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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( b( I: ?/ K/ |- E! _( N3 _# f5 i$ x
2 i- H% g8 g7 e- l9 W/ j* \0 `% b! o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 F8 |$ p5 _) R% [ L; P, C* @
* x& I& P6 c- N+ ^; c; q1 v" k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ z- A3 r7 p" [. P/ H" L
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & k- d% N9 Q% k+ @9 R
. i0 n( Y2 C, P$ u- s 体疗操2 w1 u" W; a2 J# R1 b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ x! {) T5 e4 d4 V8 j. n. {
/ ] R& X# E+ Q7 k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; w x4 W" D' Q6 q# h) {
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 s+ t' Z+ u$ M% J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ ^1 m2 G% D, F Y, q) q4 x
5 `' ?6 e. Y/ J a8 M% a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* ~6 P& ~: A; z' K& T
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; ^! H, F+ Q @
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ o5 E% m: M% s4 V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# l1 H6 D L d$ r. C
( P& j4 b% r0 f3 d: N, ^0 E5 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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! v, s& U) ?* z3 ]# x# L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- i( `5 w f K& }* |0 G/ n
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' z* V7 i- ~/ w- K1 X# ^
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ z: Z, g m/ C6 x. Q* _
% G0 Q! x6 h4 a1 K4 i3 G) W0 ? 注意事项$ Q0 y2 e4 }( Z
$ n' X& }. o( g# [: V& {1 ?" g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# c' u F. m5 c! m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 F+ y/ m1 [$ u/ g9 t" W: l
3 d. H @3 _5 d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48