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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 j& `4 k) O0 F: |7 a2 ^& E
" E: v; x& |1 Z7 w- @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 w& w1 {# F: |) f! R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ W$ Q3 Z4 ~8 k/ l$ ^- K \
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! V" w0 Z" x# N5 @! a& G0 R5 t
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2、用低脂植物油炒菜
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) n+ x) Q' e5 q5 z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 S( j- E+ Z. p& A0 ?# G
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0 B p) @5 n6 t" S1 w1 N$ z, b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- u& j, e8 G" c1 s
" F8 D, |* V, m: A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; j2 B7 v/ f( B: F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 O& F- o n+ l8 W& D- f! Z
0 Q$ z) [5 m4 R' N 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* ?- T" ^, D/ q' Z
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( f5 U8 c; D2 ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 P9 [. X( C& b$ M. z
/ X. U+ }% M% {" X) E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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, ]7 b' F" [' x$ a" B 6、晚餐后坚决不吃任何东西& p- `6 ~* N; t
7 F, u8 ]0 Q) t8 `# [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ Z" A3 q1 q1 P* K# ~1 D: E" u4 a
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! K3 C) p! k1 W 7、多喝开水，至少一天8杯" U0 _, j2 m# J3 z# c3 N1 c1 W
- S- D& @3 A5 N( L- I1 u, ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. \1 C5 ?* z3 y; S0 k
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" X$ T& K8 m0 N 8、每周可有一次放纵饮食( u9 B; S* H1 @& ?* A( z
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 [& r% N1 Z! t$ `9 W- U0 Q
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/ t1 A; i' O" u# m1 ~1 p/ K$ o 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" C$ Z- P8 b* p) t8 }
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59