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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / B# Q# F0 U% _3 m
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 D6 L+ C9 m, F w1 s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, ?: z+ j+ }4 V. e5 ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; G" c6 |% p. S7 I
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第二梯队：谷物4 N' [0 r8 C7 E- A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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1 f: X1 D# W3 v# T+ H- F. c h. f第三阵营：牛奶和奶制品) T' c. R' U" ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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1 e6 O2 Z+ N9 w# W最后防线：肉和坚果
- R/ @2 v9 M% ^) m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- R, x3 k# Z7 J4 e# c6 [ o" h
四大原则：
1 |% W! F) E% ?2 _3 i. M' ~3 w+ a, L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 N7 _6 u& T$ S+ r% G$ A9 Y
原则二：两餐之间避免吃糖； E) {# _ P; e2 [
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( ^; n. f% @/ s" @1 s) N. b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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