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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ~6 W0 N# t0 P! N( M. n P, U
手部运动# m0 h1 s/ e) C" D+ t, j( I& c$ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! e: l g! Z5 S% J$ I6 ^3 X% ~) t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) b, n0 y+ M4 G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 K8 r3 A7 c X( d+ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 |* |$ K0 u8 `6 U$ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 I8 E- s/ _5 C7 f: r0 [; T
将两手上下摆动，放松。
. |. P# ~, N: f. \( Z, E0 C+ Z- H; ]% r: Q 颈部与肩部运动* k' B$ e/ z: A# R) Z+ s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 X8 X/ f. ?, a; c# T% y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 L; A6 ~. w' S9 T* m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 _3 p1 O. L( e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& c1 B9 S1 H6 R! F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, j0 `+ X. F: x. S2 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 J& v2 p3 v+ \
脚部与足部运动
) ~7 `5 ~( r' Y! O! g+ s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 g. j7 N2 I% c; ^( M% L' W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! g( D- O' a7 m- { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( K7 c+ ^3 f( @8 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 z* R( Y4 N9 j; ]( P6 p/ z g
手部与脸部运动2 b) Q% e: Z% Q6 R1 m! R4 i" ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ K- I# W4 D4 z9 |. K; Y* d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- C5 _" T7 ? Q( n/ `5 k& \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% @* A2 L! k: V4 ~: r8 B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( q7 D6 [6 z) f7 ]+ T* h4 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% J! n* I# h$ _ 沿着下颚向下按摩。
& k: _5 R0 X- }3 ^& I. D 下颚左右转动各5次。
# y: ]* Z) R3 a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; x8 N* l2 u: b7 S2 @1 M% w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试