|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
& I0 R3 k) T+ p. o2 s% y5 j* @
' x, F7 l2 |2 @$ }" e5 V- t2 g: n6 i. G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 t* {& d3 h, x% u& o/ }& p0 k" J
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. T+ Z/ {0 Z$ q* E# B+ v2 \' L
4 Z/ P' X# n# o7 x% K% ^% j2 } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % u" B3 f: V; x' o7 ~
: p% M! u- t8 {1 m$ ]7 H$ n
体疗操
8 D7 x0 I( X! G9 S0 w9 _' W# q5 c
% D$ T) I/ ^9 r& v, Y" o2 L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 t# i9 V0 m# G+ G6 \0 w
" a8 ]- C% b1 B9 y0 C( J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: Z8 X9 `. D' T2 A8 B. D
6 H& Y1 P Z' x* J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
$ j, |$ P' Q! J B; v9 M P$ c
8 S# l3 T/ U; @0 o' c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
6 `2 @+ W2 l/ d2 `. ]; K( D5 B5 |* B2 ~3 c3 E" `& ?8 t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 W& p) Y; a5 M r6 ]# H" d
; h! f" ^- C- i3 R+ N# {1 o) R1 s
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 v; G( T7 E( Z5 b% V" {
0 _* j( H9 a* w0 g) L) r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 l6 h. w8 H& o
" l- q2 E! f& b! c' S7 G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 d. I8 I* H& `
# e0 y# b& ?: E. y( }- U! ~+ H6 o
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 d8 D* y4 k2 @ r. U9 H2 s! h# E' y
3 O; P$ \8 m3 q: X. v( Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ c$ R* S3 c/ I% j" j4 H: V
# H* q+ R& u3 `. d* V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 y! T( b8 t( B0 Y2 @
% b% `6 l, S. h4 S
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 v) G+ b- \1 l9 n
" D( e! S) L+ W3 X/ ]2 E7 c
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 k* _7 H& b; m* ]; ?5 F2 _" n' Z0 _" r: X7 E
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% _& r' u0 o* M7 j8 P
5 l7 Z) J" D- q4 ~2 }+ ^
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 j+ {' g' r: J+ p% N( a3 z& i
) ^6 w0 G9 E# c
注意事项
% m7 i3 f& ]- E; x5 ?( i
+ \; F9 i3 X- _: l& [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
0 ?7 p! X: p5 r6 @9 \5 ]$ j; d" _" P" Z; T8 w
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
I1 D+ o8 ]9 D4 t9 H- }
3 y% k9 d5 v& f# v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48