【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

4 u: m$ a+ ]& E主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# N! ~; W; U2 t" E! ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% y. U8 q, z3 d4 M( F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
" _1 ]& a! b" g, @  w1 g8 p. O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
7 y) O/ ]4 D  ?% ?9 ^! K4 \0 Z, B4 z
1 `: k9 {: [0 p8 }' ]: G9 @第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* c/ N7 R5 N  ?2 u" [3 `
最后防线：肉和坚果
. c' R* }; ^5 h+ G' k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- D+ a5 K9 w2 ~原则二：两餐之间避免吃糖；
; G. b( E# [* @, y  W* ?6 j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( _- W- [, y# q* h7 q, M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食