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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 M/ V5 P) D+ M2 ~8 Q 7 E$ ]# c: O4 q
食谱内容如下：
- x- C4 d) K. E) P. j% Z8 u* e 第一天 N* d9 `2 C8 M% w& B9 R. a
, h& X+ y# N0 M' M2 Y
早餐 & o1 g' j$ }: B. M) B7 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ?( d* c8 n4 r/ E% e, @: i 1/2个柚子或者柚子汁
: U- b$ F$ y- f( z 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ I) M. U) ^7 {6 g2 Q# b' _) K. h) U
午餐 ) @: @, M6 e9 B2 \ x6 V. D7 Z
1/2 杯金枪鱼
& Y6 y; }5 Z# g% x 1片吐司' ~% s$ r5 t2 J/ M. E' |5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 `/ \- {( E8 \9 e9 L
' `* e2 r5 ] Z1 j! _6 c# W Q8 _0 F 晚餐 2 `6 m4 Y; P8 r0 b9 Y/ O; B
3安士瘦肉或者鸡肉
1 w0 z, }7 O. j! d 1杯青豆或者四季豆' J. d" S$ ?( }2 X' P" M
1杯胡萝卜7 b1 A5 R, ^' s; C! r3 r
1个苹果; @1 Y5 E- C* V' ^+ h
1杯普通装的香草味雪糕( _' \% q4 w. U/ h
3 E, E- l: F2 K3 Y+ B* j
第二天
, X( a' m5 t1 k H" O% v; m" U! E' Z2 L: T1 B' H& C* D$ z
早餐
G; N" p: u5 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Q( U/ ]3 W! i1 T" C+ ]0 \
1只鸡蛋
8 s& { i G5 o, T( I s 1/2个香蕉 f0 D& y& h2 z% _" f- z; o7 L
1片吐司
1 Z7 h. z4 h. C/ H1 w7 ]! l7 g$ `: ?* ]
午餐 / {% A; N$ [% p8 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: K5 [) H! w5 Y" @: E
( G; }( Z$ Q/ h' Q$ W( j 晚餐
9 K( ^' f2 }' G% p, D+ A' d: L @- ` 2根牛肉香肠
: i5 X {- ~$ ]& Z4 ~! m$ i9 r% l 1杯椰菜或者卷心菜0 f b0 Q! f( h- ^+ ]+ h: Y( L
1/2杯胡萝卜, A, z3 ]4 d; `7 l" N6 ^2 p& E
1/2个香蕉2 {9 t) U H0 c' a5 X
2 ~7 d- R% h% q+ B9 x
第三天
: m& j1 K1 B& M: a, X
& p, C$ p4 o1 e/ q" j0 T5 |: ] 早餐 , g3 V( g6 h8 c! t+ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% p) D: d( M- U1 |* E
5块普通大小的咸饼干9 T8 l5 S+ z& j8 z1 B( V7 `1 t
1安士乳酪. Q: {! r, q6 w R" c. q/ H
1只苹果
, j: P- n/ l, Z7 C, H5 ]
. p* f( ?6 a/ n7 o. R7 o 午餐
/ B+ q. _; N# m; A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 U9 a* [8 F: V7 ]9 Z1 i: K 1只水煮鸡蛋
( |9 c0 g. l7 q- {, A: M, e 1片吐司
' {- ?+ W2 d4 ^$ V. |; r& C% Z9 b) K
晚餐
2 U+ P" T9 b/ }# A! o, e) @+ T+ W6 w 1杯金枪鱼
- i3 Z! B& t# y1 y! T3 r 1杯胡萝卜
: A; _$ f; k* t9 Z0 M 1杯花椰菜
; X t6 N4 I) j% @ 1杯瓜类
" d' J& G' A- n( S1 f+ J 1/2杯普通装的香草味雪糕! F( L$ k! u5 _6 C- y0 y- G% p' z: I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , Y* D1 Z! J" _4 R
% J% z, c% R! |! V6 Y0 k 专家建议& A3 t8 p& h ]/ e$ a$ P# X- S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 _1 L4 n' ? B1 ^9 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( w1 N- ~: i0 m9 D. y, N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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