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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / E; j; p" C9 n6 B5 a) F& Q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 L8 b# _( E# I) m4 z+ |
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' q0 \9 C0 r' @) L6 p! q5 R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ w' _3 V% x0 D
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 X, _) {- v3 e! n4 ^- F- T9 v
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2、用低脂植物油炒菜
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- v2 W( O/ t- k( Q3 s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 H: y7 g* ~4 G4 T) a
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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! B0 F/ z; P9 \# t3 M s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' Q8 @4 s/ Q' u' c
: Z! R, j5 k/ Z% I- \) c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* F% W+ s( Q- p1 d# |! m
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( X- l4 I$ m( {# e8 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 B4 X6 z D! K" @0 i Q+ w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 `: j2 E/ Z) A$ M& c" A3 C
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G- H: h: t* U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 D/ B Q- x, e* O* O9 Y
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: v0 H. u1 H# G* r 7、多喝开水，至少一天8杯) q. a0 a- \& P, |/ m9 Y& z8 N7 D
4 e4 O6 l! z2 r, F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- C2 N7 {) \: i/ F# m$ I
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) G" X7 ?" N/ }2 x, \1 \1 t 8、每周可有一次放纵饮食' Y0 O! J n. M4 A6 E# u
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: L7 g4 Z: ^0 ]) e0 ~
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9 a- w( H: n% T4 e/ W$ z+ P' t 9、采用中午吃减肥餐的方式 g0 W* U2 V" t5 T+ j
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59