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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' v+ [7 J3 }) d* J8 ^$ I
手部运动" w7 U7 M& y: U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. R- X* t0 h0 s) S; x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 P' v+ u2 N, G4 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) O: a( ^! D/ f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ s1 G# ^, ?& S$ F# h7 q) s# e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! t1 c# d' g: }. G; N; O4 S 将两手上下摆动，放松。
2 {# }: L. Z( V. g) Q# j7 x$ w 颈部与肩部运动" G3 u# Q' l4 V. Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( u- j" s- T; j8 C1 e; G) [8 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% P$ _* ^" a- d; ~7 |3 B( x4 c$ G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. A: H( w& w, ^; D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" O9 h ~3 Q) t/ b6 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 T' @& m, h0 @: Y; f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( ]; I9 C& c: y4 S
脚部与足部运动
- f3 `7 P0 `7 _! B0 b2 a1 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& w: ]5 S) g, ]9 i8 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 m9 C, p0 a# X8 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ Y6 {& }) y2 F$ R u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 Z! T+ Z' L q2 x9 `: M! L 手部与脸部运动
& ]4 Y. ^2 {3 m0 F7 j1 n2 M9 F7 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& i8 i/ e7 N& U( w) t3 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% B& j) X3 k1 X+ S4 U. j+ V3 f0 b6 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
_2 x* P4 w; [1 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* `9 a5 K! c1 ?/ _5 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' F: ~+ L+ x2 F) f 沿着下颚向下按摩。
+ S# [# h- X. o6 m1 N; M 下颚左右转动各5次。
) y3 C- p/ O' e/ E, D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) A$ E# J" V: _& @$ A" j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试