|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 ?! |& Y8 N6 ~1 }+ G! U- L手部运动3 c" K2 h; z( R2 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* Y! Z4 Y. z$ d& `: V8 ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 E- r- O7 T1 @# j7 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
A* F" J4 N, v" n4 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& u$ K( Y( x1 |' Y0 c5 @0 K/ z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- D1 w9 H2 N! e( d1 l; h) s, _0 _% E
将两手上下摆动，放松。2 R3 l2 c) [% y" E
颈部与肩部运动
1 A- c& m2 @8 m" S9 j$ W, ]- u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: ]7 h& P4 s8 ^- _9 H0 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, w" I, H$ w/ ]% T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 k0 X8 `% P4 r( o8 X: f' | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- p Z2 x9 L' k% f0 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' d& j: B/ ?: Z8 E1 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 J; O( Y3 N6 B# V 脚部与足部运动
: G' A6 t1 K: Z! S6 ]5 I# Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 U& }* L; R+ m1 b5 w% i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% f4 B2 a! I0 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 H% t% j" m+ U! Q+ ^% _" @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ l: K7 Q' t( s3 w7 i! j 手部与脸部运动
' {2 j" ~ n7 `5 B: n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, ^2 }/ Z9 ?0 S7 x* _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 M e- p/ a" \, J& |. X# U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 E6 Z) z6 A8 P7 N* x. ~. |3 ]$ h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 B9 d- ~9 E5 |9 u- | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% W1 l, j D8 a+ o1 v" @" ?6 e U 沿着下颚向下按摩。
; \2 D. A9 l% n* ] 下颚左右转动各5次。7 I) H, }$ |7 l/ j5 z. x8 M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 ^3 I) a; a% \( q* s% U& `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试