|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% r, }4 A* u `6 ~# X$ F' K
3 ~- x* [+ ~) i& ^; e( r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# c" Q/ {) |( i, \" \
3 h) i* W- R: x( D u# W% P; r
. m: b7 F( C( q6 W! q% p7 N& a; i3 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
B; x6 U% C. n+ Q3 t
( a- Q5 X9 f2 o0 S6 O- F7 g. T5 B' M5 R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" ~2 g% a2 t0 ^, f3 z! y3 p
+ d" R8 _. f" m, B
4 t" v' ] }; h! U5 h& `5 I, A
( T( \+ x; j ^- |5 C) D 2、用低脂植物油炒菜7 m6 y2 s9 q2 k6 V
" E: r" _8 l l' u) N
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
0 W5 ]) L. g3 u8 H$ r# p, ?! r9 [7 t# W
* g; W5 h! e' ^. g7 ]6 T! b1 {9 j" Z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: i3 w3 c" q' y t( p5 G! Y# E1 |% O( \. Q, z9 Z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- }" H# Z0 _ |/ y5 n1 a
$ y$ x/ d* u4 k K& P; lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. S& r% L$ ?% @4 P5 x# kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# a* I# R* ~4 r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 @8 R7 s+ f# S! K" t$ n/ l4 e: |; i* G
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- T5 @* P' t. M' @7 K/ G' i
: I7 X: f$ p0 o, x3 A4 R g4 @: S' N
( E s# B4 s, u% U& H* a4 q( T+ R& S0 G* K1 B
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; P: N. m% \( y6 P. X8 z: r
f$ W5 n' n! D# x8 i$ i1 v4 w
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 a# R; d* q, W4 W
) p- {4 |1 i* T" C- I3 k
$ `* S% ~0 I: v) j4 t* o- m* R$ x4 D
6、晚餐后坚决不吃任何东西9 r8 z2 ]# e+ F% E/ c, Z
7 z0 m8 m2 c0 }+ D$ R# L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 S% F5 J9 m/ o g2 d" ] t
; a: G2 ?0 z, S9 S
- J5 c% y8 `. c! g' l2 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 _3 ~# |: w2 K8 Q; y; \
" W$ _+ T' e: U o, ^% Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! }* P3 @6 {0 q: J+ U" o
* |8 s2 f! x- i: V# a+ T/ S& J1 W1 y
6 w+ r& V u& e! u
7、多喝开水，至少一天8杯
8 ]2 [/ U/ K: Q4 u2 b: h2 \# S1 z- r# R2 H1 f- B
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! c& u4 D B* a4 |+ A
- _( I: E! H3 x. @1 U' U" [3 L
/ o* L5 x, i9 C" A3 ]3 l: x$ z9 u4 g- N1 ~3 T, U! L9 q, c
8、每周可有一次放纵饮食
9 U$ d) Q+ x7 Y4 q/ D9 m6 o& U% U6 t7 A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ W# C5 W- I V' Z4 U L w% U& V5 |
: Q9 k' l9 e- X, T4 Z: M" k1 W: S% b5 S' y$ I. ]
. ^6 Y9 |/ I3 b( e" t5 w* Q# J
9、采用中午吃减肥餐的方式
4 Y- X1 c& e# w5 c; f6 R& Q1 C9 q# E+ G% {5 f# s. B1 v" K
; q8 {- ]' Y' }( ?: M9 F/ C
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 @6 \4 K9 y) H/ ~5 `( C: B0 Q! L
) r* B% `/ j7 Z! J4 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& k& H" o; i' ^- ~ Q
; X& K- r+ m+ C$ Y7 E4 T: ^
. l9 ^7 q/ G- C1 g n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59