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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 9 T3 H9 |3 U% M& Q4 |+ E
' d7 E' p, |5 p* z' b 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 % S0 p6 h% O0 {. t/ ~! J
4 D" h- k. }9 n, a. r 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 + r% C) ~0 M) ~' C
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4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
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) a) l1 _' R% g+ ]5 t8 G9 { 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 2 M: V- j3 f( U7 }7 M
: E, _0 q7 o3 e3 L& ^, { 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
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; W- j, J+ V" n7 \5 k# W 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 9 m0 G" i; r! n
" u- b" B: a. |; u. i! b 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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