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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 y. b2 T) J$ i9 F; z8 ]. `& @ ! V) H! d) O. b+ q5 ~
食谱内容如下：4 B i0 \" }. _* N
第一天1 p. ?$ R; J3 i2 M! { _
z3 C0 F6 O/ Y
早餐 6 F& t3 T% G4 a6 S' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 {0 @" D8 X4 O" U
1/2个柚子或者柚子汁
- c! N+ _4 \! G* r% W, ^7 e 1片吐司加一汤匙的花生酱$ I6 X m+ S# b( v& ~
, u) v# R# y; i: }" ^* X; I
午餐 / \$ @+ K, p% n' c Q0 W
1/2 杯金枪鱼
# v; V2 H1 c& ^ 1片吐司
5 A% N/ K) m/ [5 L. _- q l( Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' }3 |& a# I) U' q6 n
$ j- E( w: S2 u# x1 h. l6 c5 l, z/ A
晚餐
( G, W: T' w7 j8 z* G# ?1 Z 3安士瘦肉或者鸡肉
- K- A9 j, q& m1 g 1杯青豆或者四季豆9 u: e4 {: {5 }
1杯胡萝卜* U* }' K4 L( I1 L* ~: y
1个苹果2 F& J9 h: l" I) o* H
1杯普通装的香草味雪糕; p5 Q4 ]$ J! U# f
( d2 P+ K" f( J$ r0 t; l: t 第二天
/ G# s6 V* }8 j& _ X$ D
8 \* i* D7 t& z2 c( U' Y9 ^8 ` 早餐
' x! R6 `3 b G/ m& g5 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 i! J3 w% h7 N$ Q% x( ~ 1只鸡蛋+ w' E0 t$ F" U- y
1/2个香蕉5 H' m' ^3 S3 t+ g$ o
1片吐司
$ ]/ g N4 m+ d5 R8 }% a- ]
3 s" Y I$ u7 c) I6 L 午餐 2 B! e; P9 c- e2 w" f7 @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 c: z3 `6 d1 B! O' D# R
0 \2 ^/ |: `7 w ]. z) q 晚餐' l. F% ~* @* @" @$ n
2根牛肉香肠
6 n5 j t3 O3 w4 z6 ] 1杯椰菜或者卷心菜/ c% E) d( ~! A1 Y* {: h
1/2杯胡萝卜* ^! F. N1 r C" n
1/2个香蕉
4 f+ Y1 g0 ^7 i( K
% L) L. D6 E' r7 M 第三天 # f; w* H. D' [, Z! V
" N: ~+ j: _5 |# x. M# N8 P( q 早餐 3 r6 d) Q/ _* L0 m" d0 B# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) C0 \: V8 F$ l6 S
5块普通大小的咸饼干
, x5 i- k" d! G5 H' f( ?0 i/ N2 r( N 1安士乳酪
8 k9 p8 I0 c0 D: Q1 k 1只苹果3 n8 r3 I; W o: Q5 e* i: F% ~
, i5 e& @( X+ [ E2 f e
午餐 ( H) O. C, _% c' i8 Y( u# |& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; K% u& B* M+ p- R$ O3 F B5 z 1只水煮鸡蛋
# i4 U! @4 y* T( D% ^ 1片吐司
. q: ~* N* a+ G# R) ]' O( ?/ W+ v5 x7 m# W9 R
晚餐
$ A7 d1 W. z; V6 G 1杯金枪鱼, z* h3 {3 a, r& k& J, I! V" r8 K
1杯胡萝卜
+ U) V1 p+ v$ l 1杯花椰菜$ x9 d! ]/ u. C0 \, |( [' s$ X
1杯瓜类2 w `+ X2 H' b) e6 W, U
1/2杯普通装的香草味雪糕
# L9 V7 O( _- O2 ]4 r' F g6 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. i! o& B! P, M# ?& ?+ W
5 J$ r. p0 g% Y- P( B3 v [# a! N 专家建议
5 T4 x% q; T4 p0 r1 i+ s% n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 q" Y" B9 G1 J5 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) Z- N+ y* Z0 V. D. T; I& A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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