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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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k: {7 i, i3 i: O/ ] 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 z; u2 |7 i: l: v2 G. r- F
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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! a4 X. n6 D9 j' m$ A+ n3 m ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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/ A. t. f0 q+ Z2 J! ~+ g& b 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 V$ [3 F( @% k* D" `4 |
0 V4 N9 Z' |3 J) z; H" z ◆ 小麦
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8 f! e( @9 p3 m5 x 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 [1 o2 ?4 d% y2 N◆ 红枣
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% h, A* U& _+ Z, B( d2 w( T 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) L7 q# d$ A+ H+ i0 p5 c ◆ 桂圆 . g' C2 b3 {( s& S8 n
! k, k( ~4 `6 s: w& w( S 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ U1 _3 Q- a* U; _# \6 }( c
# S3 E. q/ q- H% \& O ◆ 桑椹 0 }* j8 l' v) H+ @6 a7 ]
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 {, O& o* u# I- I
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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5 D; |( t9 ~5 U E- H Z/ N ◆ 莲子 " U; b1 X+ e, I [
; L9 U+ r+ ~8 _5 c8 X. y/ K8 J 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 : ~7 C' @' W, E6 L' |; B
. [0 ]3 \# c' s- |9 k 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & C) W9 {# R- l' h, I0 }2 \1 q
+ Y& X" }2 t# \* |: P% U2 x6 g0 I [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- X- |/ O$ O; }3 G4 ^1 Z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 - v; e+ U8 `8 Q5 M; U( C1 m
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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