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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! K" Y1 s2 I( ~/ r
/ d4 l3 L0 o+ `
食谱内容如下：, g; M7 r) F3 X
第一天
* n8 v% s% J; u8 p7 n# ~1 ?8 b
0 g5 C' q: F1 r% [+ g 早餐
" p/ m3 U; U. k: | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 @# C: [- B: P; L. y a+ s+ ]# m
1/2个柚子或者柚子汁! P0 b+ x% H3 S: y$ a" Q3 y
1片吐司加一汤匙的花生酱3 H# Q' H ~: l9 h6 w
8 U3 I8 Q6 d3 V9 C% C/ B 午餐
, d5 C) n8 v K0 w, x/ E0 |# p 1/2 杯金枪鱼
/ S2 X) Y7 H- y. I2 Z6 J 1片吐司
& ?: k# j% r! z; `8 \/ i" Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 I. K% U+ D3 k5 \
" w- q5 D6 }; x. I+ e W
晚餐
( `4 H* o! y: F* `* t 3安士瘦肉或者鸡肉
8 i# F( w5 D$ A# i6 a 1杯青豆或者四季豆
& ^2 w" q5 H6 R* _% N& N( x% |- B 1杯胡萝卜9 O) }0 X v" W5 [5 b
1个苹果( X0 O8 {; J9 h o! m% D
1杯普通装的香草味雪糕3 \! \5 X% P7 S; h" t7 c
9 H8 m |0 u! {/ F$ a) G& a1 f 第二天 7 u7 f3 f+ v5 @5 C# J& q7 ? o8 e
; N. `2 Z5 j9 N
早餐
. d4 T y. V& Q: C* F H9 |/ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 v' e0 m" V Y4 F1 i
1只鸡蛋
X) D$ M4 ]8 Q0 K 1/2个香蕉- K" D; _7 R4 k; Y7 W+ u
1片吐司, A4 s, h% E* l5 W$ Z4 P+ r
1 v; w3 Q1 P$ j& i/ Z 午餐
& H5 r+ A$ _, K# m0 r1 h1 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 f" Q d2 N0 b* N8 B$ v
# W7 e* q& N2 b: C% W( p 晚餐! r: F, J3 c/ O H
2根牛肉香肠
- v* U( W2 M- ?5 R! H: d* x 1杯椰菜或者卷心菜& {+ _+ @- i# P9 I& ^
1/2杯胡萝卜8 P( T# ]4 V! R0 I; t/ k
1/2个香蕉
/ |: ?2 T" ?" V+ l" n1 W, j4 T1 A/ q/ j, ?' w
第三天 * c4 t& V! i5 [9 ~: o
9 j$ v, r4 R+ M, v4 z+ @" Q9 `, S" Q
早餐
* d" f3 s9 _ z. h; h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 v( b( `, [/ Z8 c7 v
5块普通大小的咸饼干
0 m0 D( J" I, `) _ 1安士乳酪
8 u% {" g) q% C* }6 `6 ? 1只苹果9 m2 j5 P* I2 Y
: y6 V6 `( ?% c) O; J0 U9 j
午餐 7 m, T- y" f% X: W- X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% S% |2 p- |( g# c- _
1只水煮鸡蛋
' T9 M- z6 U) l/ h" L/ S 1片吐司
& Q5 p; c% F; c" [7 N1 c& M' a8 S$ ?$ z
晚餐# b+ I! Q; Y' |, r6 E4 r, o
1杯金枪鱼
$ f9 Q* Q& x" g5 ~8 u. k; M7 U6 ?# j 1杯胡萝卜. R+ l* F& r+ m" {9 w
1杯花椰菜9 _ o& i, x& v3 W- v8 ^" t9 u
1杯瓜类9 L1 N% X2 X y' t! b* g
1/2杯普通装的香草味雪糕
: I/ |! ?7 ? @; o0 x+ L7 U4 K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( X% K3 }2 _: o8 Q1 ~5 T
$ d! T2 ?& T7 D) ]
专家建议
1 V7 Q$ y& B! k! r q+ O( J- `' } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( `+ ^) C4 n- D$ b4 ^; ^4 z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ @" j e2 f3 N7 u8 a& \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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