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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 + T* k- f( n$ l
7 E/ V9 _$ ~6 D: M2 M ◆ 牛奶 ! A! a/ |& a) ~8 ?0 G
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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+ }2 z8 T. E, A9 n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 l, y! A& e9 P. o9 Y6 r# {
8 k5 w; o' w4 M1 a& q9 w1 N) Y2 j ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . U+ ?5 Z, u# t$ x# j
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% n9 \) n( s+ K/ ] 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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/ o- u6 M3 t+ n# j/ Y) J ◆ 小麦 . R" M1 K4 I" P$ s9 {, Z
5 u3 ~) a( d9 m+ i 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 2 J8 X2 ^2 D t ^! u( u& \ k
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ; H; g1 H+ @7 O9 h1 Y+ ?
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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" |7 o- q# e) b8 j9 Y3 l. G( F ◆ 桑椹 , m, p4 C' p/ r
1 L' m' m, x- G9 U9 s 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
+ d3 c; b7 b4 N# p, j* k1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 Y6 H3 h' J5 w$ |8 l9 u2 d
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4 `; K' @( J/ G9 G/ ?. M ◆ 莲子 2 o2 v. ]4 S" i/ d/ ^
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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% P# A i6 f$ U, o' g ◆ 食醋 $ }6 _. N: m$ h5 V' z
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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! C0 a& o$ N' P [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 d$ _1 C; n0 n" ~1 ]
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2 b% z% h3 K! f4 n! z+ ~0 `; m4 I 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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