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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. n# N4 q% e' \4 }3 _( y 食谱内容如下：" K4 g, H% k" v5 t0 k4 d
第一天
+ T1 A* Z" Z) U" X2 |% d! V3 ^
& Q; Z) E$ k8 m! x! ]1 T 早餐
4 }: {9 ]$ n' H: o3 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. r% V5 b$ B. x3 k9 h, |1 d2 i
1/2个柚子或者柚子汁
1 l$ l) C s2 u3 J' I. B5 P( v 1片吐司加一汤匙的花生酱
' `7 I/ u5 W' \! R3 `
2 l7 A! ]8 {) C8 r) W& o 午餐
2 l+ P/ O+ h9 L+ @/ N4 u- Z4 E* U8 l$ t 1/2 杯金枪鱼) O+ K4 P' [# p
1片吐司
. ?& r$ u/ ?+ z) c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F' n5 `- M+ z0 Z: G
# n3 S0 D' p) `/ ~& o* i 晚餐 6 r2 A& J+ u& K; e- ?
3安士瘦肉或者鸡肉! V" m& Y1 k1 c
1杯青豆或者四季豆
4 Q& u/ b6 V5 X. }+ K" I, J; { 1杯胡萝卜
; Q6 ^6 }2 V- T 1个苹果
6 ^ D+ [9 v$ Z$ G3 { 1杯普通装的香草味雪糕
$ `( _ f- N' x& F
3 L8 S0 l) @7 K# l$ P/ A' V8 N 第二天
3 n8 p8 B: T3 ]1 G' I5 ]- R
, S9 h8 [0 [$ k4 |4 I6 w 早餐 ) E2 [4 j5 F5 T% A/ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% i) m8 i7 q+ J- W
1只鸡蛋
6 e( R! {/ y" Z 1/2个香蕉, z/ Y8 N& j/ {9 T6 G
1片吐司% f3 I1 k. j8 U' a5 g3 X
2 |8 |9 r; p: W& k' r
午餐
7 L- @* f' G& a$ ^7 L0 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# g- j$ J' i% a; }: u! d
# c. ]6 O* D- I+ i2 B3 K 晚餐
( n# N" {) J; C0 |# { 2根牛肉香肠
9 P" g$ K& b# o* J3 [& {9 q 1杯椰菜或者卷心菜' b" O5 |: [% y/ q4 |: _
1/2杯胡萝卜
4 P. E5 k# O- s8 x) p4 t 1/2个香蕉
' N: c1 g6 z# |' q) A: K
( O4 z4 B7 g) H& E' K 第三天 # x8 N& B! H, x) V9 x: M* ~5 E
* b5 `$ K5 W2 f$ [# q* j 早餐
; d- P% H! K0 g7 A% B+ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q' Z* f6 h8 r$ H6 h
5块普通大小的咸饼干
' n% G T% b. L8 O" w& p$ u 1安士乳酪
0 V7 w8 e, H d o7 ?8 I9 R 1只苹果' J# G. B5 k# T
& {. j8 z! k% Q& `3 \* k
午餐
0 L$ C1 I# B1 K3 U% J5 G0 E t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @" s# p, m" g" T- l 1只水煮鸡蛋
/ H+ p* s9 g8 r$ x0 i8 D/ a 1片吐司
! ]! a; Z5 r3 W- X5 i. k# t& P9 R- v, h. K9 }7 G
晚餐) i& G* k. m/ o
1杯金枪鱼4 N( \4 u5 E, j* s" c
1杯胡萝卜
; ^4 ^" }6 ~* V5 {7 B( V+ b 1杯花椰菜" i4 B T$ ?- V1 R/ \' c* C+ e: L9 [. B- U
1杯瓜类7 ]+ A# l9 _" s& h! {9 r" B
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 _ e4 z, ~1 w1 g% D' V& K4 e7 C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, w7 S( [' M, M5 S% Y* P; J' y
" q7 }4 ? |2 K O0 W 专家建议
/ _2 z8 Y, B7 F4 r8 c; l' w& ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% {& m+ Y- k, m- u% E1 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ |! }7 n$ c" f O& J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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