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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( W$ X! D- e$ d# @9 @) @4 C
' {6 I6 J) f3 D3 X% C2 m% f 食谱内容如下：
" Y3 n9 ?# C4 l: I0 Q' k9 `7 N$ d 第一天
6 E5 H) H$ \% E. g1 [- f2 D) D. c& m: k
早餐 ; |5 |- V4 u& M! P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) i" [- C5 r" O: {
1/2个柚子或者柚子汁& A& @# C( U) F P* @5 P- Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 f: X: W$ Z& d
0 \' E) w# `, T 午餐 ; S% T% S; c9 W' `; B# D
1/2 杯金枪鱼0 I! k3 |9 z$ A: }
1片吐司 F* Q) B/ K2 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 W; s, D2 V) R' D* O% E: P; ~; z$ S
晚餐 7 e6 j+ o$ Z) u9 E
3安士瘦肉或者鸡肉 t" s) z' y0 F h9 K' J8 [4 }
1杯青豆或者四季豆8 N8 J9 Z8 F3 _ d, `- b
1杯胡萝卜
^ g" Z7 w0 T1 l" z c9 Z* h 1个苹果) [" z% K) q$ D T3 n- ?, j
1杯普通装的香草味雪糕
) ~+ R: ~ [& U2 [
; h9 A- V" S, m6 N4 e+ I: B 第二天
e! y% q6 L- g1 k- X; N' x% R
' b/ e: y1 r6 V 早餐 0 C$ O2 u% m; n1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P# B3 G9 v6 [* `( @ 1只鸡蛋
# O X, V) z# d 1/2个香蕉6 N5 z+ {7 H' X ~( _, [+ i& ^# A
1片吐司
3 R& J, g6 z4 d3 ]1 \4 X: `( n$ c, @; L9 b. S! Q3 ~2 O
午餐
: c% G$ Y1 p! l$ y9 L6 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ?: [. `0 ~; R0 j9 ~: @
3 v3 e3 R4 ^) U9 k' j( W
晚餐
& L1 ?) W, ^% B' F$ s 2根牛肉香肠6 m" }1 a! l8 P( \1 h j
1杯椰菜或者卷心菜
$ |" u a/ u& Z+ G& |+ ^ 1/2杯胡萝卜4 I5 c4 @& w' F" c8 ?
1/2个香蕉
9 W6 s: r4 C& M! o! x+ h
2 W4 O5 F" t+ Q9 c) x' k# M2 j 第三天 1 }6 p4 D! T6 h' t% q
2 {) S# ^+ Y& w
早餐 3 o9 ?# W+ x, ^5 ]! Z' L# J; I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Z7 r: @0 }0 z" t0 m9 }5 E
5块普通大小的咸饼干( w1 A) F( d1 N. l5 Q, E
1安士乳酪1 i# `( w7 u4 g
1只苹果
( x) l- G( z4 K
% w- p" F; J% d) _ 午餐
7 A- K: m% B. r3 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ]* ]% E, L& d t; k 1只水煮鸡蛋1 A+ v2 C$ W( Z" X2 h4 Y
1片吐司
3 s$ P, O2 j8 F4 q5 R' W% i T+ j; t& S
晚餐$ V! L3 W; G6 V/ H2 _( l
1杯金枪鱼- [2 @2 P% N. {: w8 K( g- c
1杯胡萝卜- C" n2 U. ~5 \0 R3 M3 ^" n6 l3 k
1杯花椰菜
6 P# V* j2 k; i! U. M( A0 O 1杯瓜类
& h% ?5 Q% @; Z 1/2杯普通装的香草味雪糕1 H6 f1 D0 a! {. l( v( }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 ~% L2 W9 `) E% @. D C2 e3 ~! F* O2 g4 e# r
专家建议5 }* L. ?' J j; G0 p" G# G9 i9 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' H7 ~9 D* t9 |' f( ]8 S* Z/ S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. v$ r6 Q- m2 m& x& \$ E9 R' H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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