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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 D& s2 T7 q' ]' [( w+ g* T
7 E6 C: x3 [4 j% N* ?9 L! Z 食谱内容如下：
4 `1 f% u9 l7 k6 g 第一天
. g6 y. Y% l! N2 I# _/ W, Q3 G3 w. Q6 a0 w7 J- W6 _4 G# d& D
早餐 % }' N# a# C b, _7 |: ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! D3 N0 D+ I& J4 a- } 1/2个柚子或者柚子汁- b! w5 L, R# W7 d4 n; w! w( A
1片吐司加一汤匙的花生酱! `4 w+ W9 |, U# _
. |% ?5 M9 w' K$ { 午餐 : I3 U) b$ h' F- t* ~
1/2 杯金枪鱼/ W. G4 N& {( v3 }
1片吐司
* T* F, @. |( E# a5 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~. S; g) z" y8 _& ]) U; l% q& p2 R, ]
晚餐
& x( t9 ^% Q0 X; X 3安士瘦肉或者鸡肉9 N6 Q8 Q( F5 U, d4 s+ t
1杯青豆或者四季豆
0 n g/ J# G1 {8 }+ A$ s- W" {) F 1杯胡萝卜
" p' O0 j$ Y( G/ j; A$ X1 p$ p* s 1个苹果+ o6 v& A$ ?/ c( m. e: ?$ j0 u
1杯普通装的香草味雪糕
$ a8 W. ?, E9 k# k* a$ x$ C7 l$ e/ U/ \& Y
第二天 6 _$ ]3 \& Z L, L+ @
8 e* m1 O. d" ]1 j' `0 Q2 {( y
早餐
7 I5 s0 k0 a& k9 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i8 t9 `4 H' h3 Z) T
1只鸡蛋
% E; l- O6 p, d8 z 1/2个香蕉" _! I# p' f# ^# m8 ]
1片吐司4 A: u& |3 p; }. O
& l# ~$ a/ y* [* s 午餐
- z9 r: E% w0 |, \, \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! I; J' d' ?: G" H" w* U/ q. x n3 r4 S6 z! S3 V0 k9 y5 M
晚餐* k t: L# N( ^9 P- R& v" m
2根牛肉香肠
L6 q2 t7 S3 s3 i3 d7 i 1杯椰菜或者卷心菜
, g' |: z6 c. T 1/2杯胡萝卜
" ]7 E( q5 m8 x 1/2个香蕉
% K6 F0 g, |% u2 R* L1 `' H) U8 f3 s- P
第三天 # z2 c. a9 M: w, B$ J ?
) V" M6 H5 n5 k8 e+ d# `: A% K
早餐
9 ?6 ^1 i4 a s f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 C+ X. q8 j+ u% |% Q+ I- N* n
5块普通大小的咸饼干$ I& s# J- D# T8 I, K5 O9 X+ }" j
1安士乳酪
: _: o0 \0 H. x1 D9 ] 1只苹果
, x. o9 A! H( {+ K5 j# ?- f# P$ a4 L8 D4 J8 I( y
午餐
% d" F, P7 W' U/ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& K+ M0 l3 D# c6 G |
1只水煮鸡蛋
5 ^1 o I1 g! j( u3 X( ` 1片吐司
' T3 A! E! B3 P- i; B/ H/ X) j9 D, B
晚餐2 E' n/ }# c5 C
1杯金枪鱼8 W1 |2 H, G& X& u+ b9 a, p9 a
1杯胡萝卜" |: u* K% z( O; i% P
1杯花椰菜
2 O! M9 @. K, t3 I* T( w ? 1杯瓜类- {' i; w9 m. Z& [# U9 |2 Q v
1/2杯普通装的香草味雪糕' ?% J+ d9 @% s' ?3 J7 t. r, F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- u: X _6 D% X0 W$ }4 [) W* }8 w) x4 B& [3 m- j" @
专家建议* ?& b% s+ m: O: G- [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" }& t& g- Y2 W, B, Y' l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 Y. t8 x9 h# w' ^- B8 D; I% j/ B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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