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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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* O: _6 W7 ^! |6 N! e: ~0 Z& y 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。. ? v& w: ~# D
/ l+ K5 V3 z% O6 _: p 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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/ s" i6 T, G. D+ C+ g: \/ x 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, I5 v% O) b1 ^* H/ _$ k- S( ?+ Q
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：+ O9 w6 a o$ l. {
8 y5 M6 |, o2 G7 N 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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' i( D3 h' e z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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# v; y2 k" V9 P 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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* C0 ~3 u6 L$ @ S! O1 u 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。3 Q) R8 x0 g) o4 Z* {; v+ b, @8 j+ g) y
2 x0 V; o! A" F# Y/ A6 N4 _ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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3 e: B$ q8 a# [! p; i 1 姜枣红糖水2 u& s5 n5 t, l9 H) h
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。+ P' D9 Z! `* o% I
" N! k3 b) u V. H 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。0 Q. x$ o+ h0 H4 r! M6 A$ ~2 H7 o
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2 山楂桂枝红糖汤: |1 e# {; V* }
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。" t) P) N T; V! b
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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' \& i3 F$ I1 X7 h& Y5 n- q F. g" j 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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8 U- n4 S$ ^$ g2 C3 K" G 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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5 z) [9 B' _; V; Z" i2 a 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。+ B$ U a' K. }& k: T8 P
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4 月季花茶) [9 y. z. j4 [6 ~2 d
3 Y1 N/ Q- N, ^9 ` 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。5 a; @; _! {: z7 Q# R
( z- Z4 y0 X# I; B 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。; ~, F# L) v$ [ B: k @" Y# Y2 R9 j
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5 姜汁薏苡仁粥
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. W/ T9 R6 ?& L 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。9 r/ g; Z8 B$ C; T9 W5 \. m1 Z5 F
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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# w$ z# ~% b/ C2 Q# f, Q6 _ 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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A/ Q/ \5 P4 x# [2 z 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。% X7 c: v8 v) f' t& M
+ e" s8 A3 `6 Y. |% d3 ]1 z 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! c$ e9 w- K2 g, T, M: Z. o
. b$ {4 W. E0 c; x* @* T 7 黑木耳红枣饮9 Y# ~+ X% \. l/ [
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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* e5 n+ q# ]9 w2 G4 F4 o 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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2 _5 Q. n$ G, W% y' s3 f% J z 8 藕莲饮
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+ c+ R h& D' Z. a' J7 } 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。' a j9 u5 T$ ~6 I
% n9 T/ `( _3 [# m 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40