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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% |3 }2 w6 z1 F8 }' q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。# D# w6 m) ]) Z8 X
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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' e0 S( r! s/ b& c: C5 l0 R: U 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 z3 G4 q% e4 o/ b4 c/ |* A* t' M
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 G1 o. l: e+ Q6 _' K, q' s
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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$ H4 Z9 M# t6 N3 k, C: S! J 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。4 R" H+ p1 L' b0 n+ ^& _. e
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。/ U4 J2 [4 X5 U0 q0 u# B' I
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 D& {/ {% B( G! ~$ q9 f
5 n- v( Q0 K0 e R 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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# x. B# q# _. p7 C9 G2 s 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。. j& a9 s! k( C, @6 F0 D/ @
' V0 m) a3 J: _- P! o+ [; U 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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4 g1 y* t5 B0 G7 L6 L1 c 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。% p; r! U, k! t% S9 x9 ?: H
' x" w! X- o" f 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。/ ~/ A4 m, f' X( \! M
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, h5 Q0 J8 c: Y' D/ n 3 韭汁红糖饮
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4 O: E" i7 k0 Z( w7 V% Z 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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0 D# {" C2 o. ^# T 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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2 y- c* S* q/ Z4 h% Y, d$ z; { 4 月季花茶
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- F% V! S3 [4 r9 |- P- U& T 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥% `0 A/ ~6 p4 y6 ?
9 `0 e. F" V0 F% w: a( D) T( _ 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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, k) f6 c$ Z) q+ @- P3 H$ y% G+ d# a 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 t% q2 B$ t) `) }& E
, h+ _' O, b, \1 I. U 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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: X8 M; _5 V, E% w i8 s3 n' L 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。6 S7 ]& Z0 b+ P A
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮# K0 W, I$ F) v$ h3 I( m
) l/ B( T. u Z: i4 G4 ^. D 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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* L# r6 S1 d8 l; h, m 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮0 s' q0 Y, j" K$ T! ]* V
- S; V2 C, t. u9 L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, b: R. ^& f" d+ J$ J
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 a. i" ?/ z) s ^, t8 L0 {2 ]
3 e9 R0 I# J, J' I7 ^/ K7 \: W* C 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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