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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- P" w6 c. q: n1 l* t ◆ 牛奶 ! I6 L4 V2 {4 S7 T& G3 v0 k, O; Y( x/ _
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; I7 W6 ~# B: B* }8 a
7 }/ t8 G8 E5 C' r( s, d3 n ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 * F3 Y5 v5 g$ T1 w
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/ k7 w" }% v/ T* {* `4 T# t 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # V5 g) J% r2 i" _: P) }$ B+ J
" q# X [- U) ~ ◆ 小麦 6 P% ~5 a( }7 ~" p9 X- Y0 D3 E
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 5 i8 Y) S) \% k- P0 F
+ D4 S) G' o" m4 U5 R+ ?& X+ i◆ 红枣
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* z5 @: p ^2 f 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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7 D, A' N6 V7 u$ H: d5 C5 P# d5 { ◆ 桂圆 ( ~. g9 z2 [* y$ P( n; u
/ L+ `% W. U' m9 O4 f# a 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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& X" r( K/ _5 H% y, u ◆ 桑椹 # N# @4 ~$ u3 ~
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 + d" ?) o- Z$ ?3 N) G
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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3 F. m2 k) W9 A; q9 H3 ]# F3 G ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 0 O G+ [* n3 P4 }2 |" \
. y( \2 M6 V5 Z3 a) h ◆ 食醋
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" k. W; g% M! X" T% ]/ y 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 - k- a0 ^" O6 g$ U, s, L9 R5 Y1 Z
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 2 M; I. J- T* l- n- D7 T
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3 q5 i8 i; ^( C, b ? 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ O4 J6 J0 f0 d8 W: D. g- _
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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