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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & K8 \% v% R5 v
手部运动
5 u. X* E: E" a" N& I" \( ]# P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 q4 \( }6 X; R. Y, q# e" X! n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 G# B% q- R2 v5 K( Q4 f; v; Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 \+ h* s9 r) F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: v& G* H: P2 X- T: v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 t! @. h5 ]% `& w' A! J 将两手上下摆动，放松。8 B" z: a- b% N/ r- v/ p: y: p- n5 t
颈部与肩部运动
9 K: a# i* L# d& v% Q; X- m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. z n n. S5 y, d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% Y: t, B* c2 _( ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( v- T1 j8 ?" n$ O* C( \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 N8 l1 h' k- i# L ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 z- G" ]: L* d T# g- x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 l2 F2 r, }9 ?5 c' D, [ 脚部与足部运动
1 }+ ^% j1 b$ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 U; D% T3 D5 o, H2 ?8 q$ i4 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 e, y+ O4 `! M, D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; W2 ?( p" m g2 V: Q1 L9 S7 W- p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 G7 ?# I& p6 {7 y
手部与脸部运动
, \& b& \' `+ \2 r" W& Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 j# r5 ^8 C5 j& f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ S* q* l/ j1 O1 k- U* s! E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# g J/ ~3 J; v1 v, t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 S; ?; V- e3 e3 J$ B5 r6 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ }$ ?( ?. a# @$ q' N. [3 u0 u+ Q
沿着下颚向下按摩。" D; K6 ~9 Z! W
下颚左右转动各5次。
+ z1 Y. l0 _4 n/ y, \5 G# Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 K0 z. j3 y. q% a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试