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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 z% K9 P) P" o
手部运动
1 l5 M! E+ D3 [6 @; l3 A1 C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# r7 z; o% @& P0 X, l- e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( y! f) o* w/ D8 A6 D4 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; w9 e( E% R! A; Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 h+ W7 A% j6 v' N; a, m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* G) K: @/ B& s2 f 将两手上下摆动，放松。
* j* s! ^: s+ x+ i 颈部与肩部运动6 A: z2 `) x$ X, k6 R* ]! B; M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; J7 C( U: t8 S# M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' N0 ?1 l" i# ^8 ]" H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ `; |1 D& C$ y a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 H' Z" _: `$ N1 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 H- @" @& F/ ^+ E+ o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 r, e0 f Y5 i% ~ 脚部与足部运动
' q, v3 l' z! b/ K2 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& u+ p2 [4 u5 x1 x& C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 F/ {* ~$ m' v1 ~! }$ e- ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 X' P( f6 s l9 @6 `& B$ M4 G1 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
l g) U' `0 Z 手部与脸部运动/ {6 e5 @, X$ X- M8 R5 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# O0 T- H7 ]( q& w4 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 z; m9 e$ C3 w8 Q; ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& e: x% |( R9 |$ j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 N( a6 n- h" u) l0 `$ [- M7 H- I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 n4 h6 b4 p- \+ u 沿着下颚向下按摩。
9 N* g R* i$ S/ e$ P 下颚左右转动各5次。) H: i7 F# o& N# z! I" z W3 T, y; w" A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 t- q U. y) g Z/ l2 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试