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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 ?8 q P" I- e- o* U6 N 食谱内容如下：# A' ~6 a2 I, q4 E$ s
第一天$ {. a8 h2 I$ X( T
' v/ b! B2 L7 C4 {* {9 L' K
早餐
+ X: l s L$ W; Q& v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 f. Y+ x B5 [* Z+ B/ M: [$ o3 \
1/2个柚子或者柚子汁, }0 Q# d' ~' f: d9 M
1片吐司加一汤匙的花生酱1 X2 ?* t. R. f
( U; J; x2 \9 f8 j1 D! k4 U3 t( d* c
午餐 0 e0 w# z% U) [ A) E2 ?
1/2 杯金枪鱼% n! O1 H# }. X4 v: L
1片吐司1 F$ T& R& G0 Z4 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?& M# n0 U: U4 h, l- u, ^: f- }7 u3 b6 \1 v/ y# [5 b! E- t# w5 `, I; W
晚餐
9 ^# F' v/ b6 z1 o. b 3安士瘦肉或者鸡肉
a1 M' X- U5 i6 \* p5 _ 1杯青豆或者四季豆
4 C3 a; y l( H6 d( G0 d 1杯胡萝卜
9 ~. q: r+ f' g- N9 p 1个苹果
9 _3 _) b+ J- p! {/ M4 C& c 1杯普通装的香草味雪糕& Z A, A- V4 j% @5 T8 E* O% Y
# }& n0 J4 E+ I# h# d$ n) E* s5 ]$ l 第二天
( z9 k F5 ]7 `6 }1 f, `
9 W' X8 t6 z. l! S0 @/ A2 y 早餐 ! S# i# d* [! f& }) r* a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a9 `: K @: ?7 ]" f 1只鸡蛋! h5 z/ \ V5 Z8 I+ m
1/2个香蕉7 k) g! c- [9 a
1片吐司
$ m, f+ w5 Q' X, b2 @ _0 L% t
3 G" i* u. D1 g$ g! B. {6 d 午餐
: H& ?: G' X# D1 m9 ?$ q1 f0 c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& A$ u0 G. v. [
0 \+ c4 B0 n! S2 K& |
晚餐
$ E$ o% v9 J! J 2根牛肉香肠) o% ?' ]$ K/ n2 v: m
1杯椰菜或者卷心菜* y$ {1 r7 w3 V2 O3 x
1/2杯胡萝卜/ [) U5 `3 N7 U7 w7 w
1/2个香蕉
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x8 A2 n5 j5 \ x6 K 第三天 2 |1 L; R5 p9 J2 @9 t, L1 {
; G. C* X$ ]# B4 ] 早餐
" R- z- C' ^ V) c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x) S' n' {$ C/ B( q 5块普通大小的咸饼干# n2 ~7 q7 k' y, j
1安士乳酪
, O5 ]- o2 b R5 v% [6 ? 1只苹果: I: P/ k8 T% [: `2 E
5 o. c" l+ Z: `5 H F2 \6 f+ [
午餐 ( G7 x, l) _ R% ?* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W x! q! I4 C/ c
1只水煮鸡蛋2 c% O5 C8 z/ ^4 A; i
1片吐司8 N8 C$ H9 t1 w: I4 ] Z. b" @9 v
u0 W7 v/ Y B6 v 晚餐9 H; I+ t. L/ B- q" k
1杯金枪鱼: @0 f' b6 W g+ D. q5 s
1杯胡萝卜
5 Q3 Z; [/ U) P5 O8 L8 d1 o 1杯花椰菜1 i3 G( x& s6 E6 s( f
1杯瓜类
7 t+ ^1 g2 L) N3 S/ x 1/2杯普通装的香草味雪糕" C( n- v! ?3 B }( W' O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
8 i/ Z% f: `; [7 @8 C+ E* P0 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; S; Q* }4 G* I/ C, a8 O" q: V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ r2 {+ X3 o! `4 }2 n8 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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