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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! [4 ]: ]# S& R' U手部运动) E$ N+ N! I2 _; u. L q% f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 \) E3 w7 _) i+ i2 X) Z0 ?8 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 k! o) k; q: I, t2 Z, ?3 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 v* f; x1 G2 i" t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 i: d" P* f3 v1 N' d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* n. `4 U# Q+ X% V0 @ 将两手上下摆动，放松。
3 o$ G) A( R f8 @8 T" b: ? 颈部与肩部运动: R4 `" j+ N" b- A4 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ g$ m$ T6 h/ O& m; p% x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 y. Z* O: j# j' m/ ]* T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# H& W8 w/ `$ {2 U$ S; }+ r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ F% M7 b7 I! a9 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 d* d) H" k7 T8 C) t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" M- h% m7 t# V0 z
脚部与足部运动
3 a5 ]0 C# o( x! `' z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& J6 x1 ]" b; P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ S$ {& Y6 ^) R+ E8 f J% {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ l( }8 B6 I; _% Q( n9 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: o+ B7 p; o: f( P4 h
手部与脸部运动
( ]* T: L# x8 T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. v1 m) R0 ~7 h7 I0 V4 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- b5 t3 ]- Q; k! ^8 Z" p( I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 R+ I: d% k" ~, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 j* ]" b4 d/ U$ e5 V9 ?& {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, \, G+ G% ]" K( I' ~ 沿着下颚向下按摩。' Y- A) V. z2 Q3 M- J' z; b9 D
下颚左右转动各5次。& `. D; Z5 J% R1 I6 J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 Z* \* t; w9 Y' `; D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试