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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - M6 ]. K& a. q9 {* d
手部运动
3 L+ M' h1 M) M* C1 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% k; R7 m% ^1 V7 m! M8 ^' L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! C1 B; {: B, Y$ L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 v" k& V( Z# q8 `- J2 o% A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% b2 D9 `$ i1 z! w. \5 k! O6 v& u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 V3 h! u1 L' @- Z+ M
将两手上下摆动，放松。
1 `7 N1 G4 _0 d) h. b, Q0 j 颈部与肩部运动7 J V. k9 |9 ]/ F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. X# x8 [0 d. ?" B2 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ H6 b. e$ G# ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 h+ j7 P- _# u+ ?( v/ J+ @ [. S8 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 [' w5 o6 P- L+ X! f; d$ t0 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% d% A& y8 W. B) g& R$ |( S3 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 @" C* d& s# Z1 L% r2 u* B
脚部与足部运动
# Q; b( g4 ]+ h& r3 z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. _+ Q; Q9 Z: _' b) _+ P( u$ M/ R- F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: e! r( T u0 f( _2 s4 D, ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: f, ]% c, |3 y" s! D2 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 t4 L5 J# O. S z2 D- p 手部与脸部运动7 {" V2 y5 U8 W2 e& t7 l) w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ U" V3 r" x1 t- }! \- R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- l; _# x! S$ a; ~" H, X: W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' L- }/ l0 B& T" T2 X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 u) C8 L+ a+ e p, z8 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ v$ D2 H8 C3 m' E% J
沿着下颚向下按摩。
6 y6 s O% X }6 N 下颚左右转动各5次。' F j! ?$ c5 k* N9 s, T/ p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 Q$ r' z, D+ C* ]0 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试