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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - V# _8 T5 ^; W& a
手部运动
9 Y' ~) x8 R, r0 N; l! c& A* t C( A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 U0 M( a; g" {2 Y; P* I2 J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. n. w$ B- [! r9 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 }+ L% c$ T K7 W+ l6 X7 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ T/ l. N% F5 I: J/ j6 i0 A' e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% m/ g' \/ N" G0 \& B+ u
将两手上下摆动，放松。, Z6 g1 R. V( h" B) ]
颈部与肩部运动& x+ D/ |2 \) b) l0 H- ^0 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: [$ ~2 s9 `6 `! k: A" E- g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( y, H& z) V- j$ i2 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. c8 a3 x* s( ^1 O8 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 [- ~$ I( T1 ]8 J% m$ s' L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- w. P& k* X$ ^, g# j3 I9 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 q9 R c5 z: k 脚部与足部运动
/ d, r" x: V. Q2 d1 `) J$ | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, u7 F5 W* J' g' d& M! L* P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- W1 |+ S, T2 ?; u! X5 E/ a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! j* g0 T% J& N+ V: b: `* ^& H7 V( ~5 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; i! z# f( c- y- |9 c! u0 l
手部与脸部运动# `1 ]3 Z9 L' C% ?' g8 p5 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ I1 \- O' I& ]1 W; ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! B; `, k% f. c P( N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& @: |; o1 r0 |6 w7 N7 Z _; B9 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" [" ~- s6 j: _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 l: l! D) B, K6 x# O
沿着下颚向下按摩。
- L6 F) I1 Y% @) d7 @3 ? 下颚左右转动各5次。
. g) ~5 [4 R8 N8 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ q6 n: W: ^: r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试