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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ l. X' _( u6 u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 ^1 ~' C% ~" x+ |1 v* j) H0 @
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ q9 g' P0 q4 F- V. }
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- G3 i, J( G: M8 G9 H- W. x# O% C# s<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 E: B% x7 V/ P5 w9 F0 |
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* `' X1 \* G5 n) `
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- y+ C3 |! v/ h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- @. x- ?9 h1 V+ B( P<P> </P>
, j, z$ y3 ], t& B; e: E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. L; L3 S+ O. @5 \7 e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' k! j& H7 e. I; a, x$ C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 P/ s& v9 |# s
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ P0 D; H0 C$ g3 K0 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 _4 t- p0 X5 n. |1 s1 j- T- w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' s4 |# l; H0 n8 r ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 Q5 v% s2 ]! y; K- _2 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 p( B1 [4 [/ S4 M9 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& D: d6 e [5 Q1 I0 E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> w. L2 m5 X* X0 m8 W, j; L
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 k% ]! p* B) @- i% \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 J! x6 j9 I) j& a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 E; l. P- W8 f1 y<P><FONT size=4></FONT> </P>- ^9 }* p8 y* {; |5 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" u" ^7 z5 i# ]0 F3 @: j% ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" p7 A; N/ P) O
<P><FONT size=4></FONT> </P>" [9 ] G" h* y0 ^% N) w$ D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 p3 C( a1 ?( s0 ?
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 J( d( ?. O. x' k1 d1 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>! Y& k' x5 T T0 N6 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 @1 D/ U* X. }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
