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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ M/ F9 \! Q" t6 ^手部运动/ W1 v9 }# G; ?) H. K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ F! \& N9 x( L% \8 L( I# K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 g, W' a2 Z0 F+ n. } ~7 ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 k0 {* {3 X& p+ o# q. X$ T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 ?% u: j9 l5 _6 B ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- N; _8 g4 u# b5 E
将两手上下摆动，放松。
. L! M% Q- \: Y$ } C! n! U 颈部与肩部运动
! u* O1 S l1 D& H: B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ^+ |$ q# Y; W8 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! m' z( M5 C& D$ `1 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 C$ v3 `$ `0 d# C% z: w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 z) U- ~8 O8 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ O2 ~1 A1 ~( B: {# I/ y4 j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 L, a2 H, f3 t6 G h
脚部与足部运动2 w3 M* w& c! s& O; Q! p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 v) K, K8 r1 D3 T, X2 y: y5 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 G! j- p* q `) g- H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 g t% `/ \5 m3 q3 P1 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 h2 F. d+ e7 S! w" E+ }8 g; c; t
手部与脸部运动( _$ Q" B; r6 o! Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: ~2 C d% x2 o+ Q* U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) p) |" }6 }/ l! {. @; v, N' W2 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, b( I2 `/ h0 } {' V" ?' k# v* J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. y7 T9 y* H! R2 \/ u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( V3 H$ m2 _1 a2 m9 @( Z' h
沿着下颚向下按摩。
+ y& M9 w" G4 E9 A8 J! H: j 下颚左右转动各5次。8 G# x( h2 S2 ?) Z) b# Y% w y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% J# m3 x% Q' C2 r0 }3 _! D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试