【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
6 w) ]  b4 Q# W2 D: x
5 m' ]8 ]! \8 W5 y6 L主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 V* T  [2 ]  f, v' K* ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ V6 D3 X2 N; W0 u; j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* A/ A4 L, L  m+ j
- l4 C! U9 n0 S$ K- j第二梯队：谷物
/ F) Y0 L4 P$ p! l0 M+ \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& S" Q- N: ~! `0 r4 G
第三阵营：牛奶和奶制品
3 P4 M1 [( ?2 j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 W, i. Y2 J: z
最后防线：肉和坚果
3 C& ~  ]5 ?0 b3 D& g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; P8 f/ C5 {% p# ^, g原则二：两餐之间避免吃糖；
  {8 F; K/ |! F0 G) Z6 [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* r: z) R2 f7 a2 ~) ^$ o! L原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食