|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 x, g+ S. L; i8 o2 n" F5 z& o
9 F3 J9 M! A1 r g/ n- p( ^, O主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 s% z$ K% J) h7 O+ B2 p; C/ W0 S
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: b" ?0 N& P, ?; I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% w/ r5 D5 l: _2 N# g
8 l4 K5 J% f; x5 u2 m; x: a) U3 [第二梯队：谷物9 a2 d7 x# M: J+ T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 {2 y% T* t _7 h+ o' C) P4 X; l' U) P" A3 I v
第三阵营：牛奶和奶制品) T, S4 t) X0 U) T) ~6 w/ [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ q( v' r6 J- K0 z% A5 H- X" R [+ N) B) i1 b$ d
最后防线：肉和坚果
/ _; N" w O, L E, o8 E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 w0 w6 h5 }9 o3 x4 `% L8 d& ^3 ?" f+ K/ N& N0 H6 u; w
四大原则：+ B ~6 J* l8 k4 |, p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' g# W# a$ D4 S: W! B( G
原则二：两餐之间避免吃糖；
' T! I o; b$ N; k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ Z6 g# F. p# \3 X: W. b
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡