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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( V0 e1 l+ ?. ~% p3 y# Y6 A
手部运动
* ?3 C/ Q. O4 f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. \7 f( z: |5 r5 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* ^2 `% ]$ g5 T/ I" u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 d7 }# C3 k& {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& b$ A- n. d6 a- | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- U2 ?: }8 @* j- ?* g- d) D
将两手上下摆动，放松。& H6 z% ?& W) c4 z' \
颈部与肩部运动
4 E" v) Y8 {8 n6 {! Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) j: ?4 M2 v( T1 q0 W: m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 F9 N G7 q' i% b! j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Q6 L4 z. u, ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ C& b" p* I& B2 Y9 o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! v% y$ c; }0 l: z; o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# X) k* ^! @/ O' r, x
脚部与足部运动
0 A: H5 ]/ s3 K- L) v. H/ v6 X) j% ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# X+ R& H) Z/ p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" [' n2 o" I5 Y- W9 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, c z9 r; h+ V$ ?4 u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ b' }, R! ~- O6 a6 e9 e& f) J# v
手部与脸部运动$ ?9 z; a* G; J/ ^+ B& V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 v0 Q, [! u5 Y" p |- W9 d1 I1 G9 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 j- c' G4 S' t9 b3 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ f$ }$ g- D0 [( A7 k! Q( Y- j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 F. z2 B( p9 ]1 O* F/ D" C4 O6 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. f; c9 |" r* Q- |& a/ n 沿着下颚向下按摩。
+ W+ M# \# O9 W/ B: G 下颚左右转动各5次。2 i3 w7 g# V. x7 a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* r' q0 i5 \+ W# w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试