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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 S& ?2 e- R" @8 }
手部运动
3 b! k9 h& S+ z: x% M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. L' s3 S& S) S( U/ X4 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' ]: G, y* ~/ H$ o; g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' ? _5 @, u2 P8 }) x3 V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' \: ~3 [% O. P) U p, c" E2 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: ~7 P) t( Z) L' h( ^/ \6 M 将两手上下摆动，放松。% f- A2 C3 [7 p9 t6 o- e; g
颈部与肩部运动' d* v! ?3 g4 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 p4 z: _. X+ w5 o! @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ ?+ E4 D2 K+ a6 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 |$ N; u3 o: G: Y+ Q& b( V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# A6 ~0 g( x0 N q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. K3 w( X+ Z- N% m1 w y) o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
v8 _! W* p) I; T+ T2 t3 e9 s 脚部与足部运动
/ X& u4 J/ ?+ M& t% ?( q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* H0 Q0 I' ?0 @# j9 a* Q, R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! {& H4 R% a/ i7 x' l; a- _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' s5 L+ A& U, [9 _8 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 ^ f# _1 p- g9 @0 L9 X 手部与脸部运动
* i* c1 j4 u1 l; R) X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 g" h/ R( l \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% n) i/ K3 k1 o' I2 ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" {4 J- X# N! R. u! h3 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 i3 }7 d2 |) p0 |: C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; |" N) Y* W6 y3 l
沿着下颚向下按摩。6 | }% x6 \7 T! x8 H
下颚左右转动各5次。- w. T0 V1 t0 Z1 i) s; A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; g$ ] N1 e5 z, R% A3 `0 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试