|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 B2 D1 c. ?9 ~4 i( g
, S0 ]6 x0 B' A) W
主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 ]* b0 l) M/ S/ b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# H$ W2 n9 U6 I1 {9 N8 N [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 a* e- n: j6 Z
$ N) O i4 D3 y. w) z; L& L& Z
第二梯队：谷物0 d! u/ V L- k( J6 K' |4 M+ D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! Q8 c! L2 B- B/ V0 y* h
( I0 i6 f2 p7 p g2 g& g/ e1 S- `第三阵营：牛奶和奶制品
+ Y' S; z, G( H6 E/ T, S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 e7 P& P. Q: s7 S& ?
( C- a V! ~6 z* }, d5 g9 _
最后防线：肉和坚果8 o2 l6 @! u3 m0 z) W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# f: h. n& K( T2 Q' L
/ \& y! X! }6 \3 U5 B8 L四大原则：
, y, Q' s3 k- u, ?9 c S, y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ x! _6 s& h( m+ [原则二：两餐之间避免吃糖；
# j8 A: m0 C6 j; v( [. {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" }" E& O* E& E
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡