【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
5 y# {$ H, v2 `0 _- ]% m+ R9 S. W/ c
9 V3 E7 P% B: h  K- }9 Q4 }# o: Q主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 I) K, G& J# ], z5 S, H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 q% ?- @8 x9 `& j, G/ d9 O3 |  s
; N4 l  c# X: T7 v第二梯队：谷物
4 ~; m8 g. m" g8 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 A; M/ A# V1 J3 ^' e$ O1 u
1 M/ d1 O$ U7 n5 F0 c6 L# m第三阵营：牛奶和奶制品
: f6 t, Q' w1 x& x; ]低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 r+ }0 t" f; G) ~) Y. [
# I: Z$ `9 S7 Z最后防线：肉和坚果
$ K4 O5 K5 h+ R8 A: W: X) i; f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

- e* e" O% D9 O; v& F四大原则：
' x: E% d  s" j# E' ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! S$ {+ K  v9 _2 f4 f. l  o/ o$ I原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食