J( `- H) R1 u3 y- N$ y/ `! X0 c
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ ?5 n/ \( x i1 H4 U( b8 _+ o# M0 ?& n7 B9 F0 w% o
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48