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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 r6 |, }0 r* w! A) r( K+ n1 N( i# _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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8 z# R5 p( v5 b( X2 R9 L( _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 Z5 i4 h' C: s* X' B
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& V' N! w: B! M& B5 W/ a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. c$ L" n( d0 @
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) c- L5 ^% v# c f0 {$ A
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># y' ]! ^3 Q+ s+ w; k" Z
<P> </P>4 Z3 K$ e0 c( K% K) A2 t p
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. q- @1 }4 a; J/ O2 Z8 K
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" E. H3 m( o8 U1 ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( Z& R( z/ P; U
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ l' [1 z/ ?4 M0 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ T& X- S! v' p7 `4 g6 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Y3 U) Q& t9 e6 o: Z* @<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ ]1 m3 v, D% y4 {% |0 n( w<P><FONT size=4></FONT> </P>1 E$ ^0 } V& F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 x! b" A, ?( r# d6 ?" @) {' d1 C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; ^. J" _7 D( u7 x7 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ K" T7 o% ?* |; s# i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# N9 j5 u9 v- k: D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) ?7 ~7 a9 E1 v( w1 B7 f' U<P><FONT size=4></FONT> </P>1 {" b- _% ]. `# \1 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# r6 V( D0 g' |" k5 B: j s<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" ], @/ D+ z; y<P><FONT size=4></FONT> </P>
" U- ^" Z+ y& D8 L# T6 n9 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; Y. B+ h8 j; J* ?" j& k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 J8 k- \1 a4 J0 h<P><FONT size=4></FONT> </P># y) v2 M; r0 [) s3 t! V3 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& M! O+ S) q' E+ O+ r
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
