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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" p9 Q5 c, v) ~ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ |- m7 M7 J7 i/ c) \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 Z& s% ^& ~4 H' i! C
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " f) H) N) R8 X5 w) }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( G4 }1 _& s# J: S 运动区 : p& V8 _9 ]; m K# u1 l5 C0 p
收在刷牙漱口时 % U3 s/ ]2 }9 c( S$ V8 s5 d K1 P9 C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ x& l" e7 m0 p, O b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 n% K# S% ?+ e `- }
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! q( y5 ?' a4 B5 L3 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" ?0 n7 O7 G1 w! q3 x+ r) \* C, z 收在沐浴松弛时
: e2 a7 J; A: @8 B$ A& c6 K' N 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 _- I/ y w; Y& D1 j8 a) h% r a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. `' ^6 B1 j7 h* h; T0 w! h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & } l% e8 L' J* w: W# C, J$ ^
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* \) Y0 G2 d5 `% E! i V2 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! R; n4 f- y" z ^' B+ ^
站立式
/ ?4 g9 X( a. g( ~ [0 \ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 `; p- `7 e# N8 V' w6 n# D b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( x; W; M G+ ^6 t: k1 y2 s 仰卧式# r1 z! K9 K; R f9 y$ D2 J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! g. s5 o2 v, C/ T2 [2 ]' x% V% a6 A
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 T8 c& s7 T/ P( ]# B, u
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) a! m1 _7 b0 r" y7 E- J3 Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ j1 D9 o, {1 V" g4 p+ `( m8 t* Y
俯伏式 . u/ k" n# P1 @: R7 F
a、手脚伸直伏在地上。 ) [! u4 w' J* f( v
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 |% g; {, W4 y6 x3 p* k6 p4 F
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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