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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 }7 O2 u# S8 W6 _# E
6 U( {" B! \ s" e 食谱内容如下：) Z' w. U# R Q8 }, o
第一天
1 S Z2 w; E$ L+ t
- ?. e4 U) k' X8 ~" S 早餐 " ~4 z& r/ C' E) r" R1 {6 k/ O3 y& S% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 M' A4 T9 H0 }1 ]
1/2个柚子或者柚子汁/ @2 X- O4 g8 G9 D
1片吐司加一汤匙的花生酱% f# l3 s! J& \2 Y2 H1 d( W
: V5 q' q0 T& h5 C, p8 Q 午餐 6 g- ~0 L5 m, C! \1 r7 f9 a& ^7 g# J3 r
1/2 杯金枪鱼
( t! I) u6 X/ } 1片吐司$ p; m! b& s n( H4 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( b2 _* w) @0 V9 `) ^7 F/ O& g( `- G8 j+ V3 X
晚餐
6 s6 {0 x1 a6 E1 S% \: }7 \$ s 3安士瘦肉或者鸡肉
) Z5 _$ w0 _+ E) y( V! }2 @& Q9 B. q 1杯青豆或者四季豆" D% _2 w$ l$ V2 p9 r4 l- ~. O
1杯胡萝卜
% ]! M# `" F3 x6 R6 V( r0 L 1个苹果; h# I" j, K$ f" _" V
1杯普通装的香草味雪糕# N n- b \' ^6 z
+ G% X* X$ o! b5 A5 p
第二天
: C+ r! N4 h! [; }" x$ S8 v1 [: y- ?% }. A8 i' p
早餐
- h R; |! l% _% z: {- V; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?( z/ D% Z! ^) {- [
1只鸡蛋
7 P8 m2 W) t# p 1/2个香蕉
6 n- U/ u1 ^& R, q4 X7 x3 L* O 1片吐司: y2 u7 C. f' ^) A1 W
+ u6 P0 j% W" K# G7 V
午餐
1 I1 Q# T; ~8 o& ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: Z* [* j# o) i1 k6 L' _& R( }
/ m# Y6 I3 ]' X6 H# h 晚餐
3 v% F) ]8 {" G. F 2根牛肉香肠& n5 S5 l4 l/ j1 m+ @3 {) f
1杯椰菜或者卷心菜3 T1 P, o( q# r6 Q5 B5 ?, A7 m
1/2杯胡萝卜. ] R$ E# g7 w
1/2个香蕉
* _ @* ^) o; E5 g+ R" \- X2 l" @3 y s
第三天 - q# n1 y5 ?; H3 G, U3 g. d
- W; N. g, F4 q/ R: y
早餐
5 J! O& K7 Q+ i7 @$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m, T6 O) D9 D
5块普通大小的咸饼干
E! h B- t0 I1 E 1安士乳酪( ~: o5 S# a$ ~6 w/ P0 E
1只苹果, V& S7 q9 j: L" h
2 y6 b/ r# f4 l" ? 午餐
; n' R& T6 r# @2 j) ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 g$ P" C! X+ K" l- [0 z1 y
1只水煮鸡蛋
( v+ i) ~' _5 ~9 b 1片吐司
& f2 f0 Q: }6 T! q9 r; Y9 S4 z& I9 L1 E& r9 m7 ^2 l4 e3 [
晚餐
/ X; N' ^. P* n5 O, F. Z1 W' B 1杯金枪鱼
$ L: b9 o/ E1 u' J% h 1杯胡萝卜
' v7 A4 D2 O+ q" }2 p 1杯花椰菜7 c0 T1 w* S, P9 |) g8 @ F
1杯瓜类
7 j% B- b3 h, Q' J F" b2 B 1/2杯普通装的香草味雪糕
. m3 Q" d- _" x8 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 {+ V% P# H, g- g4 a
! U1 L9 Y8 [4 H$ `; b \: G, w
专家建议: ^/ u, g: q8 o, V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& p! i/ n( V) N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 Q& x' y. D; K; J8 z2 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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