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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / q/ Y8 z3 Z& ?3 L0 g. X8 e* f6 E
手部运动
. X n; P! S. @" r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 a+ Q2 h$ g% o" C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, k( _9 w9 C8 J, ?9 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ {5 G$ u! R+ w9 q# C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 _# j: o7 Z, Y% C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
P; E8 n$ U' I g 将两手上下摆动，放松。
! O) k- s& N4 s% w! P3 K) q 颈部与肩部运动
. E, y& w2 ]7 O/ o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
J; K/ A- d) p9 c3 X# p2 O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 p; G; N9 s4 v" J; I1 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 _# L; a! x/ ^) k; I" Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* X# K* I' E8 n/ P4 v9 X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ Q( O5 x( Y( f! ?3 o+ E) x0 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 y, Y9 j: m9 H/ G1 P, M# \
脚部与足部运动
/ u; f' P2 C' C. \* l$ ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! u, N, f! N6 k& ~* t2 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 D1 T& Y! B, m# c' }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! V$ N3 p: \, p8 N& |4 U: m* ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, |2 x) V3 w6 ?- i' G r 手部与脸部运动
' D& {8 o ]4 g) ^$ P1 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; T2 E D4 z1 C5 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' k1 H% r W5 [, T8 v1 C9 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) i- E" ^5 _; S+ P: ~" H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# T5 \ l3 E/ O$ j6 A+ M: G6 i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: T# a1 N+ C: V
沿着下颚向下按摩。
( ]- R( Z, R' O& l 下颚左右转动各5次。; Y; [/ N5 Z, e" M% {8 V7 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 |- U% f5 X7 k' D. Y/ G( K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试