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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: v$ z4 {( {0 Q* K# X* m4 |0 R 食谱内容如下：
9 u! g# c0 K8 O/ g' D H$ ~8 } 第一天
, P& _) C: i8 y
9 k6 m2 L1 R# w" k. D 早餐 W) |- I# f4 d+ U. t! u/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d, Q6 W2 J0 n6 [3 k4 e/ ~" B 1/2个柚子或者柚子汁
3 ?1 }# a2 ?- t( A 1片吐司加一汤匙的花生酱8 X% n% N2 R1 J+ J
8 U. G/ }5 _: K3 m! R; O6 X
午餐 - {& V2 \# l5 O# W$ F
1/2 杯金枪鱼
% h0 T; ~* M- G* q" Y7 Y9 r 1片吐司7 _, |8 v, ^; \0 E' v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ O- O: j8 N$ _2 @ ?/ `
, `9 T1 D* z$ x' q {
晚餐
' z8 t' o5 y: P& C8 u2 H 3安士瘦肉或者鸡肉 ^7 r/ | c3 ^( J! k
1杯青豆或者四季豆
, \% k0 s$ v7 j$ @! S0 z 1杯胡萝卜) ]8 A7 `+ w! g- p* s2 g
1个苹果+ ?1 [/ H1 U/ C, E5 |! I
1杯普通装的香草味雪糕8 d# {: @1 C6 [2 D
, k" Q, Q0 p) e3 P3 B0 c1 ?- E' h" i$ { 第二天
# w4 o" `. N$ f# d; c
S* {0 U9 o9 |1 F1 o1 T9 T; ~ 早餐
& s7 X* Q7 k' s: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* T [; {1 g1 q
1只鸡蛋0 ?2 \. L, N4 a) {6 d$ f
1/2个香蕉2 h3 s0 B. u+ x1 e: u6 w h. z
1片吐司
0 L7 r/ |6 Y5 H$ B- ?, M1 ]
. Z0 S d# S- Q$ V8 a: R5 c T 午餐
2 p0 C8 `9 B" z# z2 o7 \2 ?$ J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& D2 Q0 j' X N4 ^( l( s; e5 l* Y
晚餐
6 ?8 x% L7 s( D, h3 f% V 2根牛肉香肠
0 |/ n/ R( U7 `: \2 J ? 1杯椰菜或者卷心菜
- e/ n* S2 i# {; N ]/ S 1/2杯胡萝卜
) ]' s/ T5 @) Z( \' k2 j2 `7 ^8 I l 1/2个香蕉
: ]& E0 |6 g0 h5 m3 b
" t- t. C2 L c' k% t) U' c 第三天 # ]! t* _* m3 ^1 A
* R1 c, y. m# @- l7 D1 Z 早餐 8 n3 m& n- w. i) y0 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O1 e& }# O2 M/ u$ \/ M0 g" r 5块普通大小的咸饼干
: N0 V( g# _' V% r5 P% ^4 ^, r$ g 1安士乳酪% ^, j6 u+ c I2 c# R
1只苹果/ p4 l! {- R3 G$ G; [9 ]
& G3 v& { q1 w! m! S$ x
午餐 ' J. d h* E. q' ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& F' G6 J& q( q4 G2 ?0 K5 R
1只水煮鸡蛋
* _4 N# C7 t" G! n5 o6 ~ 1片吐司
9 M4 g, _! W+ K, s8 F, Q, o, J2 {
晚餐
4 Q0 m0 q4 \! `! w 1杯金枪鱼3 J. a8 p d# w& g* o& K
1杯胡萝卜
* e. M8 |* Q1 ? 1杯花椰菜+ J0 z5 Z1 i! u% n+ F
1杯瓜类 L& n3 h9 A% Q5 L5 F4 C8 r- _
1/2杯普通装的香草味雪糕: J* d* R" n4 D" V. g0 f! Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ @- ]' r' S$ n: b' o 专家建议+ N+ i2 a0 v+ ?# ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ t' B* S6 ^9 x4 |; {/ T% ^) A' L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ y/ m M% i& A- z, ?+ u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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