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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 j* W2 Q0 w* W9 K8 n 食谱内容如下：
. d2 g! o' z, V7 `, b 第一天" Q4 d6 x5 ]7 M |8 u" B1 Y( r
7 _7 _7 f- b8 F6 L! _0 a2 _ 早餐 8 A: v' N) p X+ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ l% t: Z5 y/ y0 ]
1/2个柚子或者柚子汁
+ F: \& o6 L# O# z# o& |9 w M 1片吐司加一汤匙的花生酱* I1 R8 z# j. K
5 l- q- [/ O1 k1 W i& P6 s
午餐
$ ~6 z2 I' [0 `! F, M' y 1/2 杯金枪鱼
" X$ [3 J+ S+ T% x 1片吐司
7 d0 Q Q% g, y" U. @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 e- k& o$ `. U
8 {# d' d. c! m' Q$ l
晚餐
2 t u3 C6 S/ { 3安士瘦肉或者鸡肉- ~& T9 N! s& u8 O: G
1杯青豆或者四季豆
, h0 {" ^4 L- K! y9 |, Q 1杯胡萝卜5 g* a4 A0 O' j q
1个苹果, v9 H2 Q+ U8 A( u
1杯普通装的香草味雪糕8 O% N. i9 Q$ r: y0 G# J+ m
0 \4 q4 G2 {- U7 V' O
第二天 . j8 v" X c! d& w
2 o6 x& E* e0 X( L5 R) p5 i8 R
早餐 ! W2 ~0 B T5 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a) b2 X" W" Y* K 1只鸡蛋
) P6 E! g$ o( N2 k: j 1/2个香蕉* ~# I$ k+ n' W* h; `7 |0 \3 q+ _) M
1片吐司
$ j. W* p6 r9 G7 p. I2 K' \, s0 L
. Z8 N+ q* \$ r6 ~3 m! D 午餐 . ]7 s6 k9 P4 h4 w7 W6 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 R4 L- D# g* c6 A" ]; `* w7 z2 R
' e+ d9 v& |+ t5 t; U1 {3 m 晚餐
& s2 ^ L0 |0 r1 S/ x4 f* X$ A- o0 M 2根牛肉香肠2 h6 o& C) B/ U, v' K) r
1杯椰菜或者卷心菜
% [ T2 w) d, P8 X* L 1/2杯胡萝卜+ b) ?5 S4 _# |% C6 n. x& f
1/2个香蕉! U& s! k5 `7 ^% a" f
$ k f) S3 @; `* ^; T9 X% O 第三天 & g, o' U; ^7 \: m1 S) K6 f: x
2 F$ Z& }# Y. _
早餐 7 B& f; G( d% i% t% G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* b- ?" U1 Y0 a/ j
5块普通大小的咸饼干) a& l' x0 L! d3 K& U$ J
1安士乳酪' j3 i: T$ x" m+ ` i. X
1只苹果
# Q4 ]0 F/ t) ?& _9 e
, M, T" K, F- w. @* m 午餐 2 P6 D$ J, S1 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: P j! R: Y0 g5 u
1只水煮鸡蛋+ V6 w! ~/ a$ F2 c3 `' }& I4 k" W
1片吐司" @- f, r- i. J) q+ z, t7 X
. F q) A6 l) O 晚餐% O1 p" q$ u) F$ `: I. j. x" H9 M
1杯金枪鱼% x: G, m; E$ i7 L( A% y
1杯胡萝卜
+ f+ r) k; C- K0 f- F3 Z2 {* B2 _ 1杯花椰菜
+ o! d6 @; j1 G* r$ j 1杯瓜类
2 Z: C& p- b) ~# \7 W# E6 s4 | 1/2杯普通装的香草味雪糕2 Y( n: H: t; \4 K( U. z( J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
@8 F/ R7 c* T$ ^: T' y \. U. g
1 }* f7 \+ S$ ~2 v" N 专家建议: B; \) ^6 O5 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ Q; }2 D0 M0 F8 S& u/ Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, s/ ?5 b+ |2 i; W5 j9 p5 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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