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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 H! r, e7 m* n4 A$ z
手部运动
! p' x) L# ^$ F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 S5 f/ ?7 d& j0 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% I- |7 \+ u. j w$ Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% @) e3 ]: J/ F; d) D3 K, V4 w [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" u% @5 L+ F R- o" D, `) t/ z! L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ y- {5 D6 O; A 将两手上下摆动，放松。5 v5 N9 u2 k' t
颈部与肩部运动
' ~" E* ~3 { ~+ r" }( a% p1 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# j( d- k0 e) q& e) c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 s8 k% i J5 Z" Y' K0 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' B1 Y# ^! G; Q' g- S/ |( H) k- \& s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: U; f. O0 b4 H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( Q2 l6 N) E, i4 S/ K4 T/ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( [* i& u3 f# `
脚部与足部运动
: o; |8 l- I* q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* p3 V& k5 S! }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% f% z# x7 z+ Q' \! T* { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# ^8 E6 e+ c% L) _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ E, n5 T( J; I* `. w1 Y
手部与脸部运动2 h4 A/ Q. F) W# W( N5 U/ M) Z0 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* a' a! f/ [, X3 n0 A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) U% [1 d" ]( b# p% t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; j5 [8 [* d: P: ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 r1 [- `0 F2 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) _$ X% N9 O) _7 W) A1 w( w 沿着下颚向下按摩。
?) S! {9 d- q. f/ ] 下颚左右转动各5次。
6 ]4 ]9 u% } ?, J" F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* i6 E' C6 t2 n1 N# P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试