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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- }+ K: ?/ r3 t8 x) X
6 R) ?& Q4 `7 j 食谱内容如下：$ M; m5 H( @ H( C# m) O; Q7 p' y
第一天( x# x- W9 n/ Z
/ N2 Z$ Y0 v4 o. S' M2 ^3 r$ t) \
早餐 ( R) |0 G7 b; f; W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ?: {3 m! n7 ~, q" s( N0 H( g2 l
1/2个柚子或者柚子汁+ v1 B2 }/ _) Y6 f
1片吐司加一汤匙的花生酱
% w' w1 T Y; z8 |
8 E) N4 H% B# u/ t 午餐 2 ^1 L: t' d( B, `' Q0 c* n/ f
1/2 杯金枪鱼
7 A( B7 t: @* q7 b1 z+ |% f5 K 1片吐司. O& @% o k5 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* b' I$ P& d3 W: G
/ k+ R9 u3 D. D( M4 g2 U5 o! K
晚餐
2 S' M' C3 M+ ~2 v 3安士瘦肉或者鸡肉: @# k9 ^. B2 E( A5 x
1杯青豆或者四季豆7 E4 t" _- ?' v2 j7 v a! Z
1杯胡萝卜 i2 @) u, T7 o5 }; G; Y& y; O
1个苹果) o& P# w6 q; g a+ I8 M; P( _, m1 v7 o
1杯普通装的香草味雪糕
2 {' w D) n m6 J. j6 J6 O1 p, y
2 X% ]. ]7 Z$ h, U- u4 f3 U% E 第二天 * z- V9 u2 y, V- _1 b4 a. o
6 B- q2 S% B8 V- E% A5 T; J
早餐
# R9 P1 |* w# V* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- X. u' v* S) S v/ ~
1只鸡蛋* C( |4 r9 g& d% X9 \; \
1/2个香蕉; x5 Y& x0 E4 Y3 W5 j
1片吐司
% Q. @( U7 h7 G& T S" q, u: E1 z% k6 p
午餐
- L& S) S9 Y% P$ a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% ?' l* ]( r" y# Y: z% ~/ j
! t2 _; g/ ]5 t& m; h1 ^ 晚餐
Y) i4 `6 |. F+ r+ o 2根牛肉香肠
' d% [( s0 [/ Z8 K* e$ [ 1杯椰菜或者卷心菜
0 C% n, F2 D, ]$ s3 t$ j 1/2杯胡萝卜 g, m# V: M. q) H
1/2个香蕉! x: I! N, A% f. r, ^/ i' B
1 T8 |2 N: {- P& }$ Y% K4 o+ f
第三天
% f4 W5 g5 s( f' c4 F4 ?9 w m+ v' d2 c9 W! x2 {' \
早餐 2 V8 K: @0 ^! o$ w0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Z" o$ l g. I, A0 R/ ?6 k
5块普通大小的咸饼干" b: D) s1 \+ q2 U Q
1安士乳酪
) W A' w% O ]9 N0 ?& u* i3 Q 1只苹果. S! G4 i) s. B5 T' t
8 @1 V6 f" z y2 D" o
午餐 9 P, w1 O5 s1 `9 N/ P! Q* ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% s1 j3 ` h3 k' B2 A& q, ? B 1只水煮鸡蛋
% E/ Y: c' i: _3 X7 x Z1 B 1片吐司3 _: ]0 A8 X# M
$ o) |4 O& S! E5 {5 \- v- X 晚餐
; n' b0 O8 T( u( i6 g 1杯金枪鱼) o4 _5 y# v: q9 X: ]
1杯胡萝卜
' K6 J1 i; y0 ]3 T; [: | 1杯花椰菜; l- P" A+ b' @1 i" J& M
1杯瓜类' M1 R. V$ R; [% I
1/2杯普通装的香草味雪糕
! M1 s: C$ b1 o' p/ R; T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ ^8 d1 q0 m h, h* q* M% r; S. \$ A: E6 p/ h6 b5 l$ c+ l! t
专家建议# t+ L; K2 }# B% q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: x" w, x6 S8 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- c5 k3 N& D* O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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