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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
% L9 c( v3 |3 e1 b# l" R, T 第一天
% r$ L7 {6 |* }2 c& _ z$ A) S- U' D6 j1 J9 H/ T4 o' {# a
早餐 2 I+ }% g# N7 r6 I! q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ j2 O" l- z9 D- S; J 1/2个柚子或者柚子汁# R5 J' T g% y2 v
1片吐司加一汤匙的花生酱
) \5 f. H9 w& u9 S2 a& ]" Z1 p# a. d. q; |) @( C$ R
午餐
+ L2 ~: r8 Z8 W; S$ ]6 R 1/2 杯金枪鱼+ e3 ], t' a& @; q& o! J
1片吐司
* J- `3 f: w2 m3 W. t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 i" k6 g* f0 S+ \. G ~
" t0 u! @, O. y% F( @$ j 晚餐 - D% @) O& `' P, h6 p3 u8 i* d
3安士瘦肉或者鸡肉8 L3 b* B8 l1 t# U" d6 r
1杯青豆或者四季豆
8 I, P7 W k, k' d" s; X" P, k2 | 1杯胡萝卜
* n9 H! C: j! r" \- o$ N. E( } 1个苹果' [/ Z* V) A/ d1 N2 ]6 i0 |
1杯普通装的香草味雪糕9 O6 I! k% c7 l9 a
4 I5 n$ k. s; c, s; u& @3 G 第二天 ! e W5 L4 a' ]$ }: _
Z9 h% T7 d5 U) ? 早餐
+ D1 F" f1 n8 d9 c/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 O% g5 L1 n0 I. ]6 t7 ^8 U3 c
1只鸡蛋
" X) H3 @5 V% l% K: G 1/2个香蕉 i0 }+ ^0 d, ~7 U0 D U
1片吐司
+ d; _7 J' {, c Y5 o# A+ |7 R9 u7 W# ^% \7 `- l! o
午餐 5 m5 n0 d7 o8 E! x/ n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; A8 J- @1 n7 I* r
3 p' F/ ~ p B4 u( N 晚餐. c- H, X/ w9 n, _4 c2 V. \
2根牛肉香肠) j4 ]/ C& o: P ]: o
1杯椰菜或者卷心菜
' {+ k0 N7 q* |+ \5 Q2 g+ p6 l 1/2杯胡萝卜* }8 b7 z% t5 e) x/ T: a
1/2个香蕉
0 e8 C! m% d: b5 W9 W& k3 n! C. b9 k% U% v* O0 i- y; V: w
第三天
5 ~, x! [; O" B. ^
+ @! e+ e; a9 L9 Z 早餐 ( {) {7 S j, c; d9 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! j) |9 Z1 q; z
5块普通大小的咸饼干
2 P$ Z0 C& N, C% g& Y' @+ u6 ? 1安士乳酪! Y' j% t5 ^' S! J; h) k6 |; ] C
1只苹果% r+ C, f$ C( U5 l; z5 B7 h; y; q
3 b$ t' o9 R* ^- J
午餐
9 h* T& o$ n+ {2 Y" ~: E$ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& A+ j/ v' r- c2 A. Z6 k 1只水煮鸡蛋
& I( i! e; h$ X4 _ R% o 1片吐司1 H1 _! N' J6 F; j7 u1 J6 A3 Q
. e: R. H! ~ r6 o 晚餐
0 q2 f8 j( t; W* f 1杯金枪鱼
; E" C; C a, Q* q3 G5 j0 f 1杯胡萝卜4 E/ l& w/ w6 l5 p2 V2 A- B$ ^5 Y
1杯花椰菜% b5 ~; l1 ]2 w! b6 G7 e$ k
1杯瓜类
! b: c }+ e* |( u& @1 A( {: b 1/2杯普通装的香草味雪糕3 z; o$ q0 y" O+ E1 \5 I9 x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * ^: u `& ~' `+ ]1 y8 J6 \/ v
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专家建议. K! M5 \+ D* L/ _( g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( H0 n3 J1 }. A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" o r" z$ Q4 `* F; u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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