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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- Q5 U7 f2 K3 G) J8 {8 c& ]0 G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 h" B1 P: ]( V- A. s" l. u/ y' Y
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) S1 V/ S5 H; w y- Q( X<P> </P>
4 P6 v# d) Q: L5 F3 V2 [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
V2 T+ q: A$ i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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; c2 v7 v+ q; B m) q+ m {; F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( d1 j6 z* @9 i9 m
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@- Y1 \# e5 ]; x" p, J+ B* q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ i- b [: H: d* V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! h1 ~* b2 b9 T& H+ [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 L" d) w0 D1 s$ O. J' @6 |/ W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) g' P# C1 J2 X0 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>6 ]: f3 _( q0 F6 t6 g6 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, F, f+ I- V$ p! i1 J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) J: x. s) Z+ V$ ?9 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) u) j+ p6 s5 r- F3 n- I" K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ `+ w$ i, I& X$ x4 A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 ^- u* E$ ~: T) S! M<P><FONT size=4></FONT> </P>! ` O" g4 Y0 N1 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; M! K8 S x' L+ Y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! S8 I" O6 V9 _# O
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ U. ^ R; i, z* i, ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 J% \" e: N! q( D: J& l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' ~5 r% @: B% l m$ b+ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ?8 R- N: i3 r9 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 y9 o5 p; @3 O* o- `( p/ n
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ n$ R2 k+ a0 t: M! m2 i' F
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 y( z. z" u) B- e& i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! h2 z& Q) G* P2 ~4 B6 V0 N. k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
