|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 @( V6 i* I- j* B2 _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># ?; Y1 O a$ q T K& j
<P> </P>
% s, m0 r1 `5 G8 z% C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! k& _1 X( K4 E8 a+ b. Y
<P> </P>- q X- ]3 |. _( M0 n! B. `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 J6 u2 z/ w* V/ @4 l<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 M2 v: ^1 h* z5 m
<P> </P>, G2 _$ A. H; K& m$ ~
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! n9 E7 I% V$ s1 } ]% x
<P> </P>; A1 X; h" S) w- S! `
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& @$ c# l- D# c- n- P6 U1 W/ `0 Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 g4 N! H2 g1 b1 H) V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: K, ?8 P7 w: {" C. `/ [ |<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
M" w6 k5 R& a* U3 j' `<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 W- W1 [, E3 Z8 k9 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* q8 q5 h. h9 r; q# V. e+ h& i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ Q0 G/ l0 {6 { {0 T: R<P><FONT size=4></FONT> </P>
( ]) D0 Y* Z q" x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. O" ^( r! s8 \" A* t5 ?9 ^& ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- _5 ^. B' N! f2 y ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 O- K9 `5 k4 N+ O: Z7 {8 K8 U) l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 p, p! q; p! r: {<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, r2 E; K( E" N* Q; N8 W/ D
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 ^0 e" ~: ^3 x% [1 k; C o1 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ N; {+ x. D/ M" Y; Y/ t! @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 @. F) A, |* r$ z2 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 C- Y1 r" ]# Z8 h" u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 r* j7 Y8 j B<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 ?% j1 C: A* g& K8 `6 J) S! O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Q J F8 r2 E: Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, r9 L; E3 Z' T# l) v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
