|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 \1 L {7 f% {$ I, P
u) }; o3 w C6 Y
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 b5 X* R8 c4 n4 g b' Q9 q; V% t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, M9 u+ T; P" O: o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 Q/ I) v: N% R! f! Q1 A1 j
" N4 Z7 ~+ G2 [) V% \$ Y
第二梯队：谷物
5 s2 g# Y, ~# L* v, x. z3 w) R2 }# y' H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 U, Z g5 c7 S% g# h9 p, w/ Q' K0 J) n8 x
第三阵营：牛奶和奶制品' ]0 k) c1 z$ U* W. L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ ]) T* \9 s% W5 ?
! h( M+ `1 _# l/ L最后防线：肉和坚果
. ]+ { U; X! V; L4 r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( J2 E* T. E; O N6 c2 l& n
7 ]( Y# k% D' v% O! a5 k0 n四大原则：6 t9 U. a! r) n: x' h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( [. k/ b: @) g# {" r0 _8 W原则二：两餐之间避免吃糖；
3 U; i: t& ^) H0 _0 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 r" _# O( f U% g8 F$ J: t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡