|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- C. O- k2 H9 n s
* _* k1 g; W0 y3 ?' y) X! Q2 R# G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 @8 m1 V8 G, G4 J
" S- A, n8 Y; h
- X" c6 w7 y* { 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 c& ^5 q7 z* Z
9 R/ n* d" t+ X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, C9 J% m3 u# t
O# f8 o" a1 ?
8 U; |# J$ B2 {) J) D* x0 m4 ~9 Y% j% R. U; p6 s9 @' h' R4 G
2、用低脂植物油炒菜* U& w+ U$ }" C4 D% Z
; n+ o: w$ j, u H1 P' e 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): k9 A2 o, G0 i" G* P: q3 t
1 I; m0 p8 G4 {: `" K8 \% N* U7 ?- T
; a( V5 f* t* Z. M
^ z0 s4 C/ M8 p" H2 t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 a: j3 Y+ y" k* l
4 f" T1 \2 B+ {& m3 { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- D4 t7 @4 f5 M Q$ b5 C" @
. o- w# _3 ?6 u$ j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# Y, s g- ~( ~4 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 I# u/ J) \' Y$ B* a7 K3 J" u
4、早餐正常吃，不要吃的油腻, }+ i5 s9 w3 f3 S, J5 i' S& d% G
* U1 {6 [, |) q+ g# B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ d+ ?) U' j( v# E' Y
0 L( z( z5 c5 e3 h5 u$ r5 d% A" M8 s, p0 d
" F" Y9 A# O: ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& ]' a) W+ b! Q. x
[2 E( r: a3 ?1 x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; P+ S2 v8 ^7 f/ d' i* O; @
/ |/ X5 ~% t' I Z( [# k; V5 ~0 {; W& P" m& |+ N9 L7 ]- x
; X* W, L% |9 X' D# A8 n6 U. o+ y
6、晚餐后坚决不吃任何东西
' @+ R2 u5 d6 G) C# K0 k }' Q8 } W# a# J2 s
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! L! e- Z u" o& ? W8 M( j
6 i2 P6 R: b2 D) J, B9 ?' u+ E+ M0 k8 x/ z5 `1 B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! I* m) [* F8 L2 C; ?* T0 i! y( Y$ }9 y$ {9 s9 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) Z4 j/ V4 U& F0 x" w( F8 ~+ _; W" _$ O, H4 f6 R0 e
% g9 N( J( C( e+ Z2 L; ?/ q/ F
/ d$ w) x7 l4 c1 Y4 h1 [) T) h
7、多喝开水，至少一天8杯, Y4 I V1 F$ h/ }$ b" ~
* z, I5 ?% Z6 P% `6 T+ O
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 P$ {0 h5 q v/ S0 ~$ B/ _- d' O9 ^' {# H& a* X- k% o* \
+ O; H5 o3 V# P6 C1 t8 h* J: T2 a; N
8、每周可有一次放纵饮食; V$ u: N9 H$ e6 R0 ^; @
4 C2 ^2 n" K5 Z1 @# E
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 x- _- d7 e P6 m% E' S
( Z2 m* Q" H$ m' I/ j
. s# Q% `6 Y& @( S
6 K! w9 ?5 {6 @- i. [/ `, z `5 f 9、采用中午吃减肥餐的方式( B( `( G) Z! Y- S* U9 F. D, d) h
3 ?. g" j9 o: a+ _; m
& H3 }$ f2 |' A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
# D; `4 E+ r7 \' _, I- ~/ i# _
, ^% C% Z6 V( ?) q* @ Y
7 d% a7 O) m! e% [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 s1 Q2 L3 M3 [: ?
: c# K; W. [0 X: K/ u: G! i; i2 Y
( m# J' ^& T" ?7 L5 {7 }2 ~6 H( t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59