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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" h' i% c+ V" }. T: N, y, p4 A
I3 |9 n; ~$ X7 ? 食谱内容如下：
- ]6 w- p6 O5 D( f1 y& A 第一天
; i3 r' O. q8 \
# H1 M p2 c; a v4 P6 N 早餐
% o& b/ |7 }; \; i& h9 P1 r: i5 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; X6 B1 |" E$ }& X* {' m0 t, D) S. W 1/2个柚子或者柚子汁/ A/ v+ u3 a& j5 f! f# L
1片吐司加一汤匙的花生酱1 C5 O, ~4 D/ ^
2 j2 u: k; J5 M" c( {& P! Y5 u v" E
午餐
- n9 M+ O4 T9 }/ L# i4 I' z 1/2 杯金枪鱼
" r3 G) e9 W) G 1片吐司
# P1 }. t3 ^; @# H) T& Z8 e9 M. V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 W" T" t$ H# V# t V2 o8 X6 _5 B) w& x ]; ]9 ?, a
晚餐
0 V8 ~& q* l5 R, x; b9 E/ R9 \ 3安士瘦肉或者鸡肉
% M, F W/ j- D& M/ ^) m4 | 1杯青豆或者四季豆/ @2 }' }$ h* G& \' {. O/ f
1杯胡萝卜1 C4 e0 O# Y& _/ B- U0 w
1个苹果9 M* D2 J o( a4 K6 M
1杯普通装的香草味雪糕" V5 e4 D* g& B
; r, a/ w$ t7 y& }
第二天 1 \, a' c3 D8 J1 w7 E- U
7 v6 R2 V" h0 M' m 早餐 5 T+ h, _+ i4 Z6 k) T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ], B% ~+ s/ d* K( V! D; o 1只鸡蛋) z; X" T* u0 k+ Z4 ?
1/2个香蕉- y% }& y/ @" u4 f
1片吐司
% {1 ?# T: E j+ X" }
& X- K8 z4 ^' b8 h) c( g7 w 午餐
( O2 A6 F) ?* v! h: H' w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" Q4 h; x/ }. V0 Q- r' h
" s( x W- i$ I9 j/ h) ]* O7 _) a 晚餐0 P; ~- [) s2 F
2根牛肉香肠
: T$ y; O0 V/ E3 f. {$ R 1杯椰菜或者卷心菜 A4 @5 Y% k% c) O
1/2杯胡萝卜
c/ E. c6 A* f+ Y/ X7 r$ y. ? 1/2个香蕉; A8 J$ x3 z# X
4 x/ {; b. m: R" G( | 第三天
" _. M4 c# l( q! m$ `& q/ S9 O$ n2 |9 s/ A' W
早餐 c6 G8 N0 B3 Z( }- b9 C% F( f$ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ P+ T5 ?9 W- T( \ 5块普通大小的咸饼干
& o5 C+ ~) w. `2 P2 E. [3 g 1安士乳酪, E8 b. n: r6 @/ K* v/ j- x
1只苹果
0 ?" X' S8 R5 S: S6 |( U/ P3 u
W# x) _4 F! N) ?0 y 午餐
! }9 O7 }/ d a) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l; M; O" o2 M* ~# v4 Z, B$ S 1只水煮鸡蛋! t4 @" Y5 c3 Z* R- J$ K4 H
1片吐司: e( s" S( u H/ H: C
; Y C( z% A4 j8 U; ~! u 晚餐. i! y( S M5 R
1杯金枪鱼% c7 N$ R! z& [+ `
1杯胡萝卜" m/ k) Q& _" A6 h* U7 C" B+ Q
1杯花椰菜 X4 n3 q1 x4 y$ [ E
1杯瓜类
/ S( U/ M8 p7 s* G' | 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 p. G- `8 d; t3 _: S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # `& M/ y& I; ~! K7 Y
7 i8 N$ a' U2 z8 W. l: c% K
专家建议/ X3 }; C F# y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- P* f3 D0 x4 ^, q, e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: M9 @8 L& v( o( C& l; C1 M8 A/ } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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