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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! r/ u# N* i. j
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食谱内容如下：8 o- Y$ q5 g, A2 z$ x1 g: H- {! ?
第一天% k1 Z- Q: p" E5 l1 [/ ~ A
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早餐
8 b$ x4 n6 e4 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p& K7 X$ T7 ^8 d5 H( D; O' z4 H$ i 1/2个柚子或者柚子汁, g. h4 r- \6 r& @1 {8 p' V
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 e) Y7 |+ \$ T3 j/ d! u8 R1 t' {4 O* B0 t7 S8 i
午餐 % Y2 d- U% k6 J. y* P# e2 D# Q
1/2 杯金枪鱼
( R# h) Y/ y( P* k& M4 D 1片吐司
3 y/ z+ s" d: D& [3 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" q1 D. f q2 r1 I8 ]0 l
* O0 n+ J- n# T @ 晚餐 ) J- M7 r6 c" S
3安士瘦肉或者鸡肉
2 e1 o7 c( L7 o 1杯青豆或者四季豆4 N: g2 n; w- {1 G0 m
1杯胡萝卜2 {/ r/ \0 n5 R
1个苹果, Y% y: _' t( x$ M& U% p
1杯普通装的香草味雪糕
$ ]6 ~2 g. m9 P+ O; I2 C, p2 y) f$ G9 P- V: ~' r
第二天
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2 K- |& \' \8 y: s 早餐
$ I" K4 l( d6 h/ t1 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Z: F) V7 p- u/ x' B; V 1只鸡蛋
' e/ a! ?+ Q+ I1 d# U% \. r. J, t 1/2个香蕉% i+ W, B6 v9 q! H8 B
1片吐司
, H, ?6 h: r1 a6 d! G
( I8 W# o: E! d/ n' B6 o 午餐
' l( }8 o1 l% l" Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" M$ x1 ^8 ~7 E! v8 ~
) f/ j3 ?9 r5 M9 f9 `; {8 |4 f 晚餐
5 z: o# C$ j0 V 2根牛肉香肠
8 v8 N% @+ V$ l' n 1杯椰菜或者卷心菜8 [( @( n0 j4 t% C
1/2杯胡萝卜$ P9 b7 n* m0 i( _
1/2个香蕉
1 I# K2 {; \, v+ @. _* l' O" L: E4 t5 W6 d) N
第三天
2 q, g: y9 n0 v: C/ r+ P# h9 X* \2 b0 A: W
早餐 K- d; L9 B1 A8 V; k8 T% t) M# w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 x$ g- {% q, R( R4 Y
5块普通大小的咸饼干; d0 D. [; }, Q5 J
1安士乳酪
+ O1 ^, C( U$ j5 ^& a. s( y 1只苹果7 I1 ~7 f& V; h# w, k5 j
4 r/ P1 U' ~, q# }. K5 ^
午餐 3 \2 c$ n5 v6 n! _: g3 k9 D2 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ?' B; R# n& b) D3 W2 L8 k% T 1只水煮鸡蛋- M" ?% W7 I4 O% \0 O
1片吐司
& s; y6 {5 T4 o6 W, a# I" M+ B
& x, H1 y2 \; U2 U4 x' z R# | 晚餐0 l$ ^1 ^- M6 C$ d
1杯金枪鱼' e P- K6 A4 [* Q7 B8 m" R2 M
1杯胡萝卜5 |0 S0 i' U) t
1杯花椰菜
1 {- F4 o+ Z G3 q 1杯瓜类
: ^/ Y" {$ H+ E 1/2杯普通装的香草味雪糕
; W$ U v$ I! q( m) }3 K, @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( y8 _, K" y6 N2 X! v 专家建议
5 v9 d2 n# n. ?4 K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ c" r7 b0 L! T" O* e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 K6 p$ b$ V, T5 w% ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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