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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , [' J- g5 m! x9 D5 _( r
$ `' w( P x0 A! D; P- D外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 H6 o6 S1 y9 m' n+ T
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! p. B( }" p) R* R- a0 z2 ~
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4 r3 G( |, n( U$ y* h5 h* k8 Z2 ]2 w' T( p 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 s) L: c2 y3 {. ~* u
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 g' k) ^) D* J$ l' t' w- z, r# j
) ^5 @$ e& M# i* b/ [) [, r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ L6 u$ {2 O6 B: H5 W( h; K
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9 I$ B. \" P4 I6 ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- l6 J& t% M) u; G- _# Z6 j# C
. T Q F: T! y* x& C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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6 D2 A* y0 F/ y9 D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ W6 |) |' q# `3 ?# U6 ~$ F
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1 q1 b+ z5 B7 l7 f9 a. Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 V! A# _, Q8 n, p: M9 J$ D. J
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7、多喝开水，至少一天8杯" S9 X) o6 ]: x; r- k8 k2 Z
. C. O0 @$ r' m8 K 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 T+ F' Q7 w# }, p
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9 C* x4 b. w) v* p( B7 Y S/ u1 x 8、每周可有一次放纵饮食
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6 B& j# j/ N/ p% N* E$ K9 g- ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! }. p" u" B; M5 \
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& ]/ s- d) j# ?# K1 D+ l8 r 9、采用中午吃减肥餐的方式) ?$ m$ n3 S* U$ o: J5 {4 l6 z* i
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ T d7 W z9 i" o$ Z K
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- j8 ]* U$ p: Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ M# k+ h# n" `# v: q7 R
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59