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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: & E% R3 R5 D" k1 K
手部运动0 {( D2 o+ l( w b# ~0 R( ?
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( P7 @4 q) b9 R2 r; |/ P4 O Y B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
5 }& n( e q/ n! n. l- S A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
, u8 _! B& O7 q2 ^+ V: d+ W B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
$ ~# B, j) z& h4 n* O k+ j. g$ p# Z 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。% b$ N* a. J9 e# @! N
将两手上下摆动,放松。
0 X& H6 |% K! t8 G 颈部与肩部运动: W+ k4 S# g3 a
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 c$ p; h: Z+ K3 w: O
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
# _6 Q) {/ `* J, v 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
, g) t* \4 @6 G9 | 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
9 }* T7 Y) a' `. @: |! u" {0 z) [ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& O6 I4 a2 {) s1 F
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。% ~# z1 [: |' G6 r
脚部与足部运动1 D5 b+ y- a4 @5 F m
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
$ Q' ]# P/ m- J& P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, H/ @2 X& J3 `7 H0 w: a% q; M
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; f1 E% L4 S5 Z9 x0 v2 D
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
* R7 v# e0 v; h- v' H4 L 手部与脸部运动. a( s/ c5 d8 p* x0 f* q. y% j# d
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
8 x# A/ v; Q' |" x! f: D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 B, {4 y! r5 I ~& G9 F" Q 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 n. x9 D" k( r, G% }8 Q$ e* [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 {. x; M% I: F 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
) g' P3 a0 i& _% \4 J 沿着下颚向下按摩。( z" G# G* o, k0 j8 x2 N* X1 q% j
下颚左右转动各5次。9 n4 J7 O4 a0 m* z/ S9 d2 g" |2 j
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
7 v6 b/ G2 v- q/ { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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